acha to przed bcaa/eaa po silowym bcaa/eaa po trenie bialko+wegle jesli chodzi o bcaa i o eaa to jest taka zaleznosc bcaa>eaa (lepsze,bardziej wskazane) ale jesli masz eaa to tez dobrze - w koncu tez maja bcaa (ale nie tylko) kretke przed i po treningu BA podobnie/lub tylko przed wit.C po treningu
[...] inne funkcje. hydrolizat to... hydrolizat. 'przetrawione' jak to określiłeś, ale BIAŁKO zawierające wszystkie egzogenne aminokwasy. czyli to, ze bierzemy kreatyne i 15 minut czekamy na wypicie szejka to mit? jakie sa za i przeciw "czekaniu" Co dokładnie masz na myśli? To, że 'lepsza' wchłanialność jest z węglami w krwioobiegu? /pozdr
Masz wyszczególnione bcaa i eaa. Co do funkcji nie będziemy się rozpisywać, bo nie o tym temat, a pisać można by książki o tym I tak, białko to jest związek z dużą ilością aminokwasów w cząsteczce /aby związek można było nazwać białkiem musi zawierać przynajmniej 101 aminokwasów/. Najprościej mówiąc, białko to dom, a aminokwas cegiełka, która go [...]
z tym 'pij co masz' chodzilo mi o to ze jesli ktos ma bialko - sprawdzi sie bialko (czy to wpi czy to hydrolizat czy nawey wpc) jesli ktos ma eaa - to nie bedzie kupowal bcaa no chyba ze sie nie ma nic w domu - to wtedy mozna sie zastanowic co bedzie dzialac lepiej brane o okreslonej porze co do bialko - te ktore sa trawione szybko [...]
nie ma wiskszego znaczenia co wezmiesz mozesz wpc,mozesz wpi,mozesz wph - a mozesz mix - a najlpeiej to co masz na stanie! czas w jakim dotra do krwi bedzie taki sam (60-90min) nie wazne co wezmiesz czy bialko serwatkowe czy kazeine czy ich hydrolizowane formy! czas bedzie podobny kiedy dotra - ale maxymalny szczyt jaki osiagna (maxymalne stezenie [...]
[...] ale -jesli chodzi o sam efekt wykorzystania wegli to ten czas okna anabolicznego - ktory powoduje trening - skraca sie do 30-60min! tylko 30-60mi! nie zrozum mnie zle jesli masz puste zbiorniki to dalej nawet po tych 24h wegle beda tam ladowane ale podczas tych 30 do 60min to ladowanie moze wystepowac bez insuliny tj. insulina w tym momecie [...]
[...] dnia kiedy zalezy nam na wysokim insu wiec teoretycznie ig nie musi miec znaczenie jesli ~100% spozyjemy w okresie po treningu jak wiemy wtedy insu tylko pomaga wiec jesli masz zjesc 200g ww wpakujesz jes zaraz po treningo (w okresie ~2h) efekty powinienes miec nawet lepsze niz osoby spozywajace ww o niskim ig w tym okresie inaczej to tez [...]
[...] czyli 4800 kcal + białko Po prostu w tym ommencie ładowanie jest jak sama nazwa wskazuje tylko zabiegiem majacym nacelu nadkompensacje glikogenu, i to do granicy bodajże ~170mmol/kg /?/ Metabolizm rusza jakby ktoś dał mega kopa w dupe i tak czy siak chudniesz. Natomiast jeśli masz dietę bogatąw ww, tyo ich forma zdecydowanie ma znaczenie. /pozdr
[...] a inaczej bedzie wygladac podczas zwyklej diety masowej czy to redukcyjnej przy diecie zbilansowanej kiedy to spozywasz wegle czesto,w kazdy dzien nie tylko w 36h dopoki masz puste zbiorniki - a tak jest przy kilku dniach nie spozywania wegli + treningu objetosciowym nie wazne co zjesz - i tak pojdzie w glikogen - teoretycznie i do pewnego [...]
