masz

[...] kłamiesz samego siebie, co do treningu to tak jak pisałem wejdz w link, poczytaj o pierwszym roku treningów, na początek FBW i ćwiczenia wielostawowe lepiej ci zrobią niż split, przynajmniej przez jakiś czas. Co do twierdzenia że masz dobrą technikę, to śmiem twierdzić że nie masz, ludzie uczą się techniki i czucia mięśniowego całe życie.

Tygrys_85 Bzdury piszesz, mogę ci podać mnóstwo splitów z fajnymi podziałami które się sprawdzą na 3 dni nawet dla początkujących. Siopy Jakieś maszyny/stabilizatory źle zastosowane mogą tylko pogłębić problem. Nie lecz się na własną rękę jak nie masz pojęcia co robić. Rodzinny -> skierowanie do ortopedy -> skierowanie do [...]

Mam tyle samo wzrostu i na dobrym wadze z analizą wyszło mi około 9%. Więc myślę że spokojnie masz 15%-17%. Jak nie więcej bo boczki masz spore. Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-01-10 18:31:53

[...] każdym polsku jest on większy i większy, no i nie jest płaski. Pco bym nie zjadła - sytuacja ta sama. Badałaś się kiedyś pod kątem alergii czy nietolerancji pokarmowych? Nie masz np. wady postawy typu pogłębiona lordoza? Nie garbisz się po prostu i nie wypychasz bioder do przodu? Przyczyn "wypchanego brzucha" może być wiele, ale u Ciebie z [...]

To jak sobie nazwiesz posiłki "śniadanie" "obiad" "kolacja" przekąska...1...2..3. TO Twoja sprawa, posiłek ma być zbilansowane, masz ochote na karkówkęz rana to ją jesz - masz ochote na jajka, robisz omlet. Dieta ma być pod Twoje kryteria, a nie pod czyjeś są pewne zasady, ale to bardziej do rozkładu makro, a nie co kiedy jeść :) Dieta, to nie [...]

Wszystko źle, począwszy od diety i odżywek po plany treningowe. Branie BCAA nie ma sensu jak nie masz diety. Jeżeli nie masz efektów, to przyłóż się do diety. Nie do "picia jajek", a do normalnej masówki. Idź do działu odżywianie i poczytaj p[osty podwieszone. Co do treningu, to ćwicz całe ciało. No i wklej tu swój plan treningowy albo skorzystaj [...]

Osobiście jestem zdania, że jak nie masz zbyt dużego stażu + masz dobrze zbilansowaną dietę to nie potrzebujesz zbyt wielu suplementów. Carbo ok, witaminy się przydadzą zawsze. Za jakiś czas warto pomyśleć o kreatynie. Beta alanina też ok chociaż jak pisałem wyżej - nie ma co na siłe pchać supli

Przyczepów mięśniwoych nie przesuniesz jak masz tam dziurę to jej nie zakryjesz, kolejna sprawa to czy nie masz tzw klatki lejkowatej, ale lekarz to musi sprawdzić

Widać że jest zalany tłuszczem :). Musisz robić szczyty bicepsów :) . Proponuje sciąganie linek na bramie ( jeśli masz możliwość ) . Tu masz zdj : https://i.ytimg.com/vi/CrbO69lqRUg/maxresdefault.jpg

Ja wydałem kase na rozpisanie diety i treningu bo tak naprawde to byl jest i będzie klucz. Jak masz to ogarnięte to masz wszystko. Przed treningiem mozna jakis kop energii ale wytrzymałość buduje sie systematycznym treningiem i dieta. Fat będzie lecial ale to sport dla cierpliwych, nie przytyles w 2 tygodnie to nie zrobisz adonisa w miesiac; ) [...]

[...] normalnie...takimi kaloriami nie pomożesz sobie schudnąc, dobijesz jedynie metabolzim, który jak czytam po spalaczach i tak pewnie już kuleje. Kawy, supli nie wpisuj. Nawet jak na LC masz za mało węgli...dieta do poprawy i to bardzo. Spokojnie możesz startować z 1700-1800 kcal. 1450 to dla Ciebie zbyt mało - tyle to masz aby stać i pachnieć.

Według tego co masz ty węglowodanów w ogóle nie masz (udał mi się rym). Dodaj węgle.

[...] akcesoryjne są właśnie typowo pompujące, średni ciężar, aby podładować rejony muskulatury pominięte ciężkimi wielostawami. W treningach dzielonych jest podobnie: główne boje masz powiedzmy 6-8 powt. ćwiczenia posiłkowe i akcesoryjne masz już na większej liczbie powtórzeń. Push-pulle też mogą być urozmaicone i solidnie atakujące całe ciało, takie [...]

[...] ustawiasz jako ćwiczenie bazowe na daną partię potężny wielostaw to po prostu robisz go na mniejszym zakresie powtórzeń aby dorzucić ciężaru, resztę ćwiczeń na daną partię masz bardziej hipertroficznie. I masz ciało przerobione holistycznie, czyli każdy zakres i każdy rodzaj hipertrofii przećwiczony: i sarkoplazmatyczna, i miofibrylarna (czy [...]

Może najpierw wykonaj pełny jonogram + chlorki żeby zobaczyć czy masz jakiekolwiek braki i wtedy ewentualnie dostawić. Bo jeśli nie masz braków jaki jest sens łykania syntetyków powiedz mi..?

[...] Ale ma być ogień na każdym treningu! :D Trzecia kwestia: wyskok i trening. Z uwagi na częste treningi siatkówki możesz na razie skupić się na treningu siłowym. I teraz masz zasadniczo dwa rozwiązania: 1. Zrobić ciężki trening kosztem tymczasowej dyspozycji na treningach i sparingu 2. Zrobić lżejszy trening w "sezonie". Sam musisz sobie [...]

a jak nie masz ferii to co robisz? Jak siedzisz zamiast w domu w szkole i masz jakiś tam wf z 2x w tygodniu to bym się nie bawił i nic nie ciął.

[...] ktoś siedzi na forum żeby odpisywać na pytania? Każdy system treningu jest taki sam bo każdy z nich to p/p/l, a przerwy robisz takie jakie Ci odpowiadają oraz takie żebyś mógł w pełni się regenerować Ważny jest również dobór ćwiczeń, bo np. jak w pull masz ciężki martwy ciąg a na drugi dzień masz robić przysiady przy nogach to może być kiepsko

nie masz czym sie przejmowac, tak jak mowisz pewnie jest i waga zaraz wroci do normy a jak w diecie brakuje wegli i tluszczy to chyba logiczne ze musisz zwiekszyc ilosc jedzenia, dorzuc wiecej ryzu/kaszy/ziemniakow/makaronu to samo z tluszczami oliwa z oliwek/orzechy wloskie np, piszesz ze brakuje Ci tluszczy w diecie a zamiast 5 calych jaj na [...]

Jak masz już mięśnie tylko zakryte tłuszczem to redukcja, wtedy będę widoczne Ale po wadze zakładam że raczej tych mięśni nie masz skoro "w bicepsie z 40 mogło by być" tak więc masa Możesz też wrzucić foto