Dobra, za oliwę wezmę maslo w drugim posilku, odejme 50g ryżu z posilku przedtreningowego i dodam nieco wiecej oliwy, odejmujac przy okazju z 100+kcal.
[...] chodzi o to, że stójka Fedora działa idealnie kiedy przeciwnik chce wchodzić w wymiany, albo no jeśli jest bardzo słaby i dużo wolniejszy wtedy Fedor wchodzi w niego jak w masło (Coleman, Zulu, Ogawa itd.) Werdum stójki dobrej nie ma, ale myślę, że jak Fedor będzie chciał poprostu w niego "wjechać" to może nie da rady zniszczyć go jak [...]
Witam Skończyłem właśnie budowanie masy i chciałem zrobić wycinkę Ułożyłem sobie taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600): ŚNIADANIE Omlet: 4 jaja dżem 40g Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III [...]
Zdjęcia marne bo z komórki i to kiepskiej. Co do słodzików to w oryginalnym przepisie było pół szklanki cukru a 24 słodziki to odpowiednik tej ilości. Oryginalny przepis generalnie był troszkę inny, było tam masło - chyba z pół kostki, dodatkowe żółtka itp Ja zmodyfikowałem go troszkę na bardziej sportowe potrzeby i myślę, że w smaku jest ekstra
Witam. Mam diete do sprawdzenia i malej korekty. A mianowice redukcja ilosci tluszczu. Może odjąć te orzechy? Wiek: 17lat Wzrost: 181 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Białko: 130g (w diecie 168g) Tłuszcze: 84,5g (w diecie 163,4g ) Węglowodany: 392,5g ( w diecie 462,5) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 2% 200g Orzechy włoskie 30g ser [...]
no to tak: ser gouda zamień na twaróg półtłusty do śniadania dodaj warzywa około 200-300g na porcję, bo 50g ogórka to NIC. bazuj na zielonych zamień masło roślinne na ekstra przed treningiem zrezygnuj z tłuszczy, warzywa możesz dodać w niewielkiej ilośći tylko banana daj po treningu zamień makaron po teningu na ryż biały tu potreningu lepiej było [...]
Zmieniłem to co musiałem. Wyszło według mnie dobrze, a nawet świetnie. Teraz tłuszcze i węglowodany są niemal idealne, jedynie białka o 40g więcej. Oto moja dieta: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g -Ser gouda 30g [...]
dzień III dieta: (7:00) jajecznica, chleb pszenny, szynka gotowana, papryka, masło, kawa z mlekiem (12:00)jogurt, otręby, jabłko, truskawki (14:00)gulasz, kasza gryczana, sałata, ogórek, papryka (16:00)mięso gulaszowe i resztki tego indyka i jabłko (20:00)ser biały rozciapciany ze słodzikiem ;], kawa ćwiczenia: stukanie w klawiaturę 3 serie po [...]
Jeszcze mam pytania; 1 - Czy moge dodac masla do jajecznicy 2 - Jakie maslo dodac do chleba? Roslinne? 3 - smpa - Czy zamiana 150g piersi na tunczyka w sosie wlasnym 2-3x w tyg to dobry pomysl? 4 - czy rtec jest wydalana?
Dzieki korwa yebana serbio za zwalenie kuponu od 12 dni wchodzilo jak w maslo mieli tylko nie przegrac i by zostaly 2 mecze formalnosci ... pjerdole nie stawiam juz nic z ms
I posiłek 8:30 - 50g pieczywa żytniego (W:34; B:4; T:1) 100g sera twarogowego chudego (W:3.5; B:20; T:0.5) jajko Warzyw nie liczysz poprostu dodajesz 1 jabłko (W:27; B:1; T:0) Łącznie wyszło 505.5 kcal co daje 23% zapotrzebowania. II posiłek 10:30- daj całe jajka i zrób z nich jajecznicę dodaj maśło i warzywa III posiłek przed treningowy 13:00- [...]
[...] 2. Twaróg chudy 150g 6g W 18g B 2g T 120 kcal 1 jajko 0.3g W 6g B 5g T 66 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 68g W 9g B 352 kcal RAZEM: 74.3g W 33g B 7g T 538 kcal /masło, warzywa 3. Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B 17g T 23 kcal Ryż 80g 59g W 4g B 1.6 T 280 kcal Oliwa 10ml 90 kcal RAZEM: 59g W 21.6g B 18.6g T 393 kcal /warzywa 4.Przed [...]