Trening, pomoc !!

Witam,
Od miesiąca chodzę na siłownię. Od razu ułożyłem z kumplami plan treningowy (split) i dietę.
I mam pytanie czy ćwiczenie na splicie da mi dobre efekty ? Tak wiem, że dieta ważna i oczywiście utrzymuje ją.

Split na początek nie jest dobrym rozwiazaniem. Na poczatek wbij sobie tu : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Poczytaj odrobinę.

możesz wkleić tą dietę i trening to odrazu ci powiemy czy w ogóle dobrze to ułożyłeś.

Jak wyżej. Myślę, że możesz zacząć od 3 etapu.

Wtorek
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce (dolny, poziomy)
- rozpiętki na maszynie (butterfly)
- unoszenie rąk stojąc z talerzem
- ściąganie linek górnego wyciągu
Biceps
- wyciskanie sztangielek z rotacją
- uginanie ramion na wyciągu młotkowo
- wyciskanie sztangi
- modlitewnik na maszynie
Czwartek
Plecy
- ściąganie drążka do klaty
- przyciąganie klamer na wyciągu dolnym
- wyciskanie sztangielek na kolanie
- wiosłowanie sztangą
- wznosy barków
- grzbiety
Triceps
- prostowanie rąk w oparciu o ławkę
- wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz siedząc
- wyciskanie na maszynie
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce (poziomy)
Sobota
Nogi
- wykroki ze sztangielkami
- uginanie nóg leżąc
- prostowanie nóg siedząc
- wspięcia na palcach stojąc
- wspięcia na palcach siedząc
- przysiady ze sztangą na barkach
Barki:
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek bokiem
- unoszenie rąk w przód na maszynie
- unoszenie sztangi do brody
Przedramię:
- zwijanie linki

- uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem

Co do diety to nie mam rozpisanej ale licze dziennie kalorie oraz B/W/T

I pytanie czy nie da rady już tego splita robić bo już mi się to spodobał i wszystkie ćwiczenia robię dobrze technicznie i widze juz efekty w masie i w miesniach

Izzie_98

i dietę.

Pamiętaj , nie kłamiesz nas, tylko kłamiesz samego siebie, co do treningu to tak jak pisałem wejdz w link, poczytaj o pierwszym roku treningów, na początek FBW i ćwiczenia wielostawowe lepiej ci zrobią niż split, przynajmniej przez jakiś czas.
Co do twierdzenia że masz dobrą technikę, to śmiem twierdzić że nie masz, ludzie uczą się techniki i czucia mięśniowego całe życie.

Bo miesiąc robie splita, to zmienić teraz na FBW ? Jak tak to po jakim czasie moge znowu przejsc na split ?

miesiac to nawet nie staż. Trening najlepiej zmieniać co 3 miesiące

Ja to wiem dlatego mam 2 plany treningowe na split, ale pytanie czy teraz przejść na FBW czy dopiero za 2 miesiące ?