mawashi

Założenie 120b/195w/70tł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64a20f4ec6fb4f9a85e3e1c748249c14.jpg Warzywa: pomidor, rzodkiewka, szpinak, Napoje: zielona herbata x 4 , woda ok 1.5l Aktywność: łażing z młodą x2 (dość długie spacery) Mawashi...Jakies kontrolne fotki wysłać? Czy nie trzeba? Za tydzień dojdą mi do miski leki takie jak Galvenox, Tetracyclinum oraz [...]

Tydzień 4 – Wtorek, 11 lutego 2014 – Klatka/Biceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 85, 95, 105, 90, 100, 110 Biceps modlitewnik, podchwyt(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 20, 25, 30, 25, 30, 35 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) (6 serii x [...]

Dzień 41/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 20kg 2. 10x 20kg [...]

Dzień 42/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 55' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - 3 dołożony, teraz tylko przyśpieszać... Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, kapusta biała i czerwona, roszponka, rukola, por BTW 120/70/200 [...]

Z efektami u Ciebie nie jest źle, chociaż przyznam się szczerze, że najnowszych zdjęć od Ciebie jeszcze nie oglądałam, bo po prostu mam niedoczas, za co przepraszam. Z okolic Warszawy nr 1 to zdecydowanie Ruda i Mawashi, zgłoś się na priv i mam nadzieję, że Ci pomogą:-)

UPS! Mawashi.... ja wlasnie byłam w trakcie dodawania zdjęć ale po tej zj**ce boje się o Twojego focha.... Nie strzelaj ! My się poprawimy ;) Swoją drogą zapraszamy do nas na trening oczywiście ;) Zmieniony przez - carline89 w dniu 2014-02-12 23:40:00

To wstaniesz 2, a później 3 a później 5 i dołożysz kolejne 5 kg i bez dyskusji. Ta progresja ma wyglądać tak, dokładasz, robisz 5 powt, zrobione? Dokładasz dalej, nie zrobione 5 zapisujesz ile było (np.3) i przy kolejnych piątkach starasz się poprawić ostatni wynik z ciężarem który cię pokonał. TAK JEST!!! - ja po prostu cały czas myślałam, że mam [...]

[...] dzień dobry,ale zrobiłam: mostek 2x10 mostek z jedną nogą na podwyższeniu 2x10 mostek z dwiema nogami na podwyższeniu 2x10 + ćwiczenia na diastasis orbitrek 15min +mawashi plecy przestały bolec po treningu:) Miska Suplementy GABA, herbatka BRHAMI 1,5l wody, hernata czarna, owocowa i brhami, kawa Dzisiaj coś mnie natchnęło żeby nagrać [...]

Założenie 120b/195w/70tł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d33b10eb09f48afa8cfd45a740016d4.jpg Warzywa: Rzodkiewka, pomidor Napoje: woda 1.5l, 3 x zielona herbata , kawa rozpuszczalna Mawashi kiedy zawitasz do nas?8-) Zmieniony przez - carline89 w dniu 2014-02-13 23:01:28 Zmieniony przez - carline89 w dniu 2014-02-13 23:01:44

Mawashi, na pewno w przyszłym tygodniu się odezwę. Trzeba ogarnąć jakiś wspólny trening! Pozdro! ----------------------------------------------------------------------- A teraz podsumowanie kolejnego dnia treningowego. W tym tygodniu trochę gorzej z czasem stoję, dlatego wtorkowy trening dopiero dzisiaj. Tydzień 4 – Czwartek, 13 lutego 2014 – Nogi [...]

Dziś - czyli czwartek - DNT. Trening z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x13, 1x10x15, 1x10x17, 1x8x19kg (tu już ciężko było i kolega stał w pogotowiu..). 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x60, 1x10x65, 1x8x70kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x10x35, 1x10x37,5, 1x8x40kg (z pomocą). 4. Pompki 3xmax: [...]

Dzni od # 85 - 90 - 07.02 - 12.02.2014 - DNT Dawno mnie tutaj nie było i bardzo ubolewam nad tym faktem @-| Miałam małe problemy zdrowotne, nie wpisywałam posiłków do dziennika ale jadłam czysto i trzymałam rozkład. Po treningu, który miałam 5 lutego strasznie bolały mnie plecy. Niestety ból nie przechodził, wręcz się nasilał. Miałam jakieś dziwne [...]

Dzień 43/177 beperfect!, KWOKA - };-) - delfinem może i by jakoś dało radę:-} Na siłowni jest grupa towarzyska, która wychodzi z założenia po co się męczyć lepiej pogadać, a ja czasami swoimi jękami i krzykami zagłuszam ich żarciki}:-( Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 10x 40kg, 15x [...]

Przepraszam, wczoraj nie zdążyłam wbić się na forum... Toteż dwa treningi. Piątek - trening siłowy. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x 22,5; 25; 27,5kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x11; 1x10x13; 1x8x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x70; 8x75; 6x80kg. [...]

Dzień 44/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x [...]

Odstające łopatki to efekt słabych mięśni zębatych przednich i równoległobocznych. Wstaw do swojego treningu klatki przenoszenie sztangielki za głowę, a do treningu barkłw wznosy bokiem wysoko nad głowe. Dodatkowo trening pleców powinien kłaść największy nacisk na środkową ich część.

Dzień 46/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne Wybieganie - 1h22' Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, roszponka, rukola, cebula, pieczarki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1e653e378404a0f9eebae0371ac197b.png

Trening dzisiejszy (raczej lepszy niż ten sam poprzednio..) Rozgrzewka: Orbi 5 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x15, 1x10x17, 1x10x19kg, 1x10x21kg 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x60, 1x10x70, 1x9x80kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35, 1x8x40kg (5 ruchów samodzielnie + 3 z pomocą). 4. Pompki 3xmax: 9,6,4. 5. [...]

Dzień 47/177 Pomiary http://i62.tinypic.com/wv3fvt.jpg Hmm czyżby cudowna zamiana tłuszczu w mięśnie:)) Poczekam po okresie jak to będzie wyglądało Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Rano 32'51 biegania, w tym 2x 3x70m pod górkę i z górki, przerwa 1min i 1x150m - hmm oddechowo lepiej, siłowo ciężko, szybko [...]

[...] *uginanie przedramion ze sztangą 12,5kg, 15kg, 17,5kg (10x) *pompki na poręczach (niepełne) 8x, 8x, 5x bieznia 14 nachylenie, 17minut, 5km/h ćwiczenia na diastasis, mawashi Uwagi- ten MC to porażka w moim wykonaniu czy mogę jakoś go zastąpić, np. hip thrustami- przy tym ćwiczeniu nic mnie nie boli, a czytałam że jest pomocne przy bólach [...]