mawashi

Napisz wiecej o sobie, tzn ile czasu trenujesz, ile masz lat i ==, waga wzrost itp. Dobrze jak byc wkleil rowniez swoj plan na klatke. Teraz niestety nie moge Ci pomoc. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

Poczytaj w akcji Michaila o treningu cyklicznym, grupa I. Goraco polecam. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

Idz do ortopedy bo moze to jest nadciagniecie miesnia, a moze przemieszczenie dysku. Tak to jest jak sie szarpie ciezarki byle jak W takich sytuacjach technika jest rownie wazna jak przy samym cwiczeniu. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

Cwiczysz czysto rekreacyjnie czy wiazesz z boksem jakies nadzieje ? Tzn masz jakies osiagi czy poprostu lubisz dac po mordzie ? Sprecyzuj dokladniej swoje oczekiwania odnosnie uzupelnienia treningu o silownie, bedzie latwiej pomoc. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

TO JEST SKOLIOZA NA ODCINKU LĘDŹWIOWYM (CHYBA CZY COS TAKIEGO) ALE WIEM ŻE NAPEWNO SKOLIOZA.MAWASHI JESTEŚ PEWIEN ŻE TEN PLAN NA TRZY DNI MI NIE ZASZKODZI.CZY STOSUJĄC TEN PLAN NIE TYLKO KRĘGOSŁUP SIĘ MI NIE BĘDZIE SKRZYWIAŁ ALE W MIARE PROSTOWAŁ??? PROSZĘ O ODP. Z GÓRY DZIĘKI!!!!!!!!!!!

Przerwy mam od zawsze takie same 2 min na duze a czasem mniej a na male 1,5 min.Ale np bicepsy zawsze czuje klatke to chyba az za dlugo trojglowe tez natomiast obrecze barkowe nie ale znow kapturowe tak.Ale ja tak naprawde pytalem o to cwiczeenie na trojglowe ramion i o plan czy dobrze ustawionybo do niedawna byl dobry jak ocenialiscie ale moze [...]

Wklejony przezemnie trening zostal tak rozpisany by nie obciazac osiowo kregoslupa przy podstawowych cwiczeniach. Pamietaj ze niezwykle istotna sprawa we wszelkich skrzywieniach kregoslupa jest profilaktyka i dopiero rechabilitacja. Zacznij zwracac uwage na to jak chodzisz, siedzisz i spisz. Np wcale nie najlepsze sa twarde materace, tylko te [...]

Nie zginaj podczas cwiczenia ramion w stawach lokciowych. Raz powstaly kat (lekko ugiete ramiona) nie powinien sie zmieniac podczas cwiczenia. Mysle ze podczas sciagania ciezaru napedzasz go uginajac ramiona i wlaczajac do pracy bicepsy. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

Napisz jakiego rodzaju to bol i kiedy sie pojawia. Wtedy ktos bedzie mogl Ci pomoc, a ja tymczasem oprzeniose Cie do porad medycznych Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

Czy potrafilbys Mawashi, przerobic ten trening na jednodniowy? Z gory dziekuje. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

Jednodniowy ? Tzn jeden dzien na silowni jako zajecia rehabilitacyjne ? No bo cwiczenie jako takie (czyli przewaznie na mase) nie wchodzi raczej w rachube, jezeli ma przynisc jakies wymierne wyniki. Daj znac to pomyslimy. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

Tucznik, Ciastus pisal ze wlasnie go NIE boli i tym wlasnie sie martwi Ale wracajac do pytania, to nie kazda grupa miesniowa po treningu boli tak samo i tak samo dlugo. Co do treningu tricepsow to proponowal bym mala zmiane po lekturze ponizszego : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75247 Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

Ok dzieki a tak ogolnie patrzac na ten plan to jak??Pytam Ciebie jako specjaliste Mawashi:) Misiek

Na klatke 12 serii, wiec troszke ogranicz. Co do plecow to zmienil bym tak : Wyprosty na lawce 3x 20 Wioslowanie na wyciagu poziomym do brzucha podchwytem 12,10,8,8 Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,10,8 Sciaganie dlugiego drazka do klatki 12,12,10,8 Lub Wyprosty na lawce 3x20 Wioslowanie polsztanga 12,10,8,8 Sciaganie do karku szeroko [...]

To zalezy co rozumiesz przez pojecie "poszerzyc", bo jezeli chodzi o strukture kostna to niestety niewiele mozemy w tej materii zdzialac. Cwiczenia fizyczne nieznacznie rozciagna obojczyki, proces wzrostu szkieletu (jezeli nie zostal jeszcze zakonczony) tez troche jeszcze zrobi. Natomiast jezeli chodzi o miesnie to regularny trening, [...]

Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

Tak wiec zeby ten plan mial rece i nogi pozwolilem go sobie troche zmodyfikowac, jednak jezeli chcesz sprobowac czegos bardziej profesjonalnego polecam Akcje Trenuj Cyklicznie prowadzona przez Michaila, mozesz probowac w grupie 2 lub 3, a ponizej poprawiony plan biorac pod uwage to co napisales w profilu. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

Kiedys pisalem taki plan wiec mozesz go sprobowac, ale serdecznie polecam akcje Michaila o treningu cyklicznym. Ponizej fragment planu rocznego : Masa miesniowa wymaga dobrej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru. Odpoczywamy na duze partie okolo 2 min na male okolo 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni [...]

Dokladnie tak, jedno cwiczenie, potem drugie tak szybko jak zdarzysz przsestawic lawke czy podejsc do drugiego stanowiska, a po zakonczeniu dopiero odpoczynek i kolejna superseria. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

mawashi wyczerpał temat mnijkesz obciazenia i skup sie na technice http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.