Czyli powiedzmy Bułka (raczej wole niz chleb:P) + masło + wędlina? moze do tego chociaz pomidor z sałatą byc? czy zle? Tzn z dotychczasowego mojego 2 sniadania tylko zolty ser wywalic?
[...] albo troche pojezdzic na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oprócz w-f to piłka nożna - coo.. tydzień? Odżywianie: jem zwykle jakies kanapki, ser szynka masło jogurty, mało owoców i warzyw , żadnych sałatek/surówek, codziennie zupa, lubię to co niezdrowe właściwie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] :) Dieta: Zbilansowany posiłek: -Mięso 100g lub ryba 150g -Duża ilość różnorodnych warzyw - 3 różne wwarzywwa do każdego posiłku -Makaron/ryż/warzywa strączkowe -Trochę pieczywa -Jogurty 0% -Kilka owoców -Oliwa z oliwek do dań gorących -Olej rzepakowy lub sojowy do dań zimnych -Nie gotuję na tłuszczach takich jak zwykły olej,masło, margaryna
ANKIETA WIEK 20 lat 04.05.1989 STAŻ TRENINGOWY od 05.2005 2 lata nieregularnie, z uzywkami na przelomie 2007/2008 dwie kontuzje 1. poczatek sierpnia 2007 zlamanie kosci lodeczkowatej prawego nadgarstka 12tyg usztywnienia, 2. poczatek wrzesnia 2008 zlamanie II kosci lewego srodrecza 6tyg usztywnienia i brak treningu praktycznie przez okres 1,5 [...]
[...] po aerobach. Oliwa z oliwek zamiennie z olejem z pestek winogron Mam problem z kwasamy tłuszczowymi za mało nasyconych i wielonienasyconych. Co dorzucić zmienić? (może masło-nasycone?) Pierś z kurczaka jest tak "założeniowo", co dwa dni zmieniam to na takie same porcje(po 130g bo za dużo białka wyszło) wołowiny/wieprzowiny(schabu) raz w tyg [...]
[...] 50gram chleb pełnoziarnisty typu waza ze smalcem :) (to się na pewno NIEspodoba, ale powiem tak oglądałem jakiś program i wyraźnie określili go jako super i lepszy niż masło, natomiast olej z pestek winogron określi jako maks rakotwórczy syf) oraz 1 actimel dziennie dla bakterii pomidor, ogórek, jabłko (sporadycznie) jak późno wrócę, a [...]
Opuchlizne to ja miałem po omnie i bolało jak hoy, wszyscy jadą po EAPie a prop i deczka wchodziły jak masło, nawet test normy mi rozrywał mi dope jak by ogień przykładał a to apteka.
I daj oliwy II daj masło zamiast margaryny III daj warzyw daj orzechy włoskie zamiast margaryny IV ryż brązowy i filet oliwa zbędna jeśłi masz mały odstęp do treningu V daj banana zamiast carbo po tem możesz dać jajecznice z ryżem VI ok bez makaronu
CKD to dieta polaczona z dedykowanym treningiem. To co rozpisales wyglada na diete typu very low carb z blednie rozpisanym jadlospisem. Najpierw sprobuj zwyklego low carbu i zostaw hiit w spokoju. Jak uda ci sie przez dwa tygodnie na lc wytrzymac 5 treningow sw+ 3x silownia to wtedy sie zastanawiaj gdzie by tu trening hiit wcisnac. Przejdz na lc, [...]
No to zaczynamy zapotrzebowanie wyszło mi według wzoru 24 x 98 x 1,2 = 2823 Na kilogram masy ciała przyjąłem: Białko 2,1 Tłuszcz 1,2 Węglowodany 2 Dietę podzieliłem na 3 zestawy żeby nie była za bardzo monotonna. (na większe zróżnicowanie nie stać mojej wyobraźni ) Poniedziałek = Czwartek 1. Posiłek o godzinie 6 (identyczny w każdym zestawie) [...]