masło

[...] treninigiem kreatynę + beta alaninę w dni treningowe (w nietreningowe - nie biorę), przed snem biorę cynk+magnzez+wit. b6. Po każdym treningu piję sobie szejka - banan, masło orzechowe 40g, mleko 1,5% i wspomagam się białkiem WPI ISO. I teraz moje następujące pytania: 1) Co robić, by jeszcze bardziej zmaksymalizować swoje efekty? Chciałbym [...]

[...] kiszony. 3ziemniaki 150 g udko gotowane 75 g orzechy włoskie 20g sorowka 150. 4 ziemniaki150 sorowka 150 oliwa z oliwek 15g pierś 150. 5 serek wiejski skyr sorowka 100 gram masło orzechowe 10g Całość jakieś 2200 kcl ostatnio obciolem 200 kcl bo waga dłuższy czas stała dietę zaczynałem od 3000 kcl z wagą 97 kg sylwetka się zmieniła i co dziwne [...]

20.10 Waga na czczo 115,4kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy [...]

[...] B: 60g, WW: 100g, T: 10g (+20g WW) IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - twaróg 250g, serek wiejski lekki 200g, wafle ryżowe 80g, jagody 100g, masło orzechowe 30g B: 60g, WW: 80g, T: 20g RAZEM: B: 300g WW: 570g (+60g WW) T: 40g DNT: I - twaróg 250, skyr naturalny 150g, płatki owsiane 60g, wiórki kokosowe 10g B: 60g, [...]

[...] SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 15x20+20 15x20+20 15x20+20 15x17+20 15x15+18 Z rana 25min marszu, pózniej 3 personalne powrót do domku, posiłek pre kura, kleik, masło orzechowe. Odczekałem godzinkę i poleciałem poćwiczyć, trening krotko mówiąc - spoko. Po treningu 25min rowerka. Wrócę, zjem i lecę do matuli po rowerek stacjonarny aby [...]

22.10 Waga na czczo 115,4kg Aeroby 30 minut Dzień bez treningu 1 wpcx masło orzechowe mleko 2 schab warzywam 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpi orzechy nerkowca 6 tosty z serem i szynką 23.10 17 tydzień masy 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 płatki ryżowe hopki wpi [...]

[...] prawy bo w lewy jakoś nie dam rady się wygiąć. Dziś czasami bardzo ciężko jest mi przebić skóre, a jak już przebije to w połowie trafię na coś co powoduje taki ból że z automatu wyciągam igłę. Dziś próbowałem w dwie nogi i nie dałem rady. Spróbuję po pracy po dłuższej kąpieli. Czasami wchodzi jak w masło a czasami to jakaś tragedia. Jakieś rady

przerabiałem podobny temat , może nie do tego stopnia ,że wyciągałem igłę ale ból był . Kupiłem igły terumo 0,6x 32 i wchodzą jak w masło . Na allegro 100 sztuk niecałe 20 chyba było kupujesz do tego jakieś do nabierania , pompki i masz zapas na długi czas

[...] WW: 100g, T: 10g (+20g WW) IV - 300g kura, 120g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 100g, T: 10g (+20g WW) V - twaróg 250g, serek wiejski lekki 200g, wafle ryżowe 80g, jagody 100g, masło orzechowe 30g B: 60g, WW: 80g, T: 20g RAZEM: B: 300g WW: 630g (+60g WW) T: 40g DNT: I - twaróg 250, skyr naturalny 150g, płatki owsiane 90g, wiórki kokosowe 10g B: 60g, [...]

28.10 18 tydzień masy Waga na czczo 117,7kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8 [...]

30.10 18 tydzień masy Waga na czczo 117,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki daktyle wpi kleik ryżowy 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 [...]

[...] przy której stoję z powtórzeniami oraz ciężarem i jedynym wyznacznikiem treningu była dyspozycja dnia. Czyli robiłem przysiad np w Poniedziałek 4x12 125kg wchodziło jak masło a na następnym treningu nóg już ciężko było mi zrobić te 12 powtórzeń i była to walka po takim treningu przysiadów w którym walczyłem z tymi powtórzeniami już nie [...]

Przy okazji moja obecna micha 1. Pre 130g maka ryzowa 300ml bialek jaj 20g wpi 29g czekolada 90% owoce 2. Post 100g kleik 60g cornflakes owoce 60g wpi 3. 120g ryz 220g indyk 5ml oliwa warzywa 4. 120g makaron 220g indyk 5ml oliwa warzywa/passata 5. 400g ziemniaków 220g miruna/morszczuk warzywa (tu zamaist ziemniakow czasto daje 90g kleiku lub [...]

2.11 19 tydzień masy Waga na czczo 117,2kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1,2 pierś z kurczaka,bigos 3 twaróg wpc, nerkowce 4 omlet na mące biszkoptowej;) borówki, skyr 5 wpc , masło orzechowe

Kura, warzywa + kleik z borówkami Kura, ryż, Mix sałat z pomidorem Białka jaj, kleik ryzowy, Skyr, masło orzechowe, borówki /SFD/2022/11/3/5fcd28fbec644ad0bf1860930a8d7780.jpg /SFD/2022/11/3/b641afff036d4b809644c2773bf9eeca.jpg /SFD/2022/11/3/287c13f91a46495889aff468ce0dab88.jpg

[...] niema opcji jeść;) 03.11 19 tydzień masy Waga na czczo 117kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Nogi Przewodzenie maszyna [...]

[...] - 86,2 3.11 - x 4.11 - 84,2 Cardio: 60 min (na 6 dni) = 10 min/ dzień Waga: 84,8 kg (+0,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,6 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż, 10g masło orzechowe B: 50g, WW: 120g, T: 5g (+5g T) trening (+50g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g, owoc 20g ww B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 100g ryż, 10g [...]

[...] Posiłek 1: owsianka nasiona Chia białka jaj szpinak papryka pieczarki brokuły Posiłek 2 (przedtreningowy): mielona wołowina ryż jaśminowy z ostrym sosem Posiłek 3 (potreningowy): kurczak  ryż jaśminowy z papryką brokuły Posiłek 4: kurczak ryż jaśminowy papryka brokuły Posiłek 5: masło orzechowe  odżywka białkowa z mlekiem migdałowym  

5.11 19 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie siedząc hammer 3x20-8 Wyciskanie hantli [...]

7.11 19 tydzień masy Waga na czczo 117kg Aeorby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti dorsz warzywa 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 ryż basmatti dorsz warzyw 7 twaróg grejpfrut Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na [...]