masz

A ile ważysz bo nie widzę, tak to by było mniej więcej wiadomo jaki masz podział BTW na kg masy ciała 84 kg

Jak D3 to koniecznie z omegą. Omegi nie 1 kaps tylko 4-6 kapsów śmiało ładuj SFD strong naprzykład i do tego 2 lub 4k d3 :) jeśli nie robisz w godzinach 10-15 w lato na dworze to i tak masz brak d3 na 90% :-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 13:23:02

Jak już zostało wspomniane, najważniejsze dla dobra regeneracji to zmiany w stylu życia i higienie snu. Przynajmniej na tyle na ile to możliwe. Ważne jest zadbanie o jakość snu:

Cwiczysz tylko 2 x w tyg czy plan Push Pull masz dwa razy w tyg i cwiczysz 4 razy?? Pamiętaj że cwiczyć trzeba całe ciało a w twoim planie nie ma zadnego cwiczenia na nogi i brzuch ,zreszta plan ogólnie jest słaby . Poczytaj podstawy o komponowaniu planów i ułóz coś na nowo ale prawidłowo [...]

[...] body workout. Na dwa dni to idealna opcja i warto poszukać jakiegoś gotowego treningu, który by spełniał Twoje oczekiwania. Po drugie nie ograniczaj się tylko do ćwiczeń na maszynach bo właśnie w tych z wolnymi ciężarami bo to w nich drzemie potencjał wzrostowy i najbardziej ogólnorozwojowy. Dobór ciężaru jest sprawą orientacyjną bo nie znamy [...]

[...] poradzic. Z tego co wywnioskowałem z Twojego opisu, to problem moze byc tutaj z dobrym treningiem, ktory bedzie wykonany w taki sposob, abo poprawic Twoja sylwetke. Napisałeś, ze podnosisz hantle, robisz jakies brzuszki itd... Niestety w ten psoob nie poprawisz wygladu:-) jak nie masz do dyspozycji większej ilości sprzętu, to zerknij na temat

jak masz takie problemy to użyj gryfu łamanego lub hantli, popracuj nad mobilnością w stawach, moze kiedyś miałeś jakieś złamanie, w bicepsie sziłą szybko nie idzie tu się nie da dobrze progresować to mała partia mięśniowa.

[...] itp. Także propozycji jest mnóstwo. Ale może jest jakiś suplement co zawiera kilka z tych najważniejszych składników razem? melatonina nie regularnie, a okazjonalnie gdy masz problem z zaśnięciem, może przydatna być eż GABA, nie na wszytkich działa, ale tak jak u mnie działa cuda, biorę wtedy kiedy nie mam dużo godzin snu i wtedy nie ważne [...]

Prędzej czy później do rozwoju siły będziesz musiał używać treningu oporowego z ciężarami więc może trzeba by było się zastanowić nad pójściem na siłownię jeśli nie masz możliwości czy warunków do treningu w domu. Dieta jak najbardziej mile widziana i na pewno pomorze w poprawie tych parametrów wysiłkowych. Ale musisz tutaj przede wszystkim jakąś [...]

Cześć, jakie słodycze bez cukru warto kupić w biedronce, coś ciekawego tam znajdę na półkach? Czy wszystko co słodkie to zawiera cukier? :D A co masz do cukru? "Cukier krzepi" - Melchior Wańkowicz. Pojedz sobie słodyczy z cukrem i wlicz to w bilans - nie jedz nic przez kilka godzin po tym albo jedz mniej. To wcale nie jest takie trudne. Myślałem, [...]

[...] partie są zdecydowanie innej wielkości i złożoności przez co te proporcje powinny być odwrócone i na klatkę powinno być 4 serie, a na nogi 8. W przypadku. W treningu pull masz dobrze proporcje zachowane i trening na grzbiet ma odpowiednią objętość treningową. Dodatkowo jeśli mamy już na tapecie nogi to warto by było dać zamiast tej suwnicy [...]

[...] musisz się mniej przejmować takimi mało istotnymi sprawami bo to do niczego nie prowadzi, a w przypadku trenowania na siłowni na pewno nie poprawia Twojej formy. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do formy swoich ćwiczeń to na pewno u Ciebie na siłowni jest jakiś instruktor czy bardziej doświadczony trenujący, który sprawdzi czy Twoja [...]

ile czasu minęło od treningu, czujesz ból przy ruchach powierzchniowy czy podczas dotyku jak to bywa przy zakwasach że boli, masz pełny ruchomość w stawach.

Masz racje ronie, zakwasy mogą się tak długo utrzymywać, ale z dnia na dzień są one niższe i coraz słabsze, aż w końcu po tych 5 dniach budzimy się bez bólu. Zazwyczaj najsilniejszy ból mięśniowy spowodowany urazami czujemy po 2-3 dniach (każdy ma inaczej), natomiast jeśli ból utrzymuje się cały czas na tym samym (dużym) poziomie lub rośnie - nie [...]

nadal masz sporo fatu i tak samo miałeś go na foto z 76kg, więc zapraszam do działu www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html w celu ulozenia dobrej diety, potem kwestia treningu, ewentualnie suplementacji mozesz masować i z obecnego poziomu, dokadajac niepotrzebne kilogramy sredniej jakosci i potem meczyc sie mocniej na redukcji, koniec [...]

Wybór celu treningowego jest często największym problemem osób trenujących. Szczególnych tych początkujących. Większości wydawać by się mogło, że skoro nie mamy zbyt wiele mięśni, to pierwsze co powinni robić, to właśnie ich budowa. Osoby takie nie zdają sobie sprawy z tego, że mimo małej ilości mięśni, mają stosunkowo dużo tkanki tłuszczowej. [...]

[...] Kwestia interwałów zależy już od Ciebie. Jeżeli lubisz je robić i zależy Ci na utrzymaniu kondycji, to czemu nie. Chociażby raz w tygodniu będą przydatne. Jak masz się męczyć i trening ten nie sprawia Tobie przyjemności, to raczej bym sobie odpuścił. Dwa dni diety, które wrzuciłeś wyglądają dobrze.

Witaj! Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej. gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie [...]

Na maszynie masz ruch zadany przez ramie maszyny, a przy wiośle musisz dodatkowe mięśnia stabilizujące ruch uruchomić, to też moze mieć jakiś wpływ. Może na maszynie spróbuj dopiąć mięśnia, przytrzymać ciężar

Jak nie ma możliwości na normalny trening to rób jak robisz teraz nie ma co się rozpisywać bo i tak nie masz czasu