[...] oraz "Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Co_je%C5%9B%C4%87_na_diecie_na_kolacj%C4%99%2C_obiad_i_%C5%9Bniadanie_-a3260.html Jeśli masz jakieś pytania, to okienko na stronie głównej SFD jest do Twojej dyspozycji. Pisz, a ja chętnie Ci odpowiem i pomogę. Pozdrawiam, Inez
Cześć! Pierwsze co rzuca się w oczy patrząc się na Twoją dietę jest fakt, że masz bardzo nierównomiernie rozłożone makroskładniki między posiłkami. Ważne jest aby białko było rozbite na mniej więcej równe porcje w ciągu dnia, ponieważ to ono daje "sygnał anaboliczny", natomiast tłuszcze i węglowodany są źródłem energii i je możesz dowolnie [...]
[...] wzoru, wraz z składnikami odżywczymi. Później dopiero kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Powinny być to zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Poza tym, zanim policzysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Należy ułożyć trening. Dopiero, gdy masz całość aktywności fizycznej, liczysz zapotrzebowanie.
Trening na Executionierze u mnie swietny natomiast nie wiem co jest przyczyna ale wszystkie mocniejsze Pre workouty zle wyplywja na moj Sen. Nie moge spac czasem cała noc a którą masz wersje tą starszą?
Trening na Executionierze u mnie swietny natomiast nie wiem co jest przyczyna ale wszystkie mocniejsze Pre workouty zle wyplywja na moj Sen. Nie moge spac czasem cała noc a którą masz wersje tą starszą? Siemanko mam ta wersje :) /SFD/2018/3/24/83db060d3e60401397ab281b6a33665c.jpg
[...] na Executionierze u mnie swietny natomiast nie wiem co jest przyczyna ale wszystkie mocniejsze Pre workouty zle wyplywja na moj Sen. Nie moge spac czasem cała noc a którą masz wersje tą starszą? Siemanko mam ta wersje :) /SFD/2018/3/24/83db060d3e60401397ab281b6a33665c.jpg Trening Robie zazwyczaj kolo 17-18. Probowalem kilku juz pre workoutow [...]
[...] na Executionierze u mnie swietny natomiast nie wiem co jest przyczyna ale wszystkie mocniejsze Pre workouty zle wyplywja na moj Sen. Nie moge spac czasem cała noc a którą masz wersje tą starszą? Siemanko mam ta wersje :) /SFD/2018/3/24/83db060d3e60401397ab281b6a33665c.jpg Trening Robie zazwyczaj kolo 17-18. Probowalem kilku juz pre workoutow [...]
[...] Trening jest oczywiście bardzo ważny, ale myślę że na słynną A6W szkoda czasu i zdrowia. Musisz jednak pamiętać, że jeśli masz niedowagę, której towarzyszy niski poziom tkanki tłuszczowej, Twoje mięśnie są dość cienkie i płaskie. Aby je uwydatnić, wystarczy abyś poświęcił więcej czasu na budowę [...]
[...] tak późno nie jest łatwa sprawa. Bo skoro kończysz pracę o 23,nawet jeśli byś z pracy biegał do domu to pewni aktywność kończysz koło północy, jakiś prysznic i posiłek to masz bardzo późną porę. Musisz dodatkowo sprawdzić czy bieganie nie pobudzi Cię za bardzo, ja po konkretnej aktywności fizycznej muszę mieć 1-2 godziny na wyciszenie bo ze [...]
[...] tak późno nie jest łatwa sprawa. Bo skoro kończysz pracę o 23,nawet jeśli byś z pracy biegał do domu to pewni aktywność kończysz koło północy, jakiś prysznic i posiłek to masz bardzo późną porę. Musisz dodatkowo sprawdzić czy bieganie nie pobudzi Cię za bardzo, ja po konkretnej aktywności fizycznej muszę mieć 1-2 godziny na wyciszenie bo ze [...]
[...] redukcji. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej 12-13 procent. Nie ma więc znaczenia, czy Twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20, czy 25 procent. Należy redukować dość sporo. Jeżeli chodzi o określenie jaki poziom masz w rzeczywistości, to zdecydowanie nie kalkulatorem, a za pomocą wrzuconych zdjęć sylwetki.
[...] FBW byłby najlepszy opierając się na progresji ciężaru po to by właśnie zachować na ujemnym bilansie jak najwiecej miesni i zeby redukcja tkanki tłuszczowej przebiegła jak najbardziej korzystnie. Masz wszystko opisane a nadal szukasz złotych srodkow. Trzymasz deficyt kaloryczny , trenujesz siłowo i sylwetka się poprawia , nie ma w tym magii.
Ok spoko. To w takim razie skupiam się na planie FBW. Drugi plan wrzuciłem z tego względu że oparłem się na opini jak dzielić ćwiczenia (1 trening klatka + triceps itp.) Z szukaniem złotych środków masz trochę racje bo opini jest sporo i często wzbudzaja zamieszanie. Chcę podejść to tego z głowa i cierpliwościa, wypracować technike i obserwować.
[...] Tu zrobiłem wiosłowanie hantlami 3x10 - tu bym zostawił tez 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej 3x10 Bicps (młotek/modlitewnik) 4x10- tu daj 3 serie spokojnie Brzuch (plank lub inne ćwiczenia) No dokładnie jak masz takie warunki to albo robisz drugi raz wiosłowanie w innym wariancie albo przenoszenie hantle tez nie Będzie złym rozwiązaniem.
[...] to Ty nie licz na progres siłowy, staraj się utrzymywac relatywnie jak najwiekszy ciezar w danych bojach , zeby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Generalnie sugerując się zdjęciami to jeszcze masz dużo do zrzucenia żeby dojść do tych 15% tkanki tluszczowej , widać jakiś progres ale nie jest on duży, ale najwazniejsze że jest progres.
Faktycznie zdjecia słabej jakości natomiast wystarczające by móc ocenić sylwetke. Nadal masz duzo tkanki tłuszczowej , ja bym z taką sylwetką osobiscie na pewno nie przechodzil w budowanie masy mięśniowej , zrob 2-3 tyg odpoczynku, wyjdz z deficyty , przejdz bedac na zero kaloryczne albo nawet delikatna nadwyzke (bo delikatna Ci na pewno sylwetki [...]
[...] strategicznego roztrenowania i diet break, warto jeszcze może te 8 tygodni poświęcić, po to, żeby dociąć trochę tkankę tłuszczową niżej. Co prawda mięśni wydaje się, że masz niewiele, ale mimo wszystko droga taka wydaje się lepszym rozwiązaniem. Najważniejsze jednak będzie trzymanie się treningu i diety, a co za tym idzie czas i cierpliwość.
Daruj sobie te dodatkowe ubranie to może być szkodliwe. Chyba, że masz za kilka dni zawody i musisz zrzucić wagę. Ubieraj się na tyle ciepło, żebyś nie wychłodził się bo to grozi kontuzją stawów i to wszystko. Lepiej postępy w odchudzaniu reguluj dietą oraz ilością i czasem aerobów. Wymaga to trochę zachodu ale efekty na pewno będą lepsze.
Za dużo, zrób 1-2 ćwiczenie na koniec treningu 2x w tygodniu i wystarczy jesli w planie masz ćwiczenia wielostawowe. Od tego czy cię zaleje czy nie to odpowiada dieta.
[...] skoro tak ci zaezy na szerokości góry , za mało białka a 1900 kcal to chyba na sam koniec redukcji a jak chcesz budowac to musisz mieć nadwyżkę więc bardziej obstawiam ze masz jeść 3000+ [...]
Trening A/B - ocena
