masz

Diety się nie da skorygować takiej jak masz bo to nie jest dieta. Nie masz zdrowych tłuszczy, normalnych źródeł węglowodanów, sensownych źródeł białka. Zajrzyj do działu odżywianie i zobacz jak sie układa jadłospis.

Na forum tak nie działamy, gotowców nie dajemy, możemy coś Ci doradzić na podstawie tego co sam przeczytasz i ułożysz, od treningów domatora, masz specjalny dział trening w domu,, gdzie nawet masz podane gotowe treningi

Ale co masz ułożone, dieteczy cosinnego bo trudno wywnioskować, coś oprócz tych hantelek masz, bo to się da zrobić normalny trening i siady zrobisz, wiosło wyciakanie w wersji flor press, wyciskania na barki, na biceps i triceps z hantlami jest sporo ćwiczen

Jak masz 4 miesiące stażu to nie ma sensu robić 3 zestawów. Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

to 200g kaszy ugotowanej to jest ok 70g surowej a w tabelach masz wpisane 200g surowej kaszy, podczas gotowania nabiera wodę np wrzucasz worek 100g kaszy a wyjmujesz ok 200-250 to nie oznacza ze masz 200g kaszy to nadal jest 100g kaszy i 100g wody (zero kalorii)

[...] połączyć dipy na klate(pochylasz się do przodu) które możesz wykonać w domu stawiając dwa krzesła koło siebie. Po takim połączeniu gwarantuje że coś drgnie u ciebie jeśli masz możliwość rób takie połączenie plecak do niego wrzuć ciężar hantle jak masz/butelki z wodą i 4 serie pompki z plecakiem max jak nie dasz rady to zrzucasz plecak robisz [...]

GFR rowniez masz Ok , wiec nie masz się czym przejmować

[...] nie uzywam - ogolnie produkty wedzone jesli nie pochodza z nazwijmy to tradycyjnej produkcji sa jednak obarczone dawka chemii. Pomidory suszone, niestety podobnie. Chyba, ze masz wlasnej roboty. Wysoka zawartosc tluszczu w nich to efekt uzywania oleju - raczej niskiej jakosci, podobnie jak w tanim pesto. Poza tym wyglada mi to na "Na sile" diete [...]

j/w bo tłuszcze to masz z jaj trochę twarogu a tak to nie masz typowego źródła tłuszczy. Nawet i tak coś sporo jak na w/w rozpiske i że wychodzi 60g

Wydaje sie, ze masz zbyt duzy deficyt kaloryczny. A skoro masz tlusz na brzuchu i rękach, a on znika, to należy się cieszyć. I uzbroić w cierpliwość, bo masy mięśniowej nie buduje się szybko.

Jak masz taki wysiłek, to wątpię by te hantle na tyle aż pomogły, co to jest 10 kg jak ty taką objętosć masz w ciagu dnia, jakiś wysiłek to jest ale nie trening.

[...] drążek, minimum po 20-30 sek - https://www.youtube.com/watch?v=vByJfI8acOw - coś takiego robisz - inverted rows podchwytem jednorącz Tyle serii i powt żeby się nie zajechać, masz swój rozum to dobierzesz odpowiednie proporcje https://www.youtube.com/watch?v=Ag4hq6t0c7A - sam zobacz jak chłopaki pompują ramiona bez obciążenia, jakie urozmaicone [...]

Jak na 85kg wagi to wyniki bardzo dobre. Pamiętaj że masz 19 lat i masz dużo czasu na spokojny rozwój.

Nie masz diety czyli nie masz ustalonej kaloryczności i odpowiedniego rozkładu makroskladnikow . Ilość posiłków jest nieistotna

No przecież do tego zmierzasz jedząc t3. Jest zablokowana i masz wyniki wskazujące na nadczynność, bo podajesz hormony z zewnątrz, analogicznie z testem - wbijasz, masz ponad normę dużo, tak? Po prostu odstaw t3 jak się tym martwisz, dorzuć trochę jodu i zwiększ mocno węgle na kilka dni, powinno ruszyć.

A,z czego masz tyć jak nie masz nawet 3 tys kalorii w misce, która rozpisałeś...

1. Najlepiej korzystać z dziennika żywieniowego potreningu.pl Masz w nim wszystkie produkty, z których możesz komponować posiłki. 2. Nie rozumiem niestety co masz na myśli. 3. Może być FBW.

[...] http://www.sfd.pl/Test_bia%C5%82ka_SFD_WPC_Delicious_Protein_-t1164263.html http://www.sfd.pl/Wielki_Test_bia%C5%82ka_SFD_WPC_Protein_Plus-t1161486.html jeżeli mówiąc amino masz na myśli bcaa to przyjmowanie ma sens tylko przed treningiem lub w trakcie, chyba że masz za dużo pieniędzy ;-) [...]

kreatyna nic nie da, do poniedzialku masz tygdzien, zalezy jakie to nadwyrężenie jeszcze jest. Po usg powiedział tak: Noo masz przemęczony mięsień w barku okłady z lodu i tyle

To nie masz co zmieniać na plany typu 5x5 bo spokojnie progresować powinieneś na planie jakim masz. Oczywiście jeśli czujesz monotonię planu to możesz coś w nim pozmieniać np ćwiczenia, kolejność, tempo, ale nie na 5x5.