Od kiedy slonecznik nie jest dobrym tluszczem? On zawiera steroli roslinnych ktory obnizaja poziomu cholestrolu i sa bogate w korzystnych skladnikow mineralnych i kwasow tluszczowych. Orzechowe maslo jest prawie to samo co orzechy. Nie ma znaczenia co wybierzesz. Wybiersz to co najelpiej tobie smakuje :) Jak sie nie myle to lidl orzechowe maslo [...]
Slonecznik nigdy nie byl dobrym żrodlem tluszczy, to żrodlo o6, natomiast maslo orzechowe - ok, jeśli z orzechów - nerkowców, migdałow, a orzechy ziemne (arachidowe) to nie orzechy, tylko strączki.
[...] wracają do normy, a mięśnie rosną, co umożliwia poprawę sylwetki. W diecie przy takiej kaloryczności imo nie powinno być również (prócz dżemu itp.) odżywki białkowej, tylko jakieś pełnowartościowe białkowe pokarmy (mięso, jaja, ryby); ograniczyłabym tez masło orzechowe na rzecz jakichś zdrowszych tłuszczy z omega3, których widać niewiele.
Serek wiejski z pomidorem. + kawa z masłem (40g - to moje optimum, jest masło, nawet sporo, ale nie zatłuszcza mnie) Wyciskanie żołnierskie (2x20): 7,7,7,6,5,5,5,5, + C&P 6powt. - chciałem spróbować, co łatwiejsze i C&P łatwiejsze jak już się spompowało barki.. Wiosło: (24kg) - 5x10/10 (20kg) - 5x10/10 Spięcia brzucha: 4x 20-25 Nabyłem nowy KIF i [...]
Racja, mięso policzyłam jako 100% nasyconych i coś jeszcze źle. Teraz mi wyszło - 77, 3g (ser, mleko, masło liczę jako 100% nasyconych , mięso jako 50%). 160/3 = 53,3 Czyli powinno być ok. 54g nasyconych , a jest trochę więcej. Nie mam dziś do tego liczenia głowy @-); w weekend do tego wrócę. Jak teraz te nasycone widzisz, domer? Z grubsza [...]
[...] 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego /SFD/Images/2016/9/30/5ed1421b34bc4b93bb391bd5a3c257fd.jpg 5. KANAPECZKI Wędzone udko + buły i masło /SFD/Images/2016/9/30/af615311d81444aeaccf0b514253db83.jpg Trening Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 40 g Whey C-6 + 100 g Cheerios [...]
[...] 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego /SFD/Images/2016/9/30/3e81bf8ebf48492f8c7ca918293c702e.jpg 5. KANAPECZKI Wędzone udko + buły i masło /SFD/Images/2016/9/30/729eec64c0bb40fa8cab5ce25612e64c.jpg Trening Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 40 g Whey C-6 + 100 g Cheerios [...]
Ćwiczę 4 razy w tyg. w różnych porach dnia,zależy jaką mam zmianę w pracy.A moja dieta wygląda następująco: śniadanie-pasta z awokado,bananem i masło migdał.pieczywo pełnoziarniste,ciemne ,kawa,2 śniad to jajko na miękko lub pół twardo,warzywa, obiad :kasza,makaron pełnoziarnisty lub ryż brązowy ,mięso z indyka i dużo warzyw ,kolacja kasza i [...]
[...] się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, [...]
[...] sucho - micha dopięta na 100% - z racji mojej endo natury, carb back loading na produktach beglutenowych, sporadycznie nabiał, baza to: wszelakie mięsa, ryby, jajka, oliwa, masło, smalec, olej kokosowy, podroby a z węglowodanów głównie ziemniaki, ryż, kasza gryczana/jaglana. Do tego spora ilość warzyw. Przy 4000 kcal zrzuciłem w 3 miesiące 8kg z [...]
z czym chcesz ;-) poszukaj w kuchni przepisów. Mogą to być owoce, masło orzechowe dobrej jakości, polewa z wheya albo coś pokombinowane z gorzkim kakao,