[...] 6,6B, 7T 9,6W jabłko(100g)0,4 B 0,4T 12,1W twaróg półtłusty(30g)6,2B 2T 1W II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g)3,6B 1T 7W szynka z piersi kurczaka(30g)7B 0,4T 0W masło(na chleb)0B 4,1T 0W ogórek zwykły 0B 0T 1W Obiad:Jem w szkole obiady i nie zależy ode mnie ale troszkę/ skubnę.-obiad z kazdym dniem jest inny---muszę jeść Posiłek [...]
POŚIŁEK 1 jaja całe +owsianka z rodzynkami i orzechami+sałata( co lepiej)? POŚIŁEK 2 mięso+brokuły chleb razowy + masło POŚIŁEK 3 ryż gotowany 150g+pierś z kurczaka 150g-100g+hmm brokuly+ oliwa?(leśli nie to co? POŚIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron/ryz/kasza+jaja+warzywa?( jakies inne pomysły)? /jaja mozesz zamieniac na mieso/ryby POTRENINGOWY [...]
[...] odpowiada mi w 100%. Reszta stworeczkowych postępów na ten tydzień jutro, ale zapowiada się miło ;) jedzonko na dziś: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe x2 100g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.makaron razowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] do tego posiłku tak, żeby to było znośne do zjedzenia, w tej kwestii liczę na wasze ewentualne propozycje Obecna dieta: 1 posiłek - 500ml mleka 3,2% - 80g pł. owsianych - masło orzechowe (nie wiem ile g bo nie mam pojęcia ile ma jedna łyżka) 2 posiłek - 4 jajka - 1 cebula + trochę szynki - 20g oliwy - trochę pieczywa do smaku 3 posiłek - 100g [...]
jak dla mnie to jest tu za dużo kalorii - ponad 3500. zredukuj trochę węgli, wymień margarynę na masło bez dodatku tłuszczów roślinnych.Słonecznik też bym zredukował do mniejszej ilośći - 3 posiłek ma przez to za dużo kalorii.
Ja mam jeszcze jedno, moja mama ma paskudny zwyczaj, aby masło wstawiać na 10-15 sekund do mikrofalówki, żeby się dało smarować chlebek. Skoro pieczenie jest złe na maśle, to pewnie samo masło z mikrofali też? (Jakie? - Lurpak, osełkowe, jak się uda kupić na targu, to wiejskie).
Maslo orzechowe zmien na orzechy/nasiona bogate w tluszcze. Jak pieczywo w 2 posilku to tylko razowe. Tak to niezle. W potreningowym mozesz zmieniac kuraka na chuda rybe.
[...] pierś z kurczaka, wieprzowina i wołowina - jajka - twaróg półtłusty - biały ser - ryby Źródłem tłuszczy w moich posiłkach jest: - oliwa z oliwek - orzechy uwielbiam je:D - masło - ryby W mojej codziennej diecie znajduje się dużo ryb, piersi z kurczaka, mięsa, białego sera, jaj, makaron, ryż, warzywa, jem dużo sałatek z dodatkiem oliwy z oliwek. [...]
6:30 chleb razowy z twarogiem i warzywem oliwa 8:00-19:00 (w szkole) chleb/bułki razowe z jajem maslo warzywa czytaj mówj art na bułkach nie pojdziedziesz! 19:00 obiad 20:30 jajecznica (stanie się coś jeśli codziennie będę zjadał jajecznicę z 4 jaj?) NIE warzywa i oliwa! 22:00 ryż orzechy ???? co to ma być ??/ wtorek-czwartek: reszta [...]