masło

wiecej zdrowych tluszczy - oliwa, orzechy, maslo

Piątek-Nogi Rozpiska z Miski: 1: 3 jaja+ 200 wiejski + 5 masla + 60 chleb (dzis wleciał biały z braku możliwosci%-) ) +100 owsa + cebula + 40 szynka +ogorek 2: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa TRENINIG + 50 carbo 3: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa 4: 100 kasza jeczmienna +100 zeberka + ciut sosu 5. Tunczyk 150 6. [...]

[...] + jajko + tzatziki (jogurt naturalny + tarty ogórek i czosnek) - dziczyzna (dzik, około 250g mięsa na porcje, duszone z kapusta a'la bigos) - do dobicia kalorii: orzechy, masło orzechowe, gorzka czekolada, białko Nie ważyłem dokładnie, jem w tym momencie 'na oko', białko, garść orzechów, parę kostek czekolady, czy łyżkę masła orzechowego [...]

oki poledwiczka bedzie zamieniona na szynke z kurczaka, platki musli sa juz zamienione na platki owsiane, rowniez margatyna na maslo, wiem ze dieta nie jest za dobra, ale mowie jem to co sam potrafie zrobic co malo czasu mi zajmie itd, nie wykluczam wpomagania sie jakims gainerem czy bialkiem prostra sprawa :) aby uzupelnic proporcje, to [...]

****Dzień:60**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Czacholamacze: [...]

Za dużo tej odżwyki masz w misce, proch to proch. Staraj się raz dziennie jeść. Chleby skąd masz? Najlepiej gdy sama upieczesz chleb. W kupnych to nigdy nie wiadomo co jest. Margarynę zamień na masło :-) Z rozkładem nie pomogę, bez zdjęć to ciężko coś doradzić ;-) Powodzenia :-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-05 10:40:30

Fajnie, że jesteście:) Unknovvn: przysiad z dziennika Zyrafki (rywalizacja Zyrafka i Kanioli) Datkazoz, Seslawa: margarynę zmienię na masło, chleb kupny niestety, ale myślę, żeby zrobić Martucca: dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b57bf77492d4ebc9b5dd927f090493e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a53924542dcb429595d4492048b68791.jpg Zmieniony przez - [...]

Współczynnik BMR 1801.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.93 Węglowodany 55% 1709.36kcal = 427.34gram Białko 15%% 466.19kcal = 116.55gram Tluszcz 30% 932.38kcal = 103.6gram Wskaźnk BMI 21.91 - wartość prawidłowa Procent tkanki tłuszczowej 16.66% dealna waga w/g Pottona 76 Idealna waga w/g Lorentza 72.5 Idealna waga w/g Broca 72 Maksymalna waga 81 [...]

[...] ~200mln Kompot z wiśni/bananowy/truskawkowy ~200mln 14:30 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 17:30 Jogurt naturalny 2% + Płatki owsiane górskie MELVIT ~100g 17:45 – 19 TRENING 19:30 45g Carbo 20:00 Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g

[...] , ale pewnie sporo drożej wychodzi od oliwy ? Odonśnie przygotowania posiłków, to ja praktycznie wszytko albo piekę albo gotuję. A jak mam chęci na jajeczniczkę to daję masło 82% tłuszczu , ewentualnie oliwę. 4.01.2013 W czwartek maiłem zajęcia praktyczne , było sporo biegania. Ubrałem się w bluzę i dresik i lało się ze mnie jak z jakiegoś [...]

[...] 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + pomidory 17:30 Jogurt naturalny 2% + Płatki owsiane górskie MELVIT ~100g 17:45 – 19 TRENING 19:30 45g Carbo 20:00 Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło + sałata zwykła lub pekińska 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Zmieniony przez - Predatorek w dniu 2013-01-05 13:03:11

[...] bez tragedii. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g chleb z dynią 5. porcja hi-anabol,50g kasza jaglana 6. jakieś maszkyty :-P Warzywa - brokuły,ogórki,pomidory Owoce - pomarańcze Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa Siłaaa!!

dzisiaj miska czysta, ale nie liczona: jajka, chleb, masło rosół, wołowina, sos chrzanowy, ziemniaki, czerwona kapusta pieczywo pasztet, polędwica banan aero z wnukiem i Trenio z córką \-) dzień 3 – nuki/3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Przysiad box  20kgx10/20kgx8/20kgx6 15x14kg/15x15kg/10x16kg 2. Przysiad [...]

Możesz zapisywać te które ja mam w ostatniej kolumnie, ale możesz też wszystkie, tylko czy chce Ci się liczyć pajacyki i skipy? Te minuty, to odpoczynek na złapanie oddechu. Ten trening to zaduszacz ;-) Jak dajesz radę to rób krótsze przerwy lub wydłużaj czas aktywności :-)) Olej rzepakowy zamień na masło klarowane, olej kokosowy lub smalec.

gdzie można kupić masło orzechowe primavika? w żadnych hipermarketach nie ma, w almie było, tylko z dodatkiem czekolady

napisz to jak Ty myślisz dołączyć tam tą dekę, chcesz przeskoczyć na inny estr testa i do tego dd czy jak ? z tego co piszesz to masło maślane ąż się czytać nie chce

cukier, dzemor i syrop out maslo roslinne zmien na extra ryba wedzona okazjonalnie

sante to lipa jakas argumentacja czy o tak o sobie gadasz? ;-) wcinalem rozne i skladowo akurat sante wypada dobrze.. no oczywiscie ze mozna kupic lepsze masla orzechowe.. ale cena odstrasza bo widzialem 2x drozsze. nigdy nie mowie nic bez argumentu nawet jesli o tym nie pisze dobre maslo orzechowe szczegolnie z migdałów,makadamia,pistacji [...]

mimo wszystko z tanich jak juz to lepsze od felixa.. wiec skoro takie niezdrowe to lepiej uzywac zwyklego masla? zdrowiej to wyjdzie czy jednak niekoniecznie? a gdyby mnie bylo stac na maslo w tej cenie to pewnie nie patrzylbym w ogole na kurczaka i zajadalbym się ciagle wołowiną %-) 25zl za sloiczek 400g tak? bo 25zl/kg to sante kosztuje i felix. [...]

****Dzień:61i62**** Waga kontrolna:107,5kg/+0,8kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Odpoczynek,nudy i jeszcze raz nudy....Jutro już startuje z redukcja,wiec niedługo zrobię fotki,ale wstawię dopiero na koniec konkursu żeby trochę jeszcze pociągnąć ten dziennik http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg [...]