masz

To jak nie masz ochoty trenować określonymi planami to czego w ogóle oczekujesz ? Trenuj splitem skoro tamte Cię nie satysfakcjonują, podziel tylko mądrze trening w ciągu tygodnia i działaj :) Na 4 dni dobrą opcją jest podział : Plecy , Klatka+ biceps, Nogi, Barki+ triceps .

jezeli masz sporo wegli w diecie wal po treningu 50g czy tam ile uwazasz z wpc idealne polaczenie na masie pierwszy moj posilek od wielu lat

[...] niekorzystnie? Lepiej jakby nie było tego fatu? Czy może tak zostać? Podkreślę ze suma ww w ciągu dnia to 35g więc chyba całość leci w glikogen i inne rzeczy ? Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-04-23 08:14:17 Skoro tak mało węglowodanów w diecie, to nie masz wyjścia. Nie wchodząc już w sens łącznia IF i aż tak małej ilości węglowodanów.

Zalezy od Ciebie- jak masz zastoj to dodatkowy bodziec zawsze robi dobrze, ale jak jest rozwoj a Ci sie nie chce manewrowac ciezarami to odpusc.

Wszystko masz dokładnie opisane w tematach na czerwono, w tym dziale.\

[...] i jak juz wystartowales to potem ile tak mniej wiecej cardio uciales i dodales kalori jak wchodziles na mase bez zbednego zalewania sie, bo bardzo dobrze ci idzie? masz tak ze wprowadzac zmiany co 2,3 tygodnie ( jesli tak to ile mniej wiecej ucinasz cardio/dodajesz kalori) i poprostu jak przestaniesz widziec progres? Z góy dzieki i [...]

Jak masz jeszcze dużo do spalenia a idzie to odpuść, zostaw na koniec.

[...] tydzień bedzie sie różnił od innych względem godzinami postu? słuchaj po 1 IF nie spala sam w sobie fatu po 2 rekomp wychodzi głównie gdy zaczynasz przygode z siłownia badz masz 17 lat ;] jezeli praca ci przeszkadza w stosowaniu IF nie baw sie w to czy if czy low carb czy high carb czy dieta zbilansowana rotacja ww jest cokolwiek liczy sie [...]

Daj jakieś porządne ćwiczenia na te ramiona poręcze tricesowe, wyciskania wąskie, uginania ze sztangą powinno ruszyć bo to co masz to takie izolacje mocne. Dodatkowo musisz przeanalizować całość planu bo mogą ramiona nie rosnąć bo mają za dużo bodźców w skali tygodnia treningowego.

yhy, no może masz rację z tą skalą tygodniową, bo oddzielnie trenuję plecy przez co mam pracę już bicepsa dodatkową, oddzielnie klatkę i oddzielnie barki co angażuje triceps. Czy w takim razie uważasz że lepsze mogę mieć efekty np, trenując plecy z bicepsem a np. barki czy klatkę z tricepsem ?

pół sztange masz ok ja mam taka z podstawkami na nogi pod kątem to lece na ryj :P

[...] chodząc ze sztangą, kolejna sprawa to nie możesz przygotować się odpowiednio do boju, jak robisz to z ziemi to wtedy możesz to odpowiednio zrobić, pozycja postawa, odpowiednie ułożenie sztangi. Trzymanie sztangi na górze to słabe odpoczywanie dalej masz pospinane mięśnie, odłóż sztangę rozluźnij mieście, chwile odpocznij i jedziesz dalej.

ile dokladnie obcinasz kalorii? worek ryżu? wiecej? cos z tłuszczy? masz juz jakis swoj plan w glowie jak bedzie wygladac redukcja?

Jeśli kilka razy w tygodniu masz 2 intensywne treningi w ciągu dnia, to wprowadzenie IF może nie być dobrym pomysłem. W takiej sytuacji znacząco rośnie ryzyko przetrenowania i obniżenia poziomów hormonów tarczycy i płciowych. To też w dużej mierze zależy od deficytu energetycznego, proporcji makroskładników, nasilenia stresu, ilości i jakości snu.

Jeśli kilka razy w tygodniu masz 2 intensywne treningi w ciągu dnia, to wprowadzenie IF może nie być dobrym pomysłem. W takiej sytuacji znacząco rośnie ryzyko przetrenowania i obniżenia poziomów hormonów tarczycy i płciowych. To też w dużej mierze zależy od deficytu energetycznego, proporcji makroskładników, nasilenia stresu, ilości i jakości snu. [...]

Dawno mnie tu nie było. Faktycznie na masie dużo złych rzeczy nie złapałeś także niech redukcja lekką Ci będzie. Rozumiem, że masz chrapkę by pobić zeszłoroczny wynik?:)

Teraz nie masz wymówek, do szkoły nie chodzisz, matura napisana, do roboty :-P

Masz racje Dorka w zupełności :-) Mamcia zawsze mnie wspierała i wspiera zarówno finansowo jak i mentalnie. Wiele jej zawdzięczam i ogromnie się ciesze, że rozumie tą dziwna dla reszty rodziny jak i innych ludzi pasje. Tym razem będzie kilka różnic, przyjadę z moja kobieta, będzie bliżej, mam nadzieje ze lepsza forma i samopoczucie :-) A z [...]

Pytasz, czy twierdzisz? Nie rozumiem co masz na myśli w drugim punkcie. Dostarczasz kcal = przerywasz post.

Pytasz, czy twierdzisz? Nie rozumiem co masz na myśli w drugim punkcie. Dostarczasz kcal = przerywasz post. sory nie dałem znaku zapytania. No np niektórzy maja wyrzut insulinowy po wypicu słodziku dlatego pytam jak odczujemy przerwanie postu