masło

[...] zakwasy w dwójkach i tyłku %-) W nocy łapały mnie skurcze w nogach :-( Poza tym robie się coraz bardziej głodna ;-) MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, indyk, jajko, owies, masło, oliwa, marchew (x3) - jajko, losoś wędzony, indyk, oliwa suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały Zmieniony przez - [...]

[...] carbo, natomiast borówki do owsianki. Uważam, że im szybciej podczas dnia zjesz owoce tym lepiej. Mleko w zależności jak sobie z nim radzi Twój organizm. Ja go raczej unikam. Orzechy to źródło zdrowych tłuszczy więc jak najbardziej (oliwa, masło orzechowe, avocado tym staraj się uzupełniać tłuszcze). Pamietaj, żeby wszystko wliczać do bilansu :)

[...] rozpuszcza się w tłuszczach?- 60 g w misce to absolutne minimum dla młodej kobiety, jak nie masz wagi to do każdego posiłku dawaj łyżkę dużą tłuszczów twardych(masła- ale masło śmietankowe, a nie żadne miksy, margaryny czy ektra- czytaj etykiety) lub 2 lyżki płynnych(oliwy z oliwek na ten przykład) a teraz staraj się aby w kazdym z Twoich [...]

[...] kakao, kawa rozpuszczalna, 10g orzechów włoskich, 10g migdałów 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 30g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 55g 100% Whey Protein - UNS, 20g masło orzechowe

[...] więcej cukru, im coś jest słodsze tym więcej zawiera węglowodanów. Tłuszcze- zdrowe tłuszcze bo tylko o nich mowa w diecie- to np. olej lniany, oliwa z oliwek, sporadycznie masło(masło a nie jakieś mas-mix). Oleje tylko w stanie surowym- "na czysto" albo w sałatkach. Jak na nich coś usmażysz to przestaną być zdrowe. Białko- najważniejsze chyba- [...]

co sie tluszczu boisz? prędzej sie na węglach zalewa i zle skomponowanym BTW i kcal. Wszystkie miesa, nawet boczek mozesz jesc. makaron razowy/durum- jak najbardziej. owoce to świetne źrodlo ww, ziemniak także, nie tylko banany. poczytaj podwieszone, bo zadajesz pytania oczywiste, a widac ze tkwisz w jakichś poglądach rodem z pani domu. z [...]

tragedia, serio, tragedia. smalec, masło (prawdziwe!), rzepakowy do smażenia. A nie kujawski.. Dbaj o to co wkładasz do buzi, zwłaszcza w przypadku tłuszczy, które mają znaczący wpływ na gospodarkę hormonalną

Dzień 53 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g indyka+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ orzechy III posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ papryka+ masło TRENING V posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) [...]

[...] dobowa: 2018kcal, 131g (26%) białko, 97g (43%) tłuszcze, 156g (31%) węglowodany 1) i 2) pierś z kurczaka, kasza gryczana, ser feta, pomidory, surowe marchewki 3) ziemniaki, masło, jajka, masło klarowane, fasolka szparagowa + policzone lody zdrowe (maślanka, jogurt grecki, whey, kawa) 4) kasza jaglana, migdały, brzoskwinie, jajko. Napoje: 5,5 l [...]

jakie maslo orzechowe polecacie?

dołączam do kibicow... i chyba margaryna nie ten tego :-) masło, oliwa. kokosowy...

ale o czym tu dyskutować? wywal śmieci(słonecznik,chleb fitness,wafle,masło orzechowe) z menu i masuj.

[...] ( myśle, że 1x w tyg iniekcja wystarczy) uda powoli wysiadają nic nie boli po iniekcji ale ciężko już wtłaczać sok nie raz 5ml zajmuje z 5min czasu aż skurczy dostaje daje im spokój i skuje troche tyłek, trochę gimnastyki ;-) a wchodzi jak w masło kobietę trzeba będzie podszkolić :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/456b5377402c466bbf4f94b3b0ac0dd2.JPG

Zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane, zamiast miodu masło orzechowe (w nim też co prawda są węgle proste ale nie aż tyle, no i są zdrowe tłuszcze), twaróg możesz zastąpić mięsem, bądź jajkami. Jedna porcja dziennie może zostać. Jest sporo możliwości.

[...] w głowie, a pod koniec bardzo rozbolały mnie dwugłowe, miałam problem z dojściem do autobusu bo były jak z waty %-) MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, indyk - ryż brązowy, ziemniaki, bób, wątróbka kurza, masło, oliwa - jw - jajko, ser żółty, indyk suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały [...]

a co z brzuchem ?słonecznik i masło orzechowe jako źródło tłuszczy nie jest dobre ? Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-07-27 16:43:35

[...] płatki owsiane, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kakao, 15g wiórki kokosowe, serek wiśniowy 2 posiłek: 60g ryż basmati, 55g 100% Whey Protein - UNS, 20g masło orzechowe (Shake) 3 posiłek: 60g mąka razowa żytnia typ 2000, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kawa, 20g masło orzechowe, łyżka dżemu 4 posiłek: 70g [...]

do wywalenia gainer,majonez, masło migdałowe tylko własnej roboty, tiger, szynka, ser tylko o pewny składzie, herbatniki, wędzone ryby jako urozmaicenie. Poza tym dieta deficytowa między innymi w K, Ca, wit. C, E .

[...] sprawdzę wyniki. Zastanawiam się tylko czy kreatynę jednak brać z jakimiś cukrami czy woda powinna wystarczyć? A sama oliwa z oliwek ile razy dziennie? Do tych tłuszczy w sumie mam zaliczać jeszcze masło? Bo nie uwzględniłem tego w rozpisce. Zmieniony przez - matiqx w dniu 2013-07-27 19:21:49 Zmieniony przez - matiqx w dniu 2013-07-27 19:22:51

[...] C 1g Bcaa 10g trening Po treningu - Posiłek 4 makaron 150g piers 150g Peak Whey Fusion 45g+ carbo pur 50g Posiłek 5 makaron 100g pierś z kurczaka 220g lub chudy twaróg 250g masło orzechowe 15g Posiłek 6 Kefir naturalny 400ml twaróg chudy 200g Whey 20g masło orzechowe 30g warzywa Jakieś warzywa dojadam do innych posiłków poza około treningowymi. [...]