[...] martw się mnie też zjeść ciężko na masie śniadanie, dlatego zawsz jem godzinę po wstaniu minimum. to nie jest tak jak mówisz potrzebne są kwasy tłuszczowe nasycone ( np. masło, kokos ) jednonasycone ( głównie oliwa, rzepakowy ) oraz wielonasycone, które zawierają głównie omega 3 - 6 ( omega 7 i 9 są mało istotne ) Proporcja między omega 3 a 6 [...]
[...] czysto, oprócz końca, gdzie wpadł lekki McDonald na koniec dnia. Tak więc do rozpiski w exelu spokojnie można jeszcze z 600-700 kcal dodać. 1. Omlet 2. 7 bułek pełnoziarnistych, masło, kurczak 3. Gorzka czekolada 4. Banany 5. Orzechy laskowe 6. 2 for You z kurczak burgerem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfb38f415e464b98af34b5f95c9777ce.jpg
[...] myślę, że pomieściłam się w w makrach. Wczoraj mogłam przedobrzyć z tłuszczami bo kupiłam maszynkę do mielenia kawy w celu mielenia różnych rzeczy na mąki i zrobiłam w niej masło orzechowe z migdałów, PYCHA :D DNT / 10.08.2014 off DT / 11.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]
No to jest fajnie. Nogi i tric zrobiony, sauna zaliczona, maliny masło wyj.ebuje system w połączeniu z komorą saunową 8) za miesiąc skóra jak u noworodka będzie. Kierunek solarium, a pózniej obiadek!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamówionko z SFD całość i moja część Masło orzechowe BOMBA :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98d4757630f04b50bf2d6dbec23a88d3.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35d62d3495c94d3199aa20371bab2735.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
40 g białka po treningu + 20 g białka do omletu czy galaretki 2 tabsy dziennie omega 3 1,5 g wyjdzie diet rice już dziś próbuje oliwa nie wiem ile, i tak rzadko smazę masło orzechowe teraz nie tykam, jak na masę wejde to pewnie z kilka dni max :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciekawy jestem, bo uwielbiam masło orzechowe, obecnie najbardziej to z sante mi pasuje smakowo, ale jadłem też primavikę (95% orzechów bodajże) i wg mnie g**** \-) jak będziesz już próbował, to możesz napisać do czego bliższe smakowo :-D
[...] rubryka to właśnie składniki na ten omlet: jajka, płatki owsiane, banan, twaróg, orzechy + czasami jak mam na stanie to dorzucę do niego pestki dyni, wiórki kokosowe, czy masło orzechowe 1. Omlet 2. Twaróg półtłusty, chleb żytni, orzechy laskowe 3. Kurczak, kasza jęczmienna 4. Polędwica z Indyka, ziemniaki, kasza jęczmienna 5. Polędwica z [...]
Slabo mi wychodzi prowadzenie dziennika ostatnio, wakacje nie sprzyjaja mojej systematycznosci... Od ostatniego wpisu byly 2 treningi, wypiske wrzucam ponizej Miski nie liczylam ale moja micha w domu zawsze jest bardzo podobna: -kasza jaglana/ platki owsiane+2jajka+owoce+orzechy -ok 200g miesa +ryz/kasza/quinoa/ziemniaki + warzywa -100g [...]
delma to też margaryna.... musi być MASŁO eskra, delikatesowe, nawet śmietankowe byle nie roślinne. Może też być inne źródło tłuszczu, ja chleb smaruje oliwą z oliwek Tuńczyk nadal został
[...] lub 1/2 awokado-tłuszcze jednonasycone) 2. B 30g T 20g W ? (4 całe jajka- tłuszcze jedno i wielonasycone) 3. B 30g T 20g W ? (150g wołowiny/wieprzowiny lub kurczaka/indyka+masło 82%) 4. B 30g T 15g W ? (150g kurczaka/indyka, 1 1/2 łyżki oliwy z oliwek- tłuszcze jednonasycone) 5. B 30g T 25g W ? (100g tłustej ryby/100g chudej ryby lub [...]
13.8.2014 DNT Dzisiejsza miska niedojedzona. Syn poparzył część stopy wrzątkiem i nie miałam do niej głowy. Bardzo proszę o pomoc w kwestii kaloryczności miski, jej jakości i podziału na b/w/t i .:-? Miska: Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 678,7 30,0 75,5 28,5 Jajo kurze całe [...]
jeśli chleb razowy czy pełnoziarnisty to wiadomo, że lepiej z chleba i nawet jeśli ciastka zbożowe to i tak z chleba jest więcej wartości niż ciastek pełnoziarnistych, bo tam w skład wchodzi też cukier, masło/olej, mąka, jajka i to i tak w najlepszym wypadku, a w chlebie tylko mąka, woda, sól i tyle przeważnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki do wywalenia, puchatek tez, to masło nie ma nic wspólnego z masłem - wywal, ten chleb dobrze by było jakbyś zmienił na razowy, a przynajmniej ogranicz jego ilość