[...] sie liczy jak ktos ma do spozycie tylko 150-200g wegli i spozywasz je tylko po treningu to imo lepiej proste (glukoza czy nawet owoce) inaczej to bedzie wygladac jesli masz spozyc 5-6g/kgmc i wyjdzie 400-500g i spozyjesz je w postaci ww prostych o kazdej porze dnia dobrze to sie nie skonczy tymbardziej jesli pol na pol glukoza/fruktoza (ale [...]
solar to ja z takim zapytaniem wyjde... jak masz do spozycia te 300 g ww dziennie...to jak lepiej je rozlozyc... -tylko w okolice okolotreningowe tzn przed tren ,orrazu po (w postaci napojow z bialkiem ), i posilku potreningowym..czy.. -w ciagu calego dnia z wiekszym naciskiem na potreningowa pore? jestem endo i pytam bo ciekawi mnie czy przy [...]
Zalezy od zalozen diety (masz LC, CKD, TKD i wiele wiele innych). Najlepiej rozłożyć równomiernie oprócz kolacji, w której nie dajesz wcale (chyba, że chcesz przymowac ww na noc..). Posilek potreningowy moze byc troche bardziej kaloryczny, natomiast ilosc ww bezposrednio po treningu jest podana na pierwszej stronie. Ja mam pytanie czy 10g bialka i [...]
Ćiastuś_ dając ww po treningu masz pewność, że zostaną prawidłowo wykorzystane. Tak jak napisał Solaros. Priorytetem organizmu będzie odbudowanie glikogenu i powstrzymanie katabolizmu.
[...] ww proste -tuz przed treningiem ww proste -posilek przed treningiem ww zlozone jesli np. wchodzi z redukcji to wiadomo ze nie ladujesz po 100g w kazdym poislku ale np. jesli masz owe 200g mozesz - choc ni musisz - ale mozesz dac po treningu 60-70% ww reszte przed dochodzi kolejne 100g - wiec dodajesz po treningu najpierw powoli dochodziswz do [...]
czyli masz np dostarczyc 100 g bialek ed....jedna osoba zjada 5 posilkow z czego 1 i 4 jedza po 50 g bialka ...druga osoba zjada tyle samo posilkow z tym ze je bialko w kazdym posilku po 20g ..w sumie rownierz 100 g.... nie ma wiekszej roznicy? wiec co ma na celu jedzenie 5-6 posilkow w ciagu dnia...? glownymi zalozeniami diety bylo rownomierne [...]
w praktyce tez -ja tez tak dziele, 5 *300g chudego miesa, czasem odzywka zastepczo. jak masz problem ze zjedzeniem 60g białka na posiłek, to rozkladasz mniejsze porcje na wiecej posilkow.
waceq liczy sie całodzienny bilans kaloryczny w "klasycznej diecie" na masę, rozloz raczej rownomiernie weglowodany na caly dzien, chyba ze masz sklonnosci do zalewania sie to wtedy wegle w wiekszosci okolotreningowo, jezeli nie to pomysl tez o weglowodanach w ostatnim posilku, zwlaszcza ze cwiczysz rano ;) tluszcz do kazdego posilku, [...]
[...] w to swoj super produkt - czy to najlpesze wegle na swiecie,czy to najlpesze bialko superhiperhydolizat otrzmymany nano technologia wzieta prosto z kosmosu tak - tu masz racje - ale w tym temacie ani zadnym innym nie ma - przynajmniej nie celowo - podanej ani jednej nazwy produktu szybkie wegle - najlpesza opcja to glukoza,carbo - dla [...]
[...] - nie tylko to ze fruktoza jest be - bo nie jest be stosowana z umiarem czy w odpowiednich porach i laczac te dwa tematy - czytajac ze zrozumieniem - wszystko sie zgadza masz watpliwosci - napisz do niego co sadzi o spozywnaiu wegli w kazdym poislku i dorzucajac do tego ~100g fruktozy pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-18 20:57:59
Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne
