masz

SPrawdź, czy nei masz diastasis :-)

[...] oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ruda a to [...]

Tu masz uginanie tzw. młotkowe. Biceps lepiej atakować uginaniem podchwytem.

jesli czesto tak masz, z epo treningu brak ochoty na jedzenie to przygotowuj sobie posilek potreningowy w formie koktajlu wznosy z opadu tak de facto wystraczyly by bez obciazenia wykonane prawidlow

zdjecia mas ztak pozestawiane, ze ciezko wylapac szczegoly. widac, ze miesko jakies u Ciebie jest (y) fajnie. a powiedz sprawdzalas moze czy masz diastasis recti?

spróbuj "wbić" piętę w podest i zadrzyj palce stóp (tak żebyś była pewna, że stoisz na pięcie) zbieranie grzybków to masz to na myśli? https://www.youtube.com/watch?v=KNhYkRT7vOc

mc na jednej nodze i zbieranie grzybków to ćwiczenia podobne ale nie tożsame. Zbieranie grzybków daje większe pole manewru dzięki temu że jedna ręka trzyma się czegoś dla łatwiejszego zachowania równowagi. Dzięki temu ciężar nie musi być opuszczany w określony punkt gwarantujący utrzymanie równowagi - np. można go posłać mocniej w przód, mocniej w [...]

Sylwetka super. Podoba mi się :) Zauważyłam że w wiośle masz inną ilość powtórzeń na każdej ręce. Nie powinnaś tak robić bo pogłębisz dysproporcję. Najlepiej zaczynaj ręką słabszą i tyle samo powt. zrób drugą ręką.

Czyli robisz to źle\-) To jest ćwiczenie na core i tu masz pracować brzuchem a nie rękoma. Obie wersje są ok, zależnie w której lepiej wyczujesz technikę. Jest to trudne ćwiczenie, mi się do końca nie udało go opanować;-)

Warto te filmiki wrzucić do wątku z konsultacją techniki, bo nightingal jest najbardziej kompetentny w tym:-D Jak na moje oko to pompki masz ładne. Osobiście dłonie wolę trzymać bardziej na wysokości biustu, ale to jak kto komu pasuje;-) Snatch idzie Ci za lekko i z tej perspektywy nie widać czy hantel prowadzisz blisko ciała. Wejście na ławkę to [...]

[...] 10/10/10 4. Rotatory (superserie w obu kierunkach – rotacja w górę siedząc i zaraz potem leżąc też w górę, albo odwodzenie ramienia na zewnątrz i zaraz potem przewodzenie do wewnątrz – mogą być gumy mogą być sztangielki) 4. Brzuch – to co lubisz (ja bym proponował plank i ćwiczenia z kółkiem jeśli masz plus do tego jakieś klasyczne brzuszki)

na takich kaloriach jak masz wszystko stoi, więc myślę, że jakby lekko podnieść to by nie był zły pomysł. Nie wiem czy Tobie aż taka różnica w DT/DNT potrzebne teraz.

[...] - czyli sztangielki ustawione prostopadle do płaszczyzny tułowia. mam też prośbę - napisz pod ćwiczeniem parę słów z odczuć z jego wykonania na danym treningu. Bo potrzebuję takich informacji żeby jakoś szczegółowiej Ciebie pokierować dalej. Okres zapoznawania się z programem myślę że masz za sobą i moglibyśmy podziałać konkretniej. Dasz radę?

Nadine teraz patrze ze Ty masz niewiele wyższe kalorie ode mnie. Co prawda mniejsza jesteś no ale jednak ja na Redu a Ty ne :) dołoż do pieca to Ci głupie pomysły o redu przejdą :)

To w razie czego wprowadzaj zmiany malutkimi krokami - co 2,5 kg albo mniej jak masz mniejsze krążki. tak żeby cały czas to czucie trzymać.

Nadine ale my nie robimy po 30 powtorzen! Zreszta Ty masz ht po mc wiec to tez robi roznice, u nas czesto jest na pozcatku wiec tez miesnie jeszcze nie sa zmeczone

[...] się np świetnie podciągasz np , ja moge na razie tylko raz i to podchwytem. Super wyciskasz na ławie. Także ciśnij swoje i nie patrz na innych , bo każdy jest inny. Poza tym masz tyle pracy fizycznej na co dzień że na Twoim miejscu nie ciężary bym targała a nogi do łóżka po takim dniu, myślę że nie tylko ja . Wielki szacun że to godzisz };-) [...]

Czemu w dzinsach???? Gora fajna, widać że "coś tam" robiłaś :-) Ty to masz ciężko naprawde, dzieciaki, dom, gospodarstwo i przydałby się też Tobie jakiś odpoczynek. A jak od września będziesz miała więcej luzu to pełna para pocisniesz, na pewno. Będę czekać na Twój powrót treningowy, bo motywuje mnie zawsze Twój dziennik i wypiski :-)

kurcza, ale ty motywujesz:-) tyle pracy, dzieci i gospodarstwa, no i ciężary a ty dajesz sobie ze wszystkim radę :-) plecy masz fajne, ale wcięcie w talii jest super! możesz spokojnie wskakiwać w obcisłe sukieneczki :-)) z odsłoniętymi plecami oczywiście ;-) ja też będę czekać na twój powrót };-)

Nadine fajne plecki, fajne barki widac, ze bylo trenowane };-) Niezmiennie podziwiam, masz naprawde bardzo duzo na glowie, superwoman :-)