maslo

1. 70 g mąka ryżowa+20 g rodzynki+4 jajka 2. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej lniany+warzywa 3. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 4. 100 g kasza jaglana+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa 5. 100 g kasza gryczana+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa Dziś DNT, także nic ciekawego jako tako ;)

Plecy+ czworoboczne+ bicepsy 1. MC 5 x 5 130/150/170/180 kg/ + 30 x 110 kg 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wiosłowanie t-bar 3 x 14-12 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu chywyt neutralny 2 x 15-12 6. Ściąganie liny w opadzie 2 x 20 1. Uginanie ze sztanga prostą 10/8/6 2. Uginanie ze [...]

Wypadało by coś napisać po przerwie %) Otóż cały czas wszystko wg planu. W Święta 3 dni "innego" jedzenia - mocno innego ;) Słodycze, ciasta itd. Nieco wody podeszło, ale już jest w miarę - myślę jeszcze 2 dni i będzie spoko. Żyły na nogach są, więc nie jest źle %) Dzisiaj akurat trenować będę całe nogi, ale będzie to jednostka mocno kombinowana. [...]

mika - co będę język strzępić, wiesz jak jest\-) przerwę trzeba będzie strzelić jak nic za niedługo ale póki co jedziem Martucca - wrażenia są niezapomniane/-)_ za pierwszym razem jakoś mnie nie obeszło, ale z czasem bukiet zapachów i smaków się rozwinął%-) -------- 5.12 Dzień 36. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; [...]

25.03 Dzień 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/8/6+2x) cc (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 25/27,5/30kg (10/10/8x):-D 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. uginanie [...]

Obli8-) mówisz, że będą ze mnie ludzie;-) Mnie się właśnie wydaje, że bardziej się krzywię, zwłaszcza jak napinam barki to z przodu widzę. Te foty są z ukosa robione, ale widać takie niesymetryczne pozowanie się sprawdza Czekam z podekscytowaniem na pw:-)) 15.05 DNT Miska: 1 747,5 kcal b: 146,4 g (33,5%) ww: 145,7 g (33,3%) tł: 64,4 g (33,1%) [...]

A mówiłam, że jeszcze bedziesz się cieszyć z wysokich węgli \-) ja też ostatnio wiele czasu poświecam na rozmyślanie o różnych połączeniach smakowych i masło orzechowe to tylko z chlebem tostowym albo słodką bułą z posypką /-)_ trzym się tam };-)

12.09 DNT Super, wyspałam się i trochę od razu humor lepszy. Przy jeździe na rowerze pod górkę było cięężko, nogi wymęczone. Miska: 1 407,5 kcal b: 110,0 g (31,3%) ww: 171,0 g (48,6%) tł: 31,5 g (20,1%) + euthyrox, mgb6, wit. d3, wit.c 13.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/15/14x) 1b [...]

14.09 Biego-spacer 30min + brzuch Miska: BWT 60/30/105 aaa i pomyłka była wczoraj, ma być 105g tłuszczu, nie 120 :-) 1,2,3. jaja, masło, cebula, mleko kokosowe, zielone KONIEC%-) Hmm już chodziłam sikać do pół godziny i kilkakrotnie w nocy. A wcale nie piłam dużo. Obudziłam się z tak parszywym głodem po 5h snu, że chcąc nie chcąc musiałam [...]

Qaz - szpinak, masło, sól, pieprz i wyciśnięty czosnek. Proporcje wedle własnego uznania. Polecam z rybkami zwłaszcza . pzdr.

ja wymienie maslo na pam i szafa gra

Chleb daj razowy Polędwice zmień na mięso z kurczaka Wywal margarynę daj masło np orzechowe Daj jakieś tłuszcze Daj jakieś warzywa (dwa pomidory to za mało)

Jestem przed okresem więc może stąd wzrosty... zresztą sama nie wiem. Okresu na 99% nie dostanę. Piątek/sobota będzie jasne. Treningi w zeszłym tygodniu dwa, żadnego progresu wręcz odwrotnie, gorzej niż za pierwszym razem. Jest bardzo gorąco i duszno a w taką pogodę słabo się czuję, jetem spuchnięta na twarzy przez kręgosłup i boli mnie głowa. [...]

Masło klarowane, stewię ajk bardzo musisz. Ćwiczysz wg wskazówek Kokosika?

Night, Bziu faktycznie zleży mi na siłowni :-) i sprzętu brakuje, bo przydałby mi się talerze 2x15kg kolejne 2x10kg, wyciąg górny, może jeszcze jedna sztanga... %-) i pewnie jeszcze coś... Trening nr 4 / tydzień 9 (06.07) plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s ogólnie słabo , efektu zero dalej 2. Opuszczanie na drążku 3x6, [...]

Czasami wielkie rzeczy pojawiają się w małych opakowaniach. Animal Snak może zwieść swoimi małymi wymiarami, jednak jest to baton treningowy o ogromnym działaniu odżywczym, który pakowany jest w 85 gramowe opakowania zawierające najwyższej jakości białka. 35 gramów wydajnych węglowodanów, które zapewniają odpowiednią energię. Podobnie jak wiele [...]

16.06.2012 (DNT) weekend spędziłam na wyjeździe, nie wiem jakie ilości wpisać ale było mniej więcej tak: płaki 100g, Orzechy laskowe, rodzynki, jabłko, whey indyk, koncentrat pomidorowy, feta, oliwa, masło karkówka, kurczak pierś (gryll) 17.06.2012 (DNT) płaki 100g, Orzechy laskowe, rodzynki, jabłko, whey indyk, koncentrat pomidorowy kurczak [...]

05.01-07.01.2013 poza domem, wciąż przeziębiona. Ta szynka wieprzowa to świeże mięcho upieczone własnymi siłami. 05.01: miska nieliczona ale czysta: 1.jajecznica + pomidory 2.mielona wieprzowina + kapusta 3.karkówka + ogórki kiszone 06.01: miska nieliczona czysta: 1.owsianka + orzechy włoskie 2.mielona wieprzowina + kapusta + masło 3.wieprzowina [...]

26.01.2013 miska wyjazdowa, czysta, chyba niedojedzona (nie liczyłam) owsiane/orzechy włoskie i laskowe/ whey 3 jajka sadzone na maśle zupa fasolowa z mielonym mięsem wieprzowym/ żółty ser/ śmietana pieczone skrzydełka kuraka. 27.01.2013 jak wyżej- nieliczona czysta. owsiane/orzechy włoskie i laskowe/ whey 3 x jajko/ masło szynka wieprzowa surowa [...]

Dzięki Meraviglia za odwiedziny :) Fajnie, że jest więcej fanek TRI na forum, to obliguje do jeszcze mocniejszego zaciśnięcia zębów. poniżej zaległości z weekendu (wyjazdowo od piątku, miska nieliczona- czysta): 15.02.2013 Płatki owsiane, orzechy laskowe, jajko x 2, masło, jogurt naturalny łosoś pieczony (200g), batat 100g, pomidory koktajlowe, [...]