maszyna barki

[...] sobie 3 ulubione ćwiczenia na każdą grupę mięśniową albo lepiej ćwiczenia, które pomogą Wam w rozwoju słabszych partii. Np. idąc za Doggiem ćwiczeniami na klatkę będą Smith maszyna w górę Hammer siedzący oraz wycisk na Smithie z rękami bardzo szeroko. Teraz mając te 3 ćwiczenia robicie nimi rotację tzn. używacie tylko jednego podczas jednego [...]

[...] : Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc x 1 2 PLAN : CZWOROGŁOWE UD : Wypychanie ciężaru suwnicy skośnej leżąc x 1 DWUGŁOWE UD : Uginanie nóg w leżeniu przodem ( maszyna ) x 1 KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej x 1 NAJSZERSZE : Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki ( szeroko ) x 1 [...]

[...] na youtubie): 8kg na maxa x3s. (wcześniej robiłem arnoldki zwykłe 18kg x 10-12p x 3s.) -Tył barków na maszynie siedząc: 40kg x15p x3s. BICEPS+TRICEPS(4 serie): -Modlitewnik(maszyna)+prostowanie sztangi łamanej leżąc trochę za głowę(tric): 45kg x15p + po 15kg/stronę x15p 45kg x15p + po 15kg/stronę x15p 45kg x12p + po 15kg/stronę x15p 45kg x12p + [...]

[...] : Klatka łydki Przedramie Ławka pozioma 4 serie Wycsikanie hantli ławka 30-45 Stopni 3 serie Rozpiętki 3 serie Butterfly 3 serie Łydki wspięcia na palce 3 serie siedząc maszyna 3 serie stojąc maszyna Przedramię nawijanie ciężarku sznurek 3 serie i uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie Śrdoa : Plecy Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie 4 Serie [...]

[...] 6 - ściąganie linek z gory 7 - butterfly - SA rozne jego rodzaje ale zakladam ze podstawowy NAJSZERSZY GRZBIETU 1 - podciąganie na drążku do klatki ( ewentualnie maszyna wspomagająca to cwiczenie) 1a -podciaganie na krzaku do karku 2 - siedząc ściąganie drazka szerokim uchwytem z gory do klatki 2a - [...]

Witam. Po wakacyjnej niestety przerwie mam za sobą jeden cykl, który trwał 8 tygodni po nim dwa tygodnie przerwy (powinien trwać 6 tygodni i mieć tydzień przerwy, ale zbiegło się to ze świętami i sylwestrem). Ułożyłem trening na kolejny cykl całkiem na masę. Proszę o zopiniowanie. TRENING BY SAJAN Cykl I poniedziałek [...]

[...] sztanga 4x12-8 (przy dwóch ostatnich seriach zmniejszam obciążenie i dopompowuje partie) -klata skos, sztanga 4x12-6 (-"- ) -klata skos, hantle 4x12-8 (-"- ) -klata skos, maszyna 4x12-6 (-"- ) -rozpietki, maszyna 4x12-10 (-"- ) -rozpietki na skosie, hantle 4x12-8 (-"- ) -rozpietki, na bramie 4x12 (-"- ) -biceps, modlitewnik 4x12-10 -biceps, [...]

[...] 1 seria -> 15 powt. Nogi -przysiady ze sztangą na karku 2 serie -> 15 powt. -prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria -> 15 powt. -wspięcia w siadzie maszyna 1 seria -> 15 powt. -wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria -> 15 powt. Sroda:10powt B-) Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie -> [...]

[...] ławka płaska 2 serie 11. Prostowanie rąk z górnym drążkiem wyciągu 1 seria 12. Unoszenie ramion, gryf łamany, modlitewnik 2 serie 13. Wspięcia na palce siedząc, sztanga, maszyna 2 serie Chciałbym teraz spróbować czegoś innego: Priorytet klatka i barki Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 2. Wiosłowanie gryfem łamanym 1 seria [...]

