masz

A skąd masz te informacje? Bo ja widzę że się ich najechało do wyp***owa na wschodzie a Terespol itp to nie są duże miasta A np stąd https://www.google.com/amp/s/www.portalsamorzadowy.pl/komunikacja-spoleczna/uchodzcy-jada-glownie-do-wiekszych-miast-potrzebna-lepsza-koordynacja,359019.amp

A skąd masz te informacje? Bo ja widzę że się ich najechało do wyp***owa na wschodzie a Terespol itp to nie są duże miasta

[...] miałam motywatora zadnego pod ręką... Ale strasznie happy jestem!!! No super, naprawde. W ogole zauwazylam ze ty bardzo duzo jakos robisz tych serii wstepnych, ale moze tak masz robic? tez cos tam zrobilas pomiedzy tymi jak rozumiem seriami docelowymi z 5-3-1 powtorzeniami? Chyba ze tak masz rozpisane, to wiadomo, rob, ale jakos duzo zawsze tego [...]

No jak ktoś się spodziewa tego co mówią nadmuchane opisy środków w necie to nie dziwne ze się zawodzi Masz przykład epitalonu. A jeszcze kilka pepków byś znalazł.

Wypełnij ankietę działu , na[pisz cos wiecej o sobie , jaka aktywnosć , jakie kalorie masz na zerze kalorycznym , jak przebiegała redukcja i ciecie kalorii oraz ile masz aktualnie + podział makroskładników jak wygląda . Wrzuć też przykładowy jadłospis z danego dnia żeby było widac co dokładnie jesz i w jakich ilościach , [...]

[...] któe wskazał M.i.c.h.u, bo jak najbardziej się z tym zgadzam, jednak możesz równie dobrze źle reagować na pozostałe składniki Twojej potrawy. W takich przypadkach jeżeli nie masz żadnej wiedzy na temat produktów niekorzystnie wpływających na Twoje trawienie, czy jakichkolwiek nietolerancji to najlepiej zastosować tutaj przez kilka dni eliminację [...]

[...] planu, to biorąc pod uwagę Twoje priorytety i problemy, nie jest źle. Ja jednak zrezygnował bym z takich ćwiczeń jak rozpiętki, i dał po prostu po 1s więcej do wycisków. I te wyprosty na czworoglowe też bym zmienił na jakieś bardziej wielostawowe ćwiczenie, jeśli nie masz suwnicy to może chociażby przysiad z hantlami? Nie obciąży to kręgosłupa.

[...] lub inaczej - jak Ci tam pasuje Cytrulina + Beta + AAKG - wszystko do jednego kotła w dzień treningowy i na około 30 min przed treningiem, dawki dość indywidualne i jak masz wszystko osobno , to mozesz sobie nawet pod dany trening manewrować ilością , np. ja na trening nóg nie lubię dużo pomperów i wtedy dałbym wiecej BA ,a mniej [...]

tylko pytanie czemu chcesz jeść ten twaróg? ni emusisz go jeść przed snem, nie musisz go jeść nawet w ciągu dnia, jesz go po prostu tyle ile masz w zapotrzebowaniu poszczególnych makroskłądników, a czy to będzie z owocami czy cyzmś innym to też będzie miało mniejsze znaczenie, pod warunkiem, że zmieścisz się w swoim bilansie i nawet nie musi to [...]

Niska glukoza, cholesterol całkowity i TSH. Robiłeś krzywa insulinowo-glukozowa? Powinieneś to sprawdzić bo wygląda trochę na hipoglikemie reaktywna. Panelu tarczycowego nie masz? Wygląda jakby w stronę nadczynności.

[...] miałam motywatora zadnego pod ręką... Ale strasznie happy jestem!!! No super, naprawde. W ogole zauwazylam ze ty bardzo duzo jakos robisz tych serii wstepnych, ale moze tak masz robic? tez cos tam zrobilas pomiedzy tymi jak rozumiem seriami docelowymi z 5-3-1 powtorzeniami? Chyba ze tak masz rozpisane, to wiadomo, rob, ale jakos duzo zawsze tego [...]

[...] pewnie w te dni kumuluje sie kilka czynnikow, ktore osobno tak nie wplywaja na te objawy, ale jak sie zdarza jednoczesnie to jest problem, np. cos zjadlas, wypilas w kiepskiej kombinacji albo ilosci, jak jeszcze stres to poteguje pewne procesy (wydzielnicze, hormonalne) i masz objawy. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 30.03.2022 12:00:21

Masz super warunki, poziom bf niski jak trzeba, moze z 20% albo mniej, bo czasem, trudno tak ocenic ze zdjecia, ale nie przejmuj sie tym czy 20 czy 18 czy 22, jest bardzo dobrze, zrob sobie delikatny plus kaloryczny i trenuj madrze :)

[...] kalulatory, zeszyty itd. to na dodatek poprawiasz liczenie w pamięci ;-) i szybko można wprowadzać proste zmiany w diecie, przyjmując np. 100g ryżu to 80 g węgli, jak masz obcinkę węgli po jakimś czasie w tym posiłku o 20 g to wiadomo, ze ryżu jest o 1/4 mniej czyli 75g ryżu (=60g wegli) To samo z mięsem np. 100g kurczaka fileta = 20g [...]

Marta - a ja frontów to się boję chyba bardziej niż zwykłych przysiadów aktualnie. Natomiast safety bar wręcz polubiłam. Moze dorosnę i do frontów:) A Ty masz dużo na 4ki - po co Ci fronty?

Nic o Tobie nie wiemy żeby doradzić konkretniej. Jedynie patrząc na Twoje makro to jesteś albo dość drobnym człowiekiem albo masz głodowe kalorię na których napewno nie nic nie zbudujesz. Obecnie masz 120g białka to dzieląc na na 6-6 posiłków wychodzi koło 20 więc 100-150g twarogu na porcje wydaję się ok

Sugeruję zapoznać się z podstawowymi zalecanymi diety zbilansowanej. Niestety pytanie, które zadałeś sugeruję, że nie masz o tym pojęcia, a jest to podstawa. Białka w diecie zaleca się, aby było około 2 gramy na kilogram masy ciała w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Rozłożyć to należy na posiłki tka jak Tobie pasuje, a bazować na [...]

[...] A B C . Kolejna sprawa to taka że na jednym planie nie przećwiczysz całego ciała tak jak nalezy bo jak dasz za dużo ćwiczeń w jeden dzień to plan moze być przeładowany a jednak mamy takie partie które są podzielone i pasuje je zaangażować w skali tygodnia . Nogi masz przód tył dół , naramienne mają 3 aktony , piersiowe też są podzielone .

[...] podzielić tabsa na jakieś ok 7 części i ci 2 dzień 1/7 roztworu plus minus Tylko tutaj jest 2 razy większe ryzyko że nie ucelujesz dawki o przy 1 kontakcie z letro nie masz pojęcia jak Twój organizm zareaguje Letro ci się nie zepsuję Ogarnij moze Ci się uda od dila exe jakiś jeden listek i będzie na czas wyjazdy Może jakiś kolezka ma z [...]

Dla jest fajne ułożony i jedynie co bym zmienił to ciut więcej serii na ręce bo asz tylko 1 ćwiczenia w 3 seriach. Jeśli nie masz żadnego priorytetu na daną partię mięśniową to możesz też zrobić taki myk że jeden push zaczynasz od klatki a drugi od barków tak samo z nogami itp wtedy na każdym treningu żadna grupa nie jest zaniedbywana że ćwiczymy [...]