masz

Mam podobnie :) Ale nie przejmuj się na początku i tak nie widać zbytnio tej różnicy z czasem się to unormuje.. Co do hantli jeśli masz tylko taką możliwość to kompletuj sprzęt

"Jeśli masz 13-18 lat i zastanawiasz się, co robić żeby wygląd jak bohaterowie filmów akcji, to musisz wiedzieć, że to wcale nie takie proste" a co jeżeli mam 24 lata i chcę zacząć ćwiczyć ??;>

a21 - jeśli możesz, załóż osobny post, napisz jak zaczynałeś i jakie masz problemy. Tutaj robi się bałagan. kanin - 7-10 dni odpoczynku zawsze jest wskazana, szczególnie jeśli wcześniej jej nie robiłeś.

[...] to póki co nie rób nic. Czekaj na wyrównanie proporcji ciała po kompleksowym treningu. Partyman - Możesz. Tylko po co? Jeśli chcesz uzupełnić treningi piłki nożnej, to wykonuj ten plan 2x/tydz. po 3-4 obwody. Dodatkowo musisz ustalić jakie masz zapotrzebowanie kcal i jeść trochę więcej niż Ci potrzeba. Kanin - Możesz. Mefir - Powinieneś.

Linxus - Jeśli najtrudniejsze wersje ćwiczeń są już za lekkie to spowolnij ruch podczas ćwiczenia. 3 sek do dołu i 2 sek do góry. Starywilk - Czemu akurat skośne? Masz już tak wyćwiczone proste brzucha, że zastanawiasz się nad takimi detalami? Skośne (skrętne) znajdują się po bokach m. prostych. Pracują podczas skrętu tułowia przy wykonywaniu [...]

kowals tu masz wszytsko o stretchingu http://wdziek.info/stretching-czesc_1.html Mawashi czyli jak dam radę i organizm nie będzie wyczerpany to moge grać na hali nawet w dni treningowe?

IDIOTA88 - czym się kierowałeś wybierjąc nicka? bartek00 - jeśli nie masz drażka to najlepiej jeśli rozważysz możliwość zamontowania takiego przykręcanego do ściany lub sufitu. Jeśli nie będziesz miał możliwości to można zastąpić innymi ćwiczeniami na plecy, np. wiosłowanie ciężarem w opadzie tułowia. Jednak bez drążka trening będzie dużo mniej [...]

Bartek - dz. Odżywianie Mały - nie podam Ci ciężaru. Jeśli masz sztangielki to oczywiście. Jeśli baniaki z wodą najpierw nalej połowę wody.

@Mawashi Rozumiem ,że masz dosyć tych ciągłych, często identycznych pytań. Niestety mam kolejne "?"... Stretching pkt 3 ? pkt 5 ? Rozgrzewka pkt 2, w tył ? pkt 6, półprzysiady :O pkt 8 ? Przepraszam ale nie słyszałem i nie miałem takich ćwiczeń na lekcjach w-f'u. Z góry dzięki za odpowiedź Pzdr.

kuki - bardziej ogólnie na plecy działa podciaganie nachwytem. Jednak jeśli nie masz możliwości takiego podciagania, to wykonuj je podchwytem nieco szerzej niż barki. Działa bardziej na najszersze grzebitu, mniej na obłe ale ogólnie jest bardzo dobre. jahsoldier - bardzo ważne jest odpowiednie odżywianie. Jeśli zapewnisz paliwo i budulec swom [...]

lambda1 Stretching pkt 3 - pkt 6 - szczerze to sam nie do końca umiem to sobie wyobrazić, a tymbardziej znaleźć zdjęcia/filmiku ćwiczenia. wisniaziom Oczywiście, tutaj masz ćwiczenia bez użycia drążka, ewentualnie z baniakami/hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - możesz wykonywać na podłodze bez hantli. [...]

A masz jakiś pomysł na trening dla mnię. Bo ćwiczenia mi sprawiają przyjemność

Przecież masz wszystko napisane, wy umiecie czytać ?? Robisz to co dwa dni, a liczba obwodów zależy od liczby tyg.

Masz przecież zdjęcia części ćwiczeń-trochę inicjatywy Napisz których ćwiczeń nie rozumiesz ale najpierw poszukaj w tym temacie bo wszystko jest!! Zmieniony przez - xKuba92x w dniu 2008-11-23 20:49:36

[...] ale napewno robiszto dłużej. Nie do końca wydaję mi się, że było to dobrym elementem treningu. Ile wykonujesz podciągnięć? Luki1414 - Fotki z wykonaniem niektórych ćwiczeń masz na stronie 12 tematu, jeżeli nadal nie wiesz jak wykonywać niektóre ćwiczenia powiedz tylko które postaram się pomóc. Zajrzyj też tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przed tym planem jak trenowałeś? I jaki masz bilans kcal? Oraz, co to znaczy: ładnie leci?

[...] nie ma znaczenia. Rexxar - po wprowadzeniu treningów siłowych może dojść do zatrzymania wody w miesniach i nasilonej kompensacji glikogenu w mięśniach. Jednak jeśli nie masz porządnej dawki antykatabolików to niestety możesz zjadać część mięśni przy takiej intensywności tygodniowej. Po 2-3 tygodniach powinno się normować. Patrz bardziej na [...]

Masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wydaje mi sie ze drazek mozna zastapic tez wioslowaniem hantlami, tyle ze wtedy ogolnie dziala tylko miesnie raczej a nie cala obrecz barkowa jak przy drazku. Masz w atlasie opisane. Moge sie mylic wiec jak cos to mnie poprawcie :)

no masz napisane, cwiczysz np poniedzialek sroda piatek a wolne we wtorek, czwartek, sobote niedziele.