masło

Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek Z MLEKIEM?OK - 1 jajko na twardo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy OK Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) ZAMIAST WEDLINY DAJ CYCA, SER BIALY Z DZEMEM, ZAMIAST GRAHAMKI RAZOWCA, DAJ TROCHE MASLA/OLIWY - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka [...]

[...] 1/2 łyżki masła (10 g). Z grzybów wykręcić trzonki i posiekać je. Dymkę pokroić w plasterki, zioła posiekać, czosnek wycisnąć w prasce. Wszystkie składniki wymieszać, doprawić solą i pieprzem. Kapelusze pieczarek nadziać przygotowaną masą, pokropić stopionym masłem. Ułożyć na grillu i opiekać około 5 minut, aż masło zacznie się lekko pienić.

czyli majac 23 nasyconych i 32 wielonienas. moge zwiekszyc te pierwsze nieco kosztem np. jednonienas.? czyli innymi slowy w jednym posilku moge zapodac sobie maslo (ok. 60% nas. i 30% mono) zamiast oliwy? co do n-3 to 5g tranu i 20g o. lnianego powinno zalatwic sprawe. chociaz u mnie % udzial tluszczow w bilansie energ. to ok. 25%. Zmieniony [...]

Obecnie proporcje masz dobre, jak zmienisz je tak jak piszesz, to też będzie ok. Masło ma trochę inny skład tłuszczów.

[...] też gdybać, czy proporcje (nie mówię tu o ekstremach) rodzaju tłuszczów do białek i węglowodanów będą robiły różnice. Co do masła, to widocznie jest błąd w tabeli Prawdziwe masło ma 82% tłuszczów, niektóre tańsze mają ok 50%. (taka informacja jest na opakowaniu). Możesz też to sprawdzić w tabelach na www.nutritiondata.com i www.dobradieta.pl. Co [...]

no to moj % rozklad makroskl. wyglada wlasnie jw. juz sie nie boje o tescia, najwyzej o to, ze wzrosnie mi za bardzo (ten post ellisa czytalem) w tabeli podane jest w gramach na 100 g tluszczu czyli jesli maslo ma 82 g na 100 gram masla, to 100 g tluszczu (czyli ok. 122 g masła) ma taki rozklad kw. tl. tak ja to interpretuje podany jest tam [...]

[...] razowy 150g szynka z piersi indyka 60g jablko i banan (tak na oko jedno jabłko całę i jeden banan tez cały) B- 16,6 -T 2,4 -W 71,5 Jeśli brakuje Ci tłuszczu to dodaj masło, do tego warzywa. Szynkę zamień raczej na gotowane mięso np: chudą wołowinę. Obiad pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g Możesz dodać 10-15 g oliwy z oliwek i [...]

I ktoś mi podpowie jak jutro znaczy w piątek efektywnie zacząć ładować węgle. Proszę. Czy mam do tego też nowy temat założyć. Mała podpowiedź. Ważę na dzień dzisiejszy 84 kg Ile węgli i ile tłuszczu i czy białko też. Mój plan jest około 6 torebek ryżu po 100g co 1,5 gosziny i 20 g masło orzechowe do każdej porcji. Czy polecacie coś innego.

przed snem odrzuć oliwę z oliwek i możesz dać chleb. wyrzuć masło w ciągu dnia bo tł. nasyconych mało komu brakuje. w pracy możesz zrobić: kurczak/ryba + kromki razowego pieczywa + warzywo + tłuszcze czyli orzechy/oliwa

sniadanie ok 7.30 platki,mleko,3 jajka cale gotowane,banan ok. II sniadanie ok 11.30 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego,szynka,ogorek lub papryka, owoce dodaj maslo/oliwe/orzechy I obiad ok 14 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) doaj warzyw i oliwy II obiad ok 17 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) doaj warzyw i oliwy 17.30 - 18.30 lub [...]

Moze byc maslo klarowane, olej kokosowy, smalec

[...] o tej porze ok. Tuńczy od biedy w oleju może być ale lepszy bedzie na wodzie i sam sobie dodasz oliwy. I daj go też ze 100g chociaż chlebek o tej porze nie potrzebny, a masło o żadnej porze dodaj tu warzyw 8.22.00 białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % ok ale dodaj z 15-20ml oliwy z oliwek i woda zamiast mleka - po co komu laktoza na [...]

[...] i cebulą, polewasz całość kapką oliwy, doprawiasz i się zajadasz. 3. Pure - z grochu lub czerwonej soczewicy. Ugotowany groch/soczewicę miksujesz i dodajesz co wolisz: masło, oliwę, skwarki z boczku z cebulką itd. 100 gram suchych strączków wchłania spokojnie po ugotowaniu i zmiksowaniu około 50 gram tłuszczu tak, że jest on ledwo [...]

za malo kalorii, daj wiecej tluszczy (orzechy, maslo orzechowe, oliwa)

[...] + rodzynki 2. pieczywo pełnoziarniste + szynka + warzywko + oliwa 3. makaron lub ryż + mięso + warzywa + oliwa 4. makaron lub ryż + mięso + warzywa 5. serek wiejski + masło orzechowe wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie. masz w necie kalkulatory a składniki odżywcze w takich proporcjach - Białko 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze [...]

cze Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]

[...] mało tłuszczy. Siemanko, orzechy laskowe to nie najlepsze źródło tłuszczy? Ja np. jak mi brakuje to zawsze zapycham się orzechami laskowymi, czytałem właśnie tutaj, że to spoko źródło tłuszczy. Opróćz tłuszczy orzechów jem mięso typu udziec wołowy i masło osełka. Czy to słabo ? ps. Ryb nie lubię raczej i nie jadam (biorę omega3). pozdro

Trzeba pamiętać, że estrogeny są zawarte w tłuszczu, więc jeśi miałgtby szkodzić to raczej masło by szkodziło czy tłusty nabiał. Jednak z reguły nie ma takich objawów. Tak jak mówisz badania wyraźnie pokazują odchudzający potencjał nabiału, ale wiadomo u hipolaktazja, nietolerancja kappa-kazeiny, b-latkoalbuimny może u kżadego być

Witam ...dojrzewam do myśli żeby jeść suchy chleb plus oliwa.Jednak chleb jest dla mnie wygodniejszy bo nie muszę go gotować,babrać się w kuchni.Sam już nie wiem co mam robić. ze smarowania pieczywa nie koniecznie musisz rezygnowac ale zamien margaryne na maslo, to prawdziwe a nie mixy czy jego "podrobki" ;-)

[...] to zdecydowanie kwestia gustu. Mogę Ci jednak polecić swoje ulubione, czyli: - czekolada-nugat-karmel (na wzór Marsa), - słony karmel, - lody karmelowe, - biała czekolada, - nugat. Wśród klientów z którymi mam kontakt w sklepie popularnością cieszy się również: - czekolada-orzech-karmel (coś na wzór Snickersa), - karmel-słone masło orzechowe.