masz

[...] ponad normę i o ile u osób bardziej zaawansowanych BMI nie ma większego znaczenia to u poczatkujacych taki stosunek wagi do wzrostu może sugerować ze jednak nie jesteś gotowy na mase a za cel powinieneś obrać redukcje.Jeśli nie masz BF poniżej 15% to troche średni pomysł aby wchodzić na nadwyżke więc zdjecie tutaj byłoby świetnym podglądam

[...] redukcji , ogarnij odzywianie i podstawy zwiazane z redukcją i tu niestety ale kilka miesięcy pewnie bedziesz musiał poświęcic na spalenie tego fatu . Poczytaj ten temat bo masz tu podstawy związane z redukcją https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , wylicz swoje CPM , odejmij 200 kcal i startuj [...]

Przy tym wzroście wciąż masz niedowagę, wiec co dopiero mówić o porządnych mięśniach brzucha :-) Sprawa jest prosta - musisz budować brzuch, a nie go odsłaniać, bo odłsaniać jeszcze nie ma czego.

[...] zbyt chudy, mając cały czas na uwadze, że Twoje BMI jest w normie. Coś tu chyba nie gra... Bo te 10 kg nie powoduje przejścia ze skrajności w skrajność. Czy w tej sytuacji masz jakieś zdjęcie abyśmy mogli ocenić Twoją sylwetkę? A teraz co do samego przytycia. Tak naprawdę w kontekście wagi nie ma znaczenia, czy będziesz jadł produkty zdrowe [...]

[...] hantlami wykonywać ćwiczenia, ale to na zupełny rozruch. Szybko zobaczysz, że nawet jako początkującemu takie obciążenie nie wystarczy na zbyt długo. Dlatego też jeśli masz możliwość i jakieś środki do wydania to pierwsze w co powinieneś zainwestować to przede wszystkim obciążenie. Regulowane hantle i dodatkowe obciążenie już daje sensowne [...]

Trenujac codziennie masz wieksze zapotrzebowanie kaloryczne i sam sobie stawiasz klody pod nogi- po co tak kombinowac? Gdzie jest trening nog? Rob sobie FBW skup sie na podstawach- wiecej nie znaczy lepiej

Rower i bieganie to nei taki trening o jaki chodzi. Zobacz treningi innych parti i porownaj je z nogami. O sile- nie. Spojrz na wyniki powinienes siadac wiecej niz wyciskasz ze o MC juz nie wspomne. Skup sie na masie bo masz spora niedowage

[...] płasko 4s 12 pow Ohp 3 s 10 powt Uginanie hantli na biceps 3s 10 pow Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12 pow Fbw B Przysiad bułgarski 4s 12 powt - teraz widze ze masz tutaj bulgara, wiec oki Mc z hantlami 4s 10 powt Wyciskanie hantli leżąc skos 4s 10 powt Arnoldki 3s 15 powt Uginanie sztangi na biceps 3s 12 powt Wyciskanie hantli [...]

Z czego wynika to, że jednego dnia masz 3000kcal, innego 2300kcal, a jeszcze innego 2100kcal?

Jak masz spora aktywnosć fizyczną to 300 moze byc jak najbardziej mozłiwe, wklej wyliczenia.

Pewnie masz rację. Chyba za mało odpoczynku i trochę za dużo serii na poszczególne partie.

Widzę, że masz jakąś słabość do 12-letnich dziewic... Dlatego zawczasu zakończę tę dyskusję. A co do nóg kolarzy - inaczej wyglądają u "górali" i wytrzymałościowców jak Twój znajomy, a inaczej u sprinterów a jeszcze inaczej u torowców. Nie trzeba mieć głębokiej wiedzy o tym sporcie, że rodzaj treningu definiuje wielkość tych mięśni. Pozdrawiam [...]

Masz kupe czasu na treningi, człowik na błędach się uczy, nie teraz to za jakisczas zrobisz dobry progres, tu nie ma pośpiechu, na przestrzeli lat treningów

Progres masz bardzo fajny i tutaj bym nie szukał dziury no zwróć uwagę, że 3kg jak rozłożysz na całe ciało to przyrost w bicepsie 1cm jest na prawdę sensownym progresem zwłaszcza, że to mała partia. Jak dla mnie idzie elegancko.

[...] ćwiczenie na klatkę piersiową, może to być jakaś forma pompek, ale ważne żeby objętość była większa na klatkę piersiową niż na ramiona. W dniu trzecim możesz zostawić jak masz i dać jakąś wersję trap raise. Na spokojnie jesteś w stanie zrobić fajny skuteczny trening w dość krótkim czasie. Jeszcze bym zróżnicował ćwiczenia na brzuch i możesz [...]

Tak jak wyżej domer wspomniał , nie da się pogodzić tych dwóch celów wiec może warto dać zdjęcia bo ty chcesz może robić mase jednak masz za wysoki BF i jak wskoczysz na nadwyżkę to zacznie cię podlewać [...]

No to jak już masz sprawdzone na innym boju to fajnie, że się sprawdziło. Daj znać jak pójdzie z WL.

Jeżeli nigdy nie miałeś do czynienia z cięższym wysiłkiem fizycznym to nie ma dziwoty że tak reagujesz i jesteś sfrustrowany, nie masz kondycji zacznij regularnie trenować, zdrowo się odżywiać i kondycja będzie coraz lepsza, możesz robić te ćwiczenia o których pisałeś tylko dostosuj intensywność ilość powtórzeń i czas pod aktualne możliwości [...]

W dziale TRENING W DOMU masz przykładowe plany na trening obwodowy z nieco mniejszą objętością, spróbuj. Generalnie może spróbuj ten plan od Kury robić w o połowę mniejszej objętości niż w rozpisce, czyli robisz połowę powt w danej serii niż jest zalecane. Zamiast 20 pompek robisz 10 itd. Jak całe życie nie ćwiczyłeś z ciężarami/nie pracowałeś [...]

No to dział trening w domu. Tam masz nawet gotowe plany rozpisane