[...] zwiększasz ilość jedzenia. 2. Makarony/kasze/ryż (źródła węglowodanów), mięso z kury/wołowina/wieprzowina/jajka/sery - źródła białka Oliwa z oliwek, tłuste ryby, tran, masło (z umiarem) - źródła tłuszczy 3. Ćwiczenia tylko złożone- wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg, przysiady, podciągania Koniec. Maksimum na siłowni to godzina. 3 x w [...]
[...] nic nie jem ale niech będzie ,że 1-2 kromki z pomidorem/wędlina/serem zjem na 11:30 idę na siłownie cwiczę na 13:10 mam szkołę( w szkole kupuje 2-3 bułki(sałata ser masło szynka) i zjadam je zwykle na 2-3 przerwach) + 0,5 litra coli/pepsi wracam z szkoły o 18 zawsze po drodze się kupi jakiś litr coli lub pepsi czasem 2 litry(ale teraz [...]
Y...to ja może kontrowersyjnie dorzucę... Pierwszy raz od miesiąca stosuje taurynę 4g dziennie. Kurcze no zabijcie mnie, ale uważam, że bardzo mnie ona wycisza. Tzn. nie jestem jakiś ospały. Jestem normalnie "żywy" ale jakoś tak trzeźwo patrzę na wszystko bez nerwów i przesady. Równie dobrze jest w sferze podejścia do treningów i [...]
Moja dieta to unikanie duzej ilosci tluszczy, slodyczy. Wyeliminowalem cukier, maslo itp. Jakies specjalnej to nie mam bo nie wiem jak ja sobie ulozyc ;(. nie przeczytalem calosci bo to nawet nie ma sensu, tak samo jak branie thermo speed extreme bez odpowiedniej diety moze to zrozumiesz po jakims czasie ze 2/3 sukcesu to dieta. A to jak [...]
Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści/ok Mleko spożywcze 1,5% 200g/ok Jajo kurze jedno ok.60g/ok Orzechy włoskie ok30g czy więcej??/ w zalezności od zapotrzebowania gold omega 3 2tab vitamin 1tab OK 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) [...]
[...] paraboliczny 100 gr pierś z kury 125 gr Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze ryż brązowy 100 gr pierś z kury 75 Oliwa z oliwy 10 ml Posiłek nr. 5 chleb maślany 150 gr masło extra 30 gr ogórek kwaszony 100 gr pomidor 120 gr orzechy włoskie 35 gr 1 godzinę później 40 gr Gainera Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem) ser twarogowy chudy [...]
[...] dokładnie, bo nie mam na to czasu i ochoty sprawdzać co ile ma kcal ;\ a codziennie tego samego jeść nie bede. Poprostu jem dużo białka, tłuszcz ograniczam do minimum ( tzn. masło) jak jużcoś jem na tłuszczu to tylko oliwa z oliwek. Wiem też że jestem ekto i jem BARDZO dużo. Czsami zjem np kilka kanapek a po 30 min ide sobie jajecznice zrobić.
jarus a jak to wyjasnisz ?.... robilem dzis trika francuza na silce i ciezko jak ****... nagle wchodza 2 dupy i dolozylem 15kg i szlo jka maslo ... co ty na to ?
wg. mie jestes chudy, nie bedziesz mial zadnych problemow z pozbyciem sie oponki (ja mialem 10x taka ;) Aale: zastapisz buleczki razowym chlebem (dobry razowy to taki co moze dlugo lezec i nic, albo ze widac golym okiem ziarna) albo otreby, zarodki przenne(szczegolnie polecam! 20%bialka i full mikroelementow) wyrzuc maslo calkiem (glupi nawyk), [...]
Ja tam ekspertem nie jestem, ale zamieniłbym margarynę na masło i wywalił makaron przed snem - chyba, że chcesz się dorobić oponki. A, i wymieniłbym tę szynkę na jakąś niewędlinę. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-11-30 17:31:31
Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 100g - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Ok Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk) - Masełko - 10g/ - banan lub jabłko/marchew? Nie wiem nie chce zabardzo latac w szkole z [...]