maszyna hammer

[...] Wspiecia na łydki (dowolne) / 5 serie Wtorek - klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni / 3 serie 2. Wyciskanie hantli płasko / 4 serie 3. Wyciskanie skos dodatni maszyna hammer / 4 serie 4. Butterfly / 3 serie 5. Uginanie ze sztanga prosta / 3 serie 6. Uginanie hantla na modlitewniku / 3 serie 7. Uginanie na bramie / 2 serie Piątek - [...]

Witam, chciałbym podesłać plan do oceny, wracam po rocznej kontuzji, wczesniej cwiczyłem rok. Trening FBW, ale bez martwego i przysiadów z powodu kłopotu z odcinkiem lędzwiowym. Trenuje ABABABA... Trening A Wyciskanie na ławce leżąc 4x9 Maszyna klata hammer 4x12 OHP 4x8 Wznosy 4x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 Sciągąnie drązka do klatki z [...]

[...] czyli np. jeśli robię wyciskanie poziomo hantlami to robię hantlami pełne 4 serie, a nie że 1 seria hantlami, druga sztanga itd. DZIEŃ 1 KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (maszyna/hammer/suwnica smitha/ hantelkami/ sztanga) 4s 2.Wyciskanie skos górny (maszyna/hammer/suwnica smitha/ hantelki/sztanga) 4s 3.Ruch rozpiętek (raz na skosie górnym, [...]

[...] 3 serie 12 powt. Rozpiętki/brama/butterfly zależy na co najdzie ochota 4 serie 12 powt. Barki+łydki+brzuch: Wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 powt. Wyciskanie na hammerze/maszyna 3s po 12. Podciaganie sztnagi wzdłóż tułowia 4s 12 powt. Unoszenie w przód+łaczone na boki 4 serie 12+12 Unoszenie bokiem w tył/odwrotny butterfly 3-4 serie 12 powt. [...]

[...] 3 serie 12 powt. Rozpiętki/brama/butterfly zależy na co najdzie ochota 4 serie 12 powt. Barki+łydki+brzuch: Wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 powt. Wyciskanie na hammerze/maszyna 3s po 12. Podciaganie sztnagi wzdłóż tułowia 4s 12 powt. Unoszenie w przód+łaczone na boki 4 serie 12+12 Unoszenie bokiem w tył/odwrotny butterfly 3-4 serie 12 powt. [...]

CZWARTEK: KLATKA(powtórzenia): -maszyna wyciskanie siedząc 4s w dropsetach -maszyna hammer 4x15 -rozpiętki butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. ) -bramka 3s +dropset Pompa cały trening - NIESAMOWITA!! BICEPS(siła): -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 -uginanie przedramion ze sztangielką na [...]

Tak jak pisałem wcześniej, ja nie choruje, czasami tylko zdarzy się gorze samopoczucie. Na razie idzie wszystko po mojej myśli, mam nadzieję, że dalej będzie szło tak samo dobrze. Środa Trening Pleców Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Maszyna hammer chwyt trochę szerzej jak szerokość barków 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie [...]

[...] się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się popsuła, więc musiałem zmienić cały plan jaki sobie ułożyłem w głowie. Wypychanie na suwnicy 4 serie w ostatniej 2x drop Syzyfki 3 [...]

Piątek 50 min na czczo aeroby Siłowy Plecy + tył barków + 45 min aerobów Trening wyszedł bardzo słabo, przez 2 dni miałem problemy żołądkowe i byłem kompletnie bez sił, strasznie mnie ta choroba osłabiła i wycieńczyła. Trening wyglądał następująco Maszyna hammer szeroko Maszyna hammer wąsko Ściąganie drążka do klatki szeroko Ściąganie [...]

