masz

[...] zalewać ? No to aero dorzuć po 20-25 min po treningu. Nadal ? Utnij trochę kcal z węgli. Nie leć jakimiś zwalonymi schematami jeśli chodzi o jadłospis. Jedz tak jak masz wypisane - najważniejsze są makro. Posiłków jedz tyle, aby ci było wygodnie i jednocześnie byś nie wrąbał za dużo białka naraz. I nie żryj dżemu z chlebem jak przed [...]

Podaj dane swoje , dietę dalej bym poprawił gdyż masz braki w tłuszczu , warzyw i nie tylko.

[...] ci bilnas pozwala warto dodac cos co odkwasza ziemniaki sa spoko zamiast ryzu po treningu jak znalazl ;) Odkwasza cie po silowym , wysokie IG dobrze uzupelni glikogen a ziemniaki mozna fajnie podac najpierw ugotowac a potem w piekarniku lub grilu zrobic zapiekany placek i do tego jakis kotlin 60% mieso na i masz pizze po treningowa 120% fit :)

Spokojnie wróć do domu i sobie weź porcję kreatyny. I zacznij robić potreningowy, chyba że już masz gotowy to go zjedz.

Skoro masz dietę od dietetyka, to konsultuj z nim takie sprawy, a nie tutaj. Dietetyk zmniejszyć Ci Ilość pieczywa, skoro go nie lubisz.

o to musisz miec diete -- bez tego ani mysl o miesniach , a wspomoc sie mozesz gainerem (kup jak najwiecej za ta co masz ) jest to duzo weglowodanow kjtore sa ci b. potrzebne, i troche bialka. ... a bialka samego nie kupuj-- nawyzej kup sobie piersi z kuraczaka, yunczyka w sosie własnym, ser twarogowy chudy _we need a new vehicle_ I nie jestem [...]

A co do treningu, to powinieneś zacząć od ACT (bardzo fajny trening!), oto adres gdzie go znajdziesz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj [...]

i jaką masz diete?? masa czy żeźba?? co jesć przy tym HMB??

Jeżeli przy tak niewielkim stażu i jeszcze przy niewielkich obciążeniach masz problemy ze stawami to powinieneś się udać do lekarza - bo to nie jest normalna sprawa Spożywać powinieneś dużo produktów z vit C (kapusta, papryka, owoce cytrusowe, jagodowe, pomidory) i A (tran - ze względu na duża zawartość kwasów Omega - 3 jest podwójnie poleceny na [...]

roowniez radzilbym zakupic nowy stack OLIMPa, jest on bardzo ciekawy ze składu(link do niego podal Anar), wazne jest takze dodaktowa suplementacja Ca(jezeli masz diete wysokobialkową), witamina C roowniez bedzie przydatna biez ją okolo 300mg na dzien, taka ilosc juz wystarczy.

Uhm. Ćwiczenia 10 (jak już podał kolega) i 11. Myślę, że do 11 da się coś zorganizować, nawet jeśli nie masz takich poręczy jak na siłowni. Poza wyciskaniem głową w dół jest to najlepsze ćwiczenie na dół klatki.

bas rytten na koksie jak to masz moze jakis artykół o tym

bas rutten na koksie jak to masz moze jakis artykół o tym albo linka

A pamiętacie takie powiedzenie Rutena cos typu: "Jak nie masz jaj to nawet koks Ci nie pomoże"? Zalosny hipokryta.

A to dlaczego? Bas brał, ale miał rację - nawet koksy Ci nie pomogą, jeśli nie masz jaj do uprawiania tego sportu. Nie widzę powodu, by nazywać go żałosnym hipokrytą, więc pilnuj się ze słowami - obrażanie kogokolwiek, w tym zawodnikiem jest niedopuszczalne!

Przeczytaj dwa arty które masz pod moim postem. Podstawy układania diety i treningi redukcyjne.

Błędne myślenie masz, że czyjś trening może być dobry dla ciebie. Podstawa to jest odżywianie i regeneracja, sam trening dałbym na 3 miejscu. Trening powinien być dopasowany i adekwatny do stażu jaki posiadasz, sam powinieneś dojść do tego jakie ćwiczenia i ile powtórzeń są dla ciebie dobre. Nie ma uniwersalnej recepty dla wszystkich, zmień [...]

Daj cała rozpiske diety jak masz taką ;-) wtedy bedzie łatwiej

Daj cała rozpiske diety jak masz taką ;-) wtedy bedzie łatwiej Jestem dopiero w trakcie układania diety więc stąd moje pytania . Ale chciałbym ograniczyć tłuszcze i powinno być ok. W najbliższych dniach dodam dietę do oceny .

Nie ma na to żadnej magii, trenuj całe ciało, jak już masa będzie to zejście do niskiego bfu i zobaczysz jak masz ukształtowane mięśnie i co wymaga poprawy.