Martucca 5 kg w miesiac na bulach z dzemem, wchodzisz? - tylko bez masla, no ale raz dzinnie i maslo wejdzie. procz -5kg zawroty glowy i brak okresu, ale przejsciowy
Witaj ekspertem nie jestem ale wiem ,że dziewczyny nie polecają serka wiejskiego - za bardzo przetworzony twaróg zamiast chudy lepiej pół tłusty, pomarańcza to nie posiłek,fasolki nie wliczasz do bilansu , delme zamień na masło ,no i nie wiem czy nie za mało kalorii ale to niech się eksperci wypowiedzą :) Zmieniony przez - bazylinka w dniu [...]
Dzisiejsza micha, tak napisze bo w potreningu 3 razy mi się nie zapisała i już nie mam cierpliwości: rozkład był należyty: 1. Owsiane, 2 jaja, whey, winogrona, maliny 2. Napój z owsa, whey, maliny, brzoskwinia, jajo 3. Banan po treningu 4. Jajo, boczek, polędwiczka, chleb, masło 5. 2 jaja, ricotta, śmietana, maliny, olej kokosowy 6. wołowina, [...]
Coś nie mogę się zmusić ostatnio do regularności wypiskami @-) Za dużo krów na raz za ogon ciągnę :-P Ale treningi odbywają się regularnie, więc pół biedy :-) Wczoraj: 1.Przysiad: 5-5-4-3-3-3 45kg 2a.Front: 35x10 39x9 39x8 39x8 39x8 2b. Hack 19x10 19x10 19x19 19x8 19x8 Odwodzenie: 12x5 12x5 10x6,5 10x6,5 (na nogę) Micha: quinoa, 2 jaja, whey, [...]
maśło orzechowe możesz dodać do serka wiejskiego na kolacje bądź w szkole jako źródło tłuszczu podjeść miód daj troszkę do płatków rano jak tak bradzo chesz użyć go
1.Jakie produkty jeść na CKD? W jednym temacie(quazara) czytam, że takie: Przede wszystkim musimy oprzeć się na zdrowych tłuszczach (NNKT),chudych białkach i węglowodanach z warzyw i otrąb. Białko: chude mięsa, ryby,jaja, chude sery, odzywki białkowe. Węglowodany: warzywa, otręby: pszenne(lepszy wybór) i owsiane. Tłuszcze: oleje tłoczone na [...]
przedstawiam dietę Mateusza na pierwszy etap robienia "masy" ilość kalorii około: 3800kcal zawartość białka około - 270g zawartość węglowodanów około - 500g zawartość tłuszczy około - 75g I posiłek 5 Białek jaj ok. 175g 1 Jajo kurze ok 60g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane błyskawiczne 100g II posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Wołowina, [...]
Nie ćwicz na czczo, bo to pali mięśnie. A one jedzą kalorie. U dziewczyn przybranie masy mięśniowej jest nie łatwym rozwiązaniem. Więc o to się nie bój, a siłownia bardzo pomoże przy redukcji. Ćwiczenia siłowe na uda i brzuch bardzo by pomogły + deficyt kaloryczny w diecie. Zrezygnuj również z pieczywa białego. Masło jest dobrym źródłem tłuszczu, [...]
http://www.stachurska.eu/?p=15318 w troche innych proporcjach takie coś zrobiłem na jutro :P sprobówalem i nawet ok ale bedzie tu moj ostatnio ulubiony skladnik :P next time dodam MASŁO :D
nie udało sie cardio przekrecic, zmeczony byłem mega. dzisiaj 12h nocka. to zalicze jako cardio, lol Dieta = nie liczona, w pyte tluszczu, bo ok 300g smietanki, troche maslo, sporo boczku, 4jaja i 2 żółtka, 350-400g ziemniaków i jeszcze chyba coś ale już się spiesze i lece ;p do pracy troche bockzu, kostka 81% czekolady i twaróg, zeby to białko [...]
24.08.2016 Dzisiaj coś brakowało mocy ale dałem z siebie wszystko Push: -przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 10x50 - 10x50 - 8x55 - 8x55 - 8x55 -Wl 12x30 - 12x35 - 4 serie 10x35 tutaj bede co tydzień zwiekszął o 1 powtórzenie aż do 12 dojde i wtedy skok na 40kg bo na razie sie do szerszego chwytu musze przyzwyczaic -OHP 12x20kg - 10x20kg - 9x21kg - [...]
mkroza dzięki };-) Zrobiłam reset kompa, zapominając o tym, że nie zapisałam posiłków}:-( Gramatury nie odtworzę, wyszło mi 1700 ileś kcal. - 3 jaja, masło, szynka - razowiec, szynka - pierś z kurczaka, czereśnie, truskawki - makrela wędzona - serek biały półtłusty No i 2 kawy, każda z 50 g mleka skondensowanego bez cukru, 4%. Ćwiczenia : 100 [...]
Do stóp najlepsze jest masło karite/shea. O niebo lepsze niż jakikolwiek krem. A najlepsze jest takie najzwyczajniejsze i najtańsze z tego sklepu: http://mazidla.com/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage_new.tpl&category_id=16&product_id=103&vmcchk=1&option=com_virtuemart&Itemid=100302 [...]