Witam... poświęciłem troche czasu.. poszukałem w necie kilka dobrych artykułow o trenowaniu mięśni nóg..wybrałem co najważniejsze i oto co z tego wyszło. ..::Początek::.. Wiele osób zaczynających swoją przygodę z siłownią odrzuca trening mięśni nóg... czemu ? zazwyczaj są to proste wymówki typu: "miałem kontuzję" ; "mam zaj*** rozwinięte nogi po [...]

Przedmiotem recenzji jest stara Suwnica Smitha produkowana przez Kelton o oznaczeniu PM6. Właściwie jest to potężna maszyna wielofunkcyjną. Pierwsze wrażenie, które mamy na jej widok, występuje już podczas montażu, o przepraszam w momencie zobaczenia jak wielkie i ciężkie są poszczególne części . Jest ogromna. porządnie pospawana , liczba wolnych [...]

[...] podciąganie się na maszynie do wysokosći podbródka4serie x8-12 powtorzen(szeroki chwyt) (maszyna ) przyciąganie drążka z bocznym uchwytem do klatki piersiowej odchylajac lekko tulow 4serie x 8-12 powtorzen (szeroki hwyt) ( wyciąg ) -----------trojkata wyciagu do [...]

Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz rozrywa włókna mięśniowe. Jednak co by się stało, gdyby skonstruować trening [...]

[...] 3 15-20 2 0 2 0 60 sek *ćwiczenie polega na przyciąganiu kolan do klatki piersiowej, o stopy zaczepiamy zapięty pas , przymocowany do dolnego wyciągu (można zastąpić inna maszyna, aby ruch był ten sam) Uwagi: Odpoczywaj 90 sekund miedzy każdym ćwiczeniem A i każda superseria, odpoczywaj 60 sekund miedzy każdym ćwiczeniem B i każda [...]

[...] moze byc czesciej jesli uznaz ze przydalo by sie.Na razie cwicze trening dla poczatkujacych z takiej rozpiski u mnie na silowni - wszysko na kazdym treningu i wszystko na maszynach. 1)klataka - wypychanie do przodu w siadzie - maszyna 2)plecy przyciaganie drazka w szerokim chwycie za glowe lub do klatki - na tej kartce napisali ze do klatki [...]

[...] gdzie triceps  Rozgrzewka zawsze 10-15 min rower/bieżnia Przerwy między seriami 15-20 sek Po siłowym aeroby klasyczne 40 do 60 min 1. (poniedziałek) NOGI + BRZUCH 1. maszyna na odwodziciele 4*15 2. wahadło odwodzenie w tył z oparciem na łydce 3*15 na każdą nogę 3. suwnica - 4*15 4. wspięcia na podwyższeniu - łydki 3*15 na każdą nogę [...]

1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]

[...] Ławczeka Skos w góre do około 160*, 2x gryf prosty, 1x łamany, Hantelki 2x krótkie 2x długie, Maszyna do Najszerszego Grzbietu, Maszyna do Motylków, Maszyna do Barków , maszyna na Dwugłowy Ud, Drążek, i Maszyna do Bicepsu. Dieta: Ścisłej brak ogólnie staram się jeść regularnie posiłki z duża zawartością białka i węglowodanów. [...]

[...] 25kg x16 3 serie 45sek 2.prostowanie Ramion Wyciag z gory 23kg x16 3 seri 45se 3.prostowanie Hantla W Opadzie Tulowia 8kg 16x 3 serie 45sek 4.Modlietwnik Tricepsmaszyna 50kg 16x 3 serie 45sek Brzuch 14 seri po 20x 45sek 4 cwiczenia na maszynach nie da sie ich sprecyzowac:) lecz Sa Dobrej Jakosci:D Wtorek : Biceps Plecy Lydki [...]

[...] się(każda seria ze zmiennym uchwytem: za kark szeroko, nadchwytem wąsko, podchwytem wąsko) - 3 serie max Wiosłowanie sztangą jednorącz - 3 serie Ściąganie do klatki maszyna - 3 serie Klata: Wyciskanie sztangi - 4 serie Brama - ściąganie linek z góry - 2 serie Barki: Arnoldy - 4 serie Unszenie hantli na boki superserie - 2 serie Łapy [...]