mass

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 90kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer skos góra 3x12 40kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 50kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 14kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 70kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 60kg Wczorajszy trening. Wszystko szło bardzo fajnie, pompa duża, powoli się chyba wszystko rozkręca :-D [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 90kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 9kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 8x8 65kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem :-D Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko [...]

PUSH 2 1. Gironda dips 10x10 5kg 2. Gilotyna tempo 3110 4x12 50kg 3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15 25kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x8 60kg 5. Wyciskanie zza karku smith 5x10 40kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 35kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 5kg Udany trening, pompa bardzo fajna, w [...]

LEGS 1 1. SQ 8x8 125kg 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 210kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 55kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 5kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wypiska z wczoraj. Nogi jak zwykle ostro zajechane. Siła szybko idzie do przodu, w SQ dołożone 5kg a poszło znacznie lżej niż ostatnio ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max [...]

PULL 2 1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10 57,5kg 2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12 40kg 3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15 15kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x8 50kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x10 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 7kg 6. Spider curl sztangą 5x10 25kg 7. Uginanie [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 92,5kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 10kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 5kg 4. Uginanie leżąc 8x8 67,5kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 38kg Znowu dobry zajazd na nogach ;-) W siadach dałem tylko +2,5kg, ale poszło lżej niż tydzień temu. W reszcie ćwiczeń też nieduży progres, ale wszystko z [...]

PULL 1 1. Ściąganie na hammerze do klatki nachwyt 8x8 100kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 60kg 3. Wiosło hantlą 5x12 44kg 4. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 5a. Podciąganie klamry wyciagu dolnego do brody tempo 1130 4x12 42,5kg 5b. Odwodzenie na maszynie tempo 1230 4x15 25kg 6. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 35kg 7. Uginanie młotkowo leżąc 4x10 [...]

LEGS 1 1. SQ 8x8 130kg 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 220kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 55kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 7,5kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wczoraj u mnie też nogi. Cały czas do przodu, leciutko szło. Jedynie kondycha siada, odczuwam te dodatkowe kilogramy %-) Ale siłowo, myślę że w rampie 8x170 [...]

PULL 2 1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10 60kg 2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12 45kg 3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15 17,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x8 55kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x10 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 8kg 6. Spider curl sztangą 5x10 27,5kg 7. Uginanie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 100kg 2. WL 4x10 95kg 3. Hammer skos góra 4x12 50kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 57,5kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 16kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 80kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg Co siła zaczęła iść to masakra ;-) Ostatnio na 95kg 2 ostatnie serie tylko po 7x, wczoraj na [...]

PUSH 2 1. Gironda dips 10x10 10kg 2. Gilotyna tempo 3110 4x12 50kg 3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15 32,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x8 70kg 5. Wyciskanie zza karku smith 5x10 47,5kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 42,5kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 7,5kg Trening jeden z lepszych ostatnio! [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO 1. SQ R10 10x70 / 10x100 / 10x130 / 10x150 / 15x125 / 20x110 2. SQ wąsko smith 5s 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Odpychanie od platformy 5s 15x140 / 12x160 / 10x180 / 10x180 / 10x180 4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x10 160kg 4b. Prostowanie siedząc 5x12 25kg Dzisiaj już na testy poszedł nowy trening. Nogi [...]

CZWÓRKI LEKKO 1. SQ na hack maszynie R12 10x60 / 10x80 / 10x95 / 12x110 / 16x100 / 19x90 2. Wykroki z hantlami 5x 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 20kg 3b. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 120kg 3c. Prostowanie siedząc 4x20 7,5kg +25 min aero Rozpyerdol %-) Pompa już po seriach rozrzewkowych spora, a [...]

FBW 2 1. Wiosło półsztanga jednorącz 4x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 2. Ściąganie do klatki wąski neutral 3x10 70kg 3. Wyciskanie sztangi skos 45* 4x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 4. Rozpiętki skos dół 3x10 14kg 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 6. Dipsy 5x 12x10 / 10x15 / 8x20 / 8x20 / 8x20 7. Uginanie [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R10 10x10 / 10x35 / 10x55 / 14x40 / 18x25 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 19x65 3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12 60kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x62,5 / 12x55 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 55kg 6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 [...]

U mnie dzisiaj trochę się działo ;-) Najpierw z rana wpadł podopieczny na sprawdzenie formy rpzed debiutami. Wychodzi w klasyku do 180cm, junior, więc na nic się nie nastawiamy. Forma wyszła super, suchy bardzo, ale brakuje mięcha ;-) /SFD/2017/2/10/08efc4eb4e244f279957c44ffbc48732.jpg No a potem już trening nóg z forumowym Caykiem. Kawał chłopa, [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x60 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 14x130 / 19x115 2. Wyciskanie skos dół 5x 8x127,5 / 8x127,5 / 8x127,5 / 10x115 / 12x102,5 3. Hantle skos 4x10 34kg 4. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x 12x55 / 12x55 / 12x55 / 15x50 / 20x45 5. Unoszenie hantli przodem leżąc 4x12 16kg 6. Prostowanie z liną 5x 12x50 / 12x50 / 12x50 / 15x45 / 20x40 + aero [...]

Kojarzę ten bar. Byłem tam w liceum, jak byliśmy na wycieczce szkolnej w Wawie %-) Ale jak to na wycieczce, za dużo % poszło żebym pamiętał czy szama była dobra %-) FBW 2 1. Podciąganie neutral 4x max 0kg 2. Wiosło półsztangą 3x10 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 45* 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 4. Wyciskanie hantli poziomo 3x10 36kg [...]

PULL 1 1. MC R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x180 / 8x205 / 12x185 / 14x165 2. Ściaganie do klatki nachwyt 5x 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 10x80 / 12x72,5 3. Pendlay row 5x10 80kg 4. Wiosło półsztangą 4x10 75kg 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 55kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 [...]

U mnie za to wczoraj słaby trening... PUSH 1 1. Gironda dips R10 10x0 / 10x25 / 10x45 / 7x65 / 12x47,5 / 16x30 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 12x85 / 12x85 / 12x85 / 15x77,5 / 20x70 3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12 70kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 65kg 6. [...]