[...] z lawka na maszynie do klaty miedzy nogami unoszenie ramiona trzymajac uchwyty (jak ktos nie skmini to postaram sie wyjasnic :D): 4 serie 12/10/8/6 Czwartek: Nogi Lydki na maszynach 2 cwiczenia, po: 4 serie 12/10/8/6 Dwugłowe i Czworogłowe na maszynach po jednym cwiczeniu: 4 serie 12/10/8/6 Suwnica: 4 serie 12/10/8/6 Piatek: Klata/Triceps: [...]

[...] drążku młotkowo Ściąganie drążka z góry szeroko Wyciskanie hantli na barki Wznosy na bok hantlami Odwrotny butterfly Butterfly rozpiętki Wtorek Biceps Triceps Modlitewnik maszyna Francuz gryfem łamanym Uginanie przeramion gryfem łamanym Prostowanie rąk na wyciągu górnym prostym drążkiem Uginanie na hantlach młotkowo Prostowanie linek wyciągu [...]

maszyna sewim na przywodziciele 1600 maszyna hes na odwodziciele 1600 maszyna hammer na klatkę (rozpienki) 1800 maszyna hes barki+klatka 1200 wyciąg nautilus 3000 maszyna nautilus na plecy 1200 (nie ma na zdjęciu) maszyna sewim na plecy 1800 obciążenie hes ogumowane 8 zł/kg orbitrek life fitness 3200 steper life fitness 3000 bierznia life fitness [...]

Dzisiaj klatka na siłę i bicki na powtórzenia z brzuchem... ;-). WTOREK: klatka: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s( 25kg, 32.5kg, 37.5kg, 40kg, 44kg x5) 10-5 -maszyna hammer 4s x10 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (50, 60, 70, 80kg) 10-5 -maszyna(nie mam pojęcia jak się nazywa... wycisk jakby w górę... %-) ) 4x10 -maszyna rozpiętki [...]

[...] caps Lean Xtreme V. białko w prochu+oliva+mleko VI. jajecznica z 5 jaj+ warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Plecy+Barki+Nogi Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer Sciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer Sciahanie wyciągu do pleców Barki Wznosy boczne hantlami Nogi Leg press 3s. x 10powt. Brzuch+Prostowniki 3x [...]

[...] 53 g białka VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c-erase TRENING: Plecy+Bic Sciaganie drązka wyciągu do pleców Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer Przyciąganie drązków do klaty z dołu maszyna hammer Bic Uginanie na modlitewniku Uginanie w oparciu o kolano hantlami zwykłe Uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] czizburger z Mac shita sztuk1 *VII. Przed snem: jajecznica+10g BCAA+Aspargin+1c-erase TRENING: Plecy Sciaganie drązka wyciągu do pleców Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer Przyciąganie drązków do klaty z dołu maszyna hammer Nogi Leg press 20x100kg, 10x200kg, 10x300kg. Hill interwal 30 min. Dzis kolejna masakra xD dopadł mnie [...]

[...] shock therapy V. Po treningu, jajka+ziemniory+warzywa VI. , wpc+mleko+oliva Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c-erase TRENING: Cycki+Nogi Wycisk na skosie dodatnim maszyna hammer Ławka płaska wyciskanie sztangą Maszyna HAMMER wycisk w dół Rozpietki na maszynie –dobicie cyckow  Nogi Leg press 20, [...]

[...] producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Plecy: Sciąganie drazka gornego wyciagu.3s. Przyciaganie drazków do klaty (maszyna hammer) 3s. Sciaganie drązków wąsko (maszyna hammer) 3s. Podciaganie na drązku 3s x max. [...]

Wczoraj plecy, tył barków i łydki. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3 serie Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 2 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie w ostatniej drop set Przenoszenie z liną na wyciągu 2 serie Unoszenie ramion o opadzie tułowia 3 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach [...]

Serie łączone wprowadzę zapewne na redukcji. Dzisiaj trening pleców, strasznie pompowały mi się przedramiona nie mogłem utrzymać drążka czy klamer. Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie 20 min orbitrek Dieta i [...]