masz

pisales wczesniej za masz 2 hantle po 20kg, czy sa one regulowane?? 1. zly rozklad grup (nie rob 2 x tydzien tego samego) tak wyglada standard treningu dzielonego: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki 2. cwiczenia .barki - nie masz nic na tylne aktony naramiennych (np unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia) .plecy - moze byc, dodaj co na [...]

[...] podstawy do dalszego budowania masy w przyszlosci. zalyje ze ja nie trenowalem na drazku w takim wieku... ps: a co d tych rodzicow to roznie to bywa zalezy jeszcze po kim masz wiecej genow i jakich masz dziadkow. Moi rodzice sa niscy mama ze 160cm a tato 170, a ja mam okolo 190, wiec roznie to bywa zreszta jak mialem 14 lat to bylem najnizszy [...]

Tutaj gotowych planów nikt nie układa , obowiązkowo poczytaj atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas tam masz podstawowe założenia treningu na masę i ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe, postaraj się ułożyć coś samemu i daj to do oceny na forum, pamiętaj także o diecie na masę, tu masz przydatny link do dietki: [...]

a masz 17:44:31 Asia ([email protected]) hmm .... 17:44:39 Asia (@tlen.pl) a już mam zacząć Cię rozkochiwać ? 17:45:06 duramen ([email protected]) no mozesz 17:45:44 Asia (@tlen.pl) hmmm .... 17:46:03 Asia (@tlen.pl) tylko sie potem nie wywiń 17:46:15 duramen (tlen.pl) a jak mam sie wywijac? 17:46:41 duramen ([email protected]) poza tym juz na samym [...]

hmm 6weidera rzeczywiście fajna sprawa zwłaszcza jak nie masz sprzętu w chacie. A co do ćwiczeń na bicepsy i barki zależy jakimi urz adzeniami dysponujesz. Biceps: wznosy hantli, sztangi wznosy hantli młotkowym ćwiczenia na modlitewniku jak masz wznosy łamaną albo kratownicy w różnych opcjach Barki: wyciskanie sztangi, hantli nad głowe albo zza [...]

ile masz lat ? ile masz do redookcji ? jak wyglada sprawa treningu i diety ?

[...] nowego rozwiązania, przez zmiane ćwiczeń lub intensywności jesteś znużony treningiem, taki układ cie niesatysfakcjonuje- zmieniasz ja ci nie jestem w stanie powiedzieć czy masz już zmienić, czy jeszcze czekać sam to musisz wyczuć. Tylko nie rób takiego błędu, że będąc niezdecydowanym zostawisz to co masz i do tego dodasz jeszcze jedno albo dwa [...]

mówisz, ze go przeklniemy - i masz racje..to ze daje dobre efekty to jedno..a to ze potem mozesz miec łaaadny zastój to drugie..no i fakt, ze sam zauwazasz ze 'cos nie idzie'... barki? robisz na nie 16 serii dwa razy w tydoniu...max jest 12 serii..i to głównie raz w tygodniu (jesli dwa -to drugi trening musi byc duzo lzejszy) z resztą treningu tez [...]

jak ziper jak nie masz 2 puszek xpanda to szkoda go brać rano zwłaszcza że masz cf Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-03-24 22:33:54

zmieniaj czesciej maszynki i gol sie co dziennie. Im dluzsze wlosy tym je bardziej szarpiesz i masz to co masz. Gol sie po kompieli wlosy sa wtedy miekkie i latwiej sie poddaja

Omega 3 zalicza się do tak zwanych zdrowych tłuszczy źródłem Omega 3 jest: tran rybki np. łosoś, pstrąg, tuńczyk orzechy włoskie olej lniany tu masz więcej: http://www.sfd.pl/temat164189/ ZMA - to zestaw witaminowo-mineralny, ułatwiający regenerację, poprawiający sen... proszę tu masz link - opis działania ZMA http://www.sfd.pl/temat184783/

Jeśli boli Cię (koło łopatek i z tyłu pachy) to mięśnie najszersze grzbietu. Nie wiem natomiast czy mając na myśli górną część pleców masz na myśli okolice szyi czy ramion? Jeżeli chodzi mięśnie znajdujące się w okolicach szyi to jest to mięśnień czworoboczny (kaptury) i wznosy barków ze sztangielkami są jak najbardziej na miejscu. Jeżeli zaś [...]

lacma to sprawdzone bialko wysokiej jakosci masz w dobrej cenie u sona(masz tez znike jako uzytkownik sfd) i mozesz dokupis sojavit i mieszac

zrob tak: pon - klatka+tric sro - plecy+bic pt - nogi!!!+barki (jak mozna 2 lata cwiczyc bez nog, nie rozumie tego) .klatka - za duzo, wyrzuc 3 i 4 cwiczenie (a jak masz problem z dolem klatki, to wyciskanie na skosie glowa w dol) .plecy - 4 cwiczenia na najszerszy i zadnego na prostowniki wyrzuc 2 i 4, a daj cos na prostowniki (np martwy ciag) [...]

[...] sie post "cwicze od 2 lat, ale nigdy nie cwiczylem nog, i teraz mam baniak wiekszy od uda... blagam pomozcie" - sorry, ale mi nie szkoda takich ludzi a to ze masz jedna strone wieksza - to wlasnie przez ten biceps, bo (mimo ze to jest cwiczenie izolowane, ale podejrzewam ze ani techniki odpowiedniej nie masz) pracuja przy tym [...]

[...] treningiem l-karnityna w miare mozliwosci na 2h przed treningiem, tak zeby wyszlo 2,5g l-karnityny w dni nie treningowe gte 2x dziennie przed na 30 min przed posilkami l-karnityna podobnie tym zestawikiem niewiele zwojujesz tym bardziej, jesli masz po jednej puszce wszystkiego... Ssak, jak masz zamiar sie tak wypowiadac to lepiej nic nie pisz...

paszczak w profilu masz 40 w bicu tu piszesz ze masz 39 jak to jest wkoncu

PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12,10,8 -PRZYCIĄGANIE [...]

PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] - ok. Lubisz takze swoj trening, który skytykowalo juz wiele osób (znających sie na rzeczy) bo poprostu trening nie jest dla osób z mniejszym stazem niz kilka lat. Postepy masz - ok. A masz je dla tego, bo (prawdopodobnie) mięśnie poprostu dostają nowye, mocne bodźce co je gwałtownie porusza itp. Jednak nic co za szybko, nie jest wskazane... [...]