Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety bede pisal na biezonco, na razie jest to mniej wiecej 2500 kcal (nie licze dokladnie) na razie cialo dobrze rozwijalo sie bez liczenia jesli zauwaze jakas stegnacje czy spadki na redukcji to wtedy bede myslal, teraz najbardziej skupiam sie na odpowiedniej ilosci bialka z dobrych produktow :) tluszcze I wegle tez raczej z dobrych, oliwa [...]
[...] owoc, odżywka białkowa (teraz odstawiłam i bede jeść z mlekiem roślinnym ) raz moze dwa razy w tygodniu zmiana na jajecznicę z 3 jaj z warzywami (pomidor albo szpinak). Potem podjadam często Np masło z orzechów ziemnych / orzechy lub owoce , piłam tez często ciemne kakao z mlekiem roślinnym nawet do 5 kubków dziennie i 3 kawy. Mało wody
Wiesz z tą zdrowością to bym nie przesadzał - bo masło orzechowe, czy non stop pierś z kury nie mają za dużo wspólnego ze zdrowiem. No i zostaje kaloryczność - jak wrzucisz to do dziennika żywieniowego to zobaczymy jak to wygląda w liczbach i proporcjach makroskładników.
[...] mnie jednak że nic się nie zmienia na wadze. Codziennie jem co innego. Ale przykładowy dzień wygląda tak: 1. Placek owsiany ( 2 jajka, płatki górskie, odżywka białkowa, masło orzechowe - dobrej jakości ) 2. Kurczak w sosie teryaki ( sos robie sam - sos sojowy, syrop klonowy,olej lniany, limonka) do tego surówka z avocado, makaron ryżowy. 3. [...]
No i tydzien na wyzszych weglach minal nawet nie wiem kiedy. Zaczelam bardziej pilnowac sie z bialkiem i staram sie nie przekroczyc 130g/dzien. Jest to o wiele trudniejsze niz trzymanie wegli i kaloryki. A w misce przez ostatnie dni bylo tak: Wtorek 21/02 1. Pomarancza, dwie kromki chleba zytniego razowego, 50g mozzarelli, pol awokado, pomidor i [...]
Witajcie, wchodze wlasnie na redukcje , zaczalem ukladac diete i ogolnie makroskladniki sie zgadzaja ale chcialbym poznac wasza opinie co ewentualnie mozna by bylo zmienic Makroskladniki bialko 2 tluszcz 0.7 wegle reszta czyli ok 1.8 Posilek 1 6 30 Pieczywo chrupkie 3x wpc ostrowia 30gr felix maslo orzechowe b 28 t 9 w 13 / 288kcal posilek 2 [...]
[...] troche wheya potem byłam na wyrwaniu ósemki, więc po zjadłam tylko jogurt dzień po wyrwaniu do dieta kiepska 1. jogurt, wafle ryżowe 2. żurek 3. jw 4. Koktajl z banana, masło orzechowe, sezam, whey dzisiaj: 1. Jaglane, whey, włoskie 2. indyk w sosie kokosowym, warzywa, ryż dalej jeszcze nie wiem bie było źle po tym wyrwaniu, ale jeszcze dziś [...]
wrzuc od czasu do czasu rybe , 3x w tyg to spelni zapotrzebowanie na kwasy omega 3 w stosunku do 6 i 9 . mozesz wrzucic takze olej lniany, maslo klarowne,tran , nie musza byc to ciagle orzechy wloskie i olej kokosowy, jezeli tak lubisz tego kurczaka to spoko zostaw go i bazuj na nim lub tez na indyku, ja wrzucam miesa tluste od czasu do czasu , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przydałoby się masło, pełnotłusty nabiał lub co najmniej : 2% tłuszczu mleko, a twaróg półtłusty. Masło można dawać do pieczywa, ale też na ugotowane ziemniaki , kaszę - do smaku. Pozdrawiam.
Samo masło jesz %-) ? Nie jem samego masla akurat sie skonczylo to zamowilem z ziomkiem na pol jak bys sledzil temat na bierzaco to bys zobaczysz moj arsenal
[...] banan -120g malin mrożonych (lub nie) -70-80g odżywki białkowej -220-250g jogurtu greckiego 0 -mleko Przygotowanie: Płatki owsiane mielimy, ale nie na mąkę. Podgrzewamy masło orzechowe i mieszamy z nim płatki oraz mleko (dolewałam na oko, powstanie bardzo gęsta masa) . Powstałą masą wykładamy dno foremek. Maliny rozmrażamy, wybieramy owoce z [...]
[...] obunóż max powt 3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 4x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami WPC o smaku czeko-masło orzechowe świetne :-) Czuć bardzo smak masła. Jak dla mnie 10/10
[...] banan -120g malin mrożonych (lub nie) -70-80g odżywki białkowej -220-250g jogurtu greckiego 0 -mleko Przygotowanie: Płatki owsiane mielimy, ale nie na mąkę. Podgrzewamy masło orzechowe i mieszamy z nim płatki oraz mleko (dolewałam na oko, powstanie bardzo gęsta masa) . Powstałą masą wykładamy dno foremek. Maliny rozmrażamy, wybieramy owoce z [...]