masło

DZIEN 31! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c9e6433b3e84ada9c9af7953f0160b9.JPG DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i [...]

DZIEN 32! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały TRENING (po treningu) -BCAA 15g -Glutamina 10g II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ [...]

Masło orzechowe i topiony ser żółty to słaby wybór, więc wywal z diety, dodaj więcej warzyw, dodaj więcej mięsa/ryb do diety jako źródła białka.

Do szkoły możesz wziąć pojemnik na jedzenie i wrzucić do niego co tylko zechcesz. A masło orzechowe wcale nie jest jakimś tanim produktem-całkiem mobilnie i lepiej jakościowo już by było gdybyś zamienił je na np.masło 82% tłuszczu+migdały Skoro nie lubisz owsianych to ich nie jedz-zamień np.na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę jaglaną Zmieniony [...]

Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]

poszlo 4 kg ale chyba w brzuch wiekszosc bo jest "masakra" jedym slowem.. ułoz jeszcze raz jadlospis uwzgledniajac w nim takie produkty jak np. -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej [...]

[...] białka. POSIŁEK 2 Bułki grahamki – 160g Polędwica sopocka – 130g Ser Gouda – 40g Masło roślinne – 15g Jabłko – 100g Wywal polędwicę, daj inne źródło białka np. mięso, masło daj extra, a nie jakieś roślinne wynalazki. POSIŁEK 3 Ryż biały – 100g Kotlet schabowy bez panierki – 190g Jogurt naturalny – 200g TRENING POSIŁEK 4 Bułki grahamki – [...]

[...] wynosi ~3000 (w dnt 2200). źródła tłuszczów jakie uwzględniam w moim żywieniu: - makrela wędzona, łosoś wędzony (100g dziennie) - orzechy laskowe, włoskie (15g dziennie) - masło extra z pobliskiej mleczarni (15g dziennie) - oliwa z oliwek extra vergine (20g dziennie) - olej lniany nierafinowany (20g dziennie) wartości w nawiasie bardzo [...]

[...] wynosi ~3000 (w dnt 2200). źródła tłuszczów jakie uwzględniam w moim żywieniu: - makrela wędzona, łosoś wędzony (100g dziennie) - orzechy laskowe, włoskie (15g dziennie) - masło extra z pobliskiej mleczarni (15g dziennie) - oliwa z oliwek extra vergine (20g dziennie) - olej lniany nierafinowany (20g dziennie) wartości w nawiasie bardzo [...]

[...] że święta wypadły w moje DT) Pokochałem dwa ćwiczenia, od których wykręcałem się tyle miesięcy: martwy ciąg i dipsy. W martwym doszedłem do 75 kg i czuję, że idzie jak nóż w masło. Trenerstwo z klubu może nie cmoka z uznaniem nad moją techniką, ale chwali postępy i gremialnie orzekło, że tak robić MC można. Okazało się, że czułem lęk przed [...]

DZIEŃ 3 Jak to w sobote trening o "porannej" porze ze względu na godz otwarcia naszego "fitness klubu" Dlatego tez musiałem zmienic kolejnosc posiłków i tak w sobty bd wygładało zawsze chyba ze jakis cudem obudze sie jeszcze wcześniej. Choć i dziś wstałem tylko aby zjeść I POSIŁEK i poszedłem dalej spac TRENING Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] własny bez żadnych wypełniaczy itd;) czyste mięcho.(produkcja rodzinna) - jutro przewiduje właśnie na obiad: dorsza i zastanawiam się nad Tatarem wołowym. -Tłuszcze: owszem masło używam nie boje się go, parówki jadam raz na ruski rok, głównie używam: oliwy z oliwek, oleju lnianego(do sałatek) -ok kupię tran, kiedyś łykałem tran łyżkami... [...]

[...] białkowa, kakao, migdały 3. ziemniaki, mięso z piersi indyka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi indyka, banan, truskawki 5. jajka, kakao, wiórki kokosowe, migdały, masło migdałowe, olej kokosowy 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - 3 kapsy ZMA przed snem Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, [...]

Masło nie takie straszne jak posmarujesz nim kromkę to nic Ci się nie stanie :-) Trenin: fbw 3x w tyodniu 1 cwiczenie na partie, trenin oparty na wolnych ciężarach ( nie wchodzą w rę żadne maszyny czy wyiąi ) 3-4 serie na duze partie 2 s na małe Sklej jakiś trenin i poprawimy :-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-29 19:13:56

[...] białko wpc 2. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 3. to samo co 2 4. kurczak + ryż biały +warzywa trening 5. banan x 2 + białko wpc 6. mintaj + makaron 7. białko wpc + masło orzechowe a w dni nietreningowe: 1. płatki owsiane + migdały + białko wpc 2-5. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 6. białko wpc + masło orzechowe zacznę od 3500 [...]

[...] ma w ogóle obrone?\-)))),oglądałem od jakiejś 60 minuty (jak bylo jeszcze 3-2) i normalnie nie wieże co zobaczyłem Newcastle grała a raczej nie grało %) w obronie kompletnie nic gracze Arsenalu wchodzili w pole karne jak w masło zresztą najdobitniej pokazuje to 7 bramka dla Arsenalu :-)) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-12-29 20:28:18

zamienił bym żółty ser i masło na jakieś mięso. a tak btw. to raz masz 10g raz 100g sera? Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2012-12-29 22:01:48

ilośc kcal i rokład b/w/t +/- wydaje się w miarę ok, wywal masło orzechowe, dodaj warzyw i owoców, zrezygnuj z samodzielnych posiłków takich jak jogurt naturalny 100g bo to jest tyle co nic, urozmaicaj dietę - i czasem nie jedz codziennie tego samego

[...] - 29.12.2012 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol, 50g owsiane 2. 300g ryba, 100g kasza jaglana 3. 300g ryba, 100g basmati 4. 300g twaróg chudy, 4 rogaliki maślane 5. 5 jaj Warzywa - marchew, pietruszka,seler Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Nie pozostaje mi nic innego jak oczekiwać na kartę główną UFC:-P

[...] LiP: 15x2kg LiP 15x3kg L 9x3,5kg P 9x3,5kg 6. Prostowanie ramion z gumą 15, 15, 15 coś mi sił brakowało wczoraj bo progres w sumie tylko na skosie miski: 28.12 jaja, razowy, masło śledź, śmietana, razowy ryż, truskawki, twaróg, masło łosoś, masło, razowy, marchew, seler 29.12 razowy, masło, łosoś wędzony, żółty ser soczewica, masło kasza [...]