masz

[...] Raczej nie polecam określać tego ile kg tkanki tłuszczowej zredukujesz w danym okresie czasu. Skup się na zejść na określony poziom tkanki tłuszczowej. A nie kg tłuszczu. Warto redukować do momentu odsłonięcia mięśni brzucha. Po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Aktywność masz wysoką. Obawiam się, że kcal może być zbyt mało.

Jesteś osobą początkującą, więc najprościej będzie Ci zbilansować wszystkie posiłki po równo kcal i makroskładnikami. Masz to opisane w linku, który wkleiłem,

Skoro masz efekty to po co wprowadzać zmiany ? Ja bym jedynie w diecie dodał trochę tłuszczy(do 100g) i wtedy możesz jeśc mniej węglowodanów.

[...] Dla Twojego ciała trening siłowy jest nowym bodźcem, więc jedno ćwiczenie potrafi załatwić sprawę. 2.Lepiej, byś trenował każdą partię częściej, wówczas w skali tygodnia masz większą syntezę protein i nie niszczysz mięsni ,tylko je stymulujesz do wzrostu. Zatem zamiast bombardować klatę kilkoma ćwiczeniami lepiej ją zrobić 2-3 razy w tygodniu [...]

[...] wykonuję 3-4 lekkie kontrolowane ugięcia w łokciach , jeśli mam asekurację to staram się robić za każdym treningiem coraz głębsze zejścia w dół. Czyli ściagasz sztangę , trzymasz 2-3 sekundy , następnie lekkie ugięcie ramion , wyciśnięcie w górę ,trzymasz 2-3 sekundy i ponownie ugięcie ramion....na prawdę to już nie jest wtedy takie monotonne [...]

Stymulowałbym każdą partię 2 razy w tygodniu . Jeśli masz tylko trzy dni na wykorzystanie to góra/dół/góra .

To ciagnij dalej samego testa i redukuj tren zbedny...poczytaj moze o vlcd bo duzo smalcu masz do zrzucenia...zrezzta 8tyg cypio to krotko i niepotrzebnie robiles jakies 2tyg offu wiec wbijaj dalej bo zaraz blok bedzie Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-04-08 10:20:47

Juz Ci pisalem w takim temacie w innym dziale wez sie za miche porzadnie to i efekty beda a nie 5posilkow z tego co masz w garach bo ch** z tego bedzie

Ale dla mnie Cormier wygląda jak żul tutaj. Nie chodzi mi o to jak normalnie wygląda, bo wtedy ok masz rację. Ale tutaj, po odwodnieniu jak jakiś cap%-) To już lepiej jak jest zalany regularnie wszędzie a nie tak obrzydliwie oddzielony brzuszek%-)

[...] jakiś jesteś Towar w kartonie/paczce dil ma ci otwierać i oglądać pod światło czy wszystko ok? Potem będziesz lamentować ze opakowane naruszone Co ma diler do tego co masz w amp, że chcesz mu to w nos wsadzać? To ze jestem głupi mogłby mi powiedziec jakis doktor, profesor ale nie zwykly kark wiec przystopuj troche z tą bajera bo ja Cie nie [...]

Ale skóry i kości zmienisz i masz doskonaly podkład pod parówki :D

co to za ari masz teva jest git

Jeśli masz na myśli tylko zapamiętać swój trening, tj. kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń to dobrym sposobem na zapamiętanie jest napisać ten trening własnoręcznie na kartce, mózg wtedy lepiej zapamiętuje dane. Jak chcesz zapisywać swój progres i spostrzeżenia to tak jak inni napisali, telefon bądź zeszyt nie jest czymś obciachowym na [...]

[...] jeśli załóżmy jesz odpowiednią kaloryczność a mimo to nic się nie dzieje to może warto porozmawiać z lekarzem, żeby zlecił jakieś badania - może tarczyca szwankuje, może masz problem z przyswajaniem wartości odżywczych a może to po prostu błędy żywieniowe (wstaw zrzuty z potreningu to zobaczymy co doraźnie można zmodyfikować). Weź też pod [...]

Witam chciałem się upewnić czy to fake czy ory bo ludzie piszą mi ze to fake ale wole na 100% się upewnić , jeśli to fake to czy brać to czy nie?? /SFD/2017/4/8/666fda9edfad49d0bee2dd5702eee9d9.jpg Tak, 100% masz fejka Genameda. Orginal wyglada inaczej, kilkoma szczegolami sie rozni.

[...] jakiś jesteś Towar w kartonie/paczce dil ma ci otwierać i oglądać pod światło czy wszystko ok? Potem będziesz lamentować ze opakowane naruszone Co ma diler do tego co masz w amp, że chcesz mu to w nos wsadzać? To ze jestem głupi mogłby mi powiedziec jakis doktor, profesor ale nie zwykly kark wiec przystopuj troche z tą bajera bo ja Cie nie [...]

[...] chodzi. ;) Organizm w czasie choroby. Przed/ w trakcie i nawet te kilka dni po , reaguje inaczej. Zwlaszcza jeśli chodzi o ilość wody / trzymanie jej. A mając dietę jaka masz,trening jaki masz i środki jakie masz- jak zdrowie wróci - to nie ma h*ja we wsi aby nie szło. Ale tak jak napisałem. Nigdy na takim etapie nie będzie to liniowo. Może [...]

[...] Ciało może "trzymać" wodę czy robić zapasy. Pomimo że jest wielki minus. Czekaj. Bez paniki. Za dzień. Dwa czy 3 obudzisz się i będzie yeb jak z dzidy. Pamiętaj też że już masz taki stan że nigdy tenie spadek wagi czy progres nie będzie liniowy.l! Zwłaszcza waga. Wage to w ogóle olej. Zjesz więcej soli czy nie do pijesz i waga może się różnić. [...]

Wez sie porzadnie za diete to i efekty beda a nie ze 5posilkow dziennie jakby to byl wyznacznik i z tego co masz akurat w garach

Superancka koszulka na ostatnim foto! Ożyłowanie na przedramieniu mocne! Ty masz chyba skrzywienie/przykurcz odcinka szyjnego w prawym kierunku.