Dieta na masę, wszystko rozpisane. [Wkoncu!]

Witam. Oto moje podstawowe informacje. Jestem nieco otłuszczony.
Płeć: M
Waga: 86
Zapotrzebowanie kaloryczne: ~ 3000kcal
Mniej wiecej rozklad makroskladników wygląda tak;
BTW: B: 2g/kg T: 1,5 W: 5-7g/kg


[ Posiłek I - Śniadanie ]


- Płatki owsiane [100g]
- Jajecznica. [3szt.]
- Orzechy włoskie. [20g]
- Rodzynki. [20g]
- Warzywa

KCAL: 821,6
B: 40,36
T: 36,03
W: 89,92

[ Posiłek II - Drugie śniadanie ]
- Chleb żytni pełnoziarnisty. [2szt.]
- Serek Wiejski. [200g]
- Oliwa z oliwek. [20g]
- Warzywa

KCAL: 536,3
T: 31,18
W: 41,13
B: 26.69

[ Posiłek III - Przed treningowy]

- Pierś z Kurczaka. [150g]
- Ryż brązowy. [100g]
- Oliwa z oliwek [10g]
- Warzywa

KCAL: 558,7
B: 39.35
T: 13,81
W: 76,8


[ Posiłek IV - Po treningowy ]
- Pierś z Kurczaka [150g]
- Ryz bialy. [100g]

KCA: 492
B: 38,95
T: 2,65
W: 78,9



[ Posiłek V - Kolacja ]
- Twaróg półtłusty. [250g]
- Oliwa z oliwek. [20g]
- Warzywa

Kcal: 458,9
B: 38,75
T: 19
W: 9,5

Wyniki ogółem:

KCAL: 2867,5 ~ 2900kcal (Bez Warzyw]
B: 188,59 ~ 190g
T: 102,67 ~ 103g
W: 296,25 ~ 296g

w 2 śniadaniu daj masła zamiast oliwek. Daj więcej ryb jeśli masz takową możliwość. Jeśli jesteś otłuszczony obniżybył bym lekko zapotrzebowanie i odciął torchę ww.

Dobra, za oliwę wezmę maslo w drugim posilku, odejme 50g ryżu z posilku przedtreningowego i dodam nieco wiecej oliwy, odejmujac przy okazju z 100+kcal.

Może tak być.

Jeszcze mam pytania;

1 - Czy moge dodac masla do jajecznicy [w sensie, usmazyc?]
2 - Jakie maslo dodac do chleba? Roslinne?
3 - smpa - Czy zamiana 150g piersi na tunczyka w sosie wlasnym 2-3x w tyg to dobry pomysl?
4 - czy rtec jest wydalana?

1 tak

2 bez dodatków tł roślinnych

3 tak

4 raczej ciężko z tym można usunąć poprzez chelatację taki porces odtruwający jednak przy rosądnym spożyciu nie bój sie