Moja propozycja 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g jajecznica z 2 jajek 35/102/32 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 120g twaróg 50g masło warzywa 22/75/12 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g makaron oliwa 10g warzywa 50/79/16 4 posiłek - po treningowy godz. 18 Ryż z mięsem lub rybą z [...]
Dzień 3/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, papryka (+ Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg) 2. jaja, ogóry, orzechy włoskie 3. kurocyc, kalafior, oliwa (+ Fit Effect) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. łosoś, pomidor, kalarepa (+ Fit Effect) Ogółem: 1698kcal, B/T/W: 140.1/ 97.2/ 69.5 Trening: I. maxy na [...]
Białko na 2 a zejść z węgli, aeroby jakieś są? ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 25 Mleko 0,5% 100 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Białko 10 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło orzechowe 20 Orzechy włoskie/słonecznik 15, brak białka ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty [...]
ulozylem kolezance diete na redukcje - 1350 kalorii (-500 kalorii). b 1,5 t 1 ww 2,2 niestety w dalszym ciagu nie potrafi zejsc z wagi, mimo ze trzyma diete ponad miesiac. pomyslalem, aby zmienic propocje b,t,ww. do tej pory korzystalem z autoamtycznych wyliczen dziennika. jakie proporcje proponujecie? wklejam diete, bo pewnie bedziecie o nia [...]
Co właśnie wcinasz :)) VOL 5 !
Śniadanie lekkie było, chrupkie pieczywo masło orzechowe i miód nic innego by nie weszło. A teraz jem bób, czuje się jakbym parę piw wypił Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-07-14 11:30:22
Dzień 2/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, papryka (+ Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg) 2. jaja, ogóry, orzechy włoskie 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej again , oliwa (+ Fit Effect) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. kalarepa, ogór, pomidor (+ Fit Effect) -> musiałam jakoś małego głoda [...]
gruszka/rekompozycja/foto str.60
oj warto Obli, szczegolnie jak sie ma pewnego specjaliste DZIEN 22 WTOREK 13/O7/2010 micha dzien niski 1. owsiane, 2jajka, jablko, maslo orzechowe * TRENING1 * 2. whey, banan * TRENING2 3. kasza gryczna, wolowina, cukinia, zielona i zolta papryka, pomidory, ogorek zielony 4. udko z kurczaka, salata zielona, pomidory, papryka konserwowa, oliwa 5. [...]
Imo za dużo białka i ww masło bez dodatków tł roślinnych wyrzuć winogrona daj więcej warzyw do posiłków.
[...] 4 jajka + 100g płatków owsianych na zimnym mleku + rodzynki + 100g chleba razowego żytniego 10:00 II śniadanie: 100g mięsa/ryby + 50g chleba razowego żytniego + łyżka oliwy/masło 12:00 - thermo stim 13:00 Obiad: 200g kurczaka + 100g ryżu brązowego + łyżka oliwy 16:00 Przed treningowy 100g kaszy/makaronu/ryzu brazowego + 100g kurczaka/ [...]
[...] śniadanie: 4 jajka + 100g płatków owsianych na zimnym mleku + 100g chleba razowego żytniego 10:00 II śniadanie: 100g wędliny + 50g chleba razowego żytniego + łyżka oliwy/masło 12:00 - thermo stim 13:00 Obiad: 200g kurczaka + 100g ryżu brązowego + łyżka oliwy 16:00 Przed treningowy 100g chleba żytniego razowego + 100g kurczaka/dobrej wędliny [...]
1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 30g ( -Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976 2. Drugie śniadanie 11:00 -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) [...]
[...] tłuszczu. Węglowodany wybieraj z tych, które pisałem w poście wyżej. Czyli przykładowy jadłospis może wyglądać tak: 1. płatki owsiane, jajka, warzywa 2. chleb razowy, masło, mięso z kurczaka. pomidor 3. kasza gryczana, ryba, warzywa 4. pierś z kurczaka, orzechy, warzywa 5. twaróg, oliwa z oliwek, warzywa Wybieraj nieprzetworzone produkty [...]
[...] białka i tłuszcze - to na nich powinnaś skupić się najbardziej. A więc, wprowadzasz do jadłospisu jajka, mięso, twarogi, ryby, orzechy, oliwę z oliwek, może dobrej jakości masło. Powoli dodawaj też takie produkty jak ciemny ryż i makaron, kasze wszelkiego rodzaju i płatki owsiane. Te produkty będą bazą Twojej diety. Do każdego posiłku jedz [...]
[...] kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976 2. Drugie śniadanie 11:00 -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) mięso masło warzywa Suma: 32/31/47/600 3. Posiłek przed treningowy 13:00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g(43/3/0/198) -Ryż brązowy 100g(7/2/68/322) -Winogrona [...]
[...] W:10,8 B:9,6 otrępy pszenne Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 masło Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 B: 16,10 kasza T: 6,2 W: 138,6 B:25,2 Warzywa(Kalafior) T: 0,32 W: 8 B: 3,84 Trening 18 00 Po treningu bialko Posilek [...]
[...] 7,5 orzechy otrępy pszenne Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 masło Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 B: 16,10 kasza Warzywa(Kalafior) T: 0,32 W: 8 B: 3,84 nie licz warzyw Trening 18 00 jak masz odzywkę białkową możesz [...]
[...] Chleb razowy 2xkromki 180kcal 7,6g 2,4g 33g (napewno bd zamieniony na inny ) filet z kurczaka 50g 58kcal 10,9g 1,6g 0g jablko 72,5kcal 0,3g 0,25g 16,5g warzywa masło Podsumowanie 310 18,8 4,25 49,5g Posilek IV przed treningiem energia bialko tluszcz weglowodany piers z kurczaka 120-150g 100kcal 21,5g 1,5g 0g ryz [...]
[...] -2 jajka i 2 białka -rodzynki 20g -pestki dyni 10g -nasiona słoneczniki 10g jabłko B/T/W/Kcal 41/23/92/745 Posiłek 2: -chleb razowy 65g mięso/ryba 200g -warzywa masło/orzechy włoskie 31/8/35/336 Posiłek 3 (przed treningowy): -ryżu brązowego/kaszy/makaronu 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g 39/4/68/471 /jesli masz [...]
jaki wogóle cel diety, jak wygląda rozkład btw? kukurydziane zamien na owsiane, tuńczyka na inne ryby swieże, mrożone, margaryne na masło, wywal syznke, twaróg nie jest najlepszym źródłem bialka w ciągu dnia, ale jesli go jesz to dodaj 1-2 jaja, warzywa i zdrowe tluszcze do każdego posilku oprócz potreningowego po treningu od razu wypijesz [...]
mój zestaw ćwiczeń wziąłem z tego forum wygląda on tak RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl I + rower min 30 min dziennie Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta 1 opcj na sniadanie platki musle +owsiane + kukurydziane+200 mil mleka albo jajecznica z pomidorem lub innymi warzywami 2 opcja na sniadanie Tuńczyk chlep razowy + kanpka maslo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
