[...] duzo warzyw: ogorek, salata, pomidor, papryka, brukselki, cebula itd. Z tego dobieram sobie to na co mam ochote w ilosci na jaka mam ochote. Dodatki: Oliwa z oliwek, maslo, miod, orzechy, sezam i dodatkowo witaminy z mineralami + B6 cynk , wapn, magnez i Omega3. Lista wyglada zdrowo i mam nadzieje ze w koncu zabiore sie za liczenie tego [...]
Shield myslalem ze trafienie na nerw to problem w postaci nawet paralizu ? ps drugie udo .. igla weszla jak w maslo i szot ok.. tylko ta krew mysle ze przezyje
Zdjec nie bylo i chyba nie bedzie - za brzydki jestem a synkowie urode po mamusiach maja - posilek 4 - (potreningowy) maslo orzechowe, golabek, ryz z warzywami (330 kcal/15g b/16g t/45g ww) wiem ze duzo wegli ale ide spac dopiero za 6 godzin. - posilek 5 - 3 jajka na twardo W sumie: 2505kcal/204g b/165g t/181g ww Jak bardzo mam slaba diete widac [...]
wiem Alexxa, rozumiem... ale moze Radek ma racje, powinnam sobie dac spokoj bo i tak wiecej z siebie nie wyciagne... Obli przyjdzie to wyrazi swe zdanie... 1800kcal w kazdy dzien czy tylko treningowy? Sniadanko w trakcie: owies, 30g, kiwi, 3 chipsy bananowe, szynka, 100g, maslo orzechowe 20g, pomidorki koktajlowe, sztuk 11
Kiedyś margaryny były produkowane przez uwodornienie tłuszczy i miały sporą zawartość tłuszczy trans, teraz zmieniła się technologia i margaryny tych tłuszczy nie zawierają. Masło jest lepsze dla osób z wrzodami, małych dzieci i kobiet w ciąży, a margaryna dla osób z nadciśnieniem. Każdy z tych tłuszczy ma swoje + i -. Ale oólnie nie ma to [...]
grzanki z masłem to słabe źródło zarówno tłuszczy jak i ww zjedz ww o niskim ig płatki owsiane sprawdzają się tutaj bardzo dobrze masło/margaryna - jako stały element diety nie bardzo chyba, że masz niedobór nienasyconych? o 19:30 brak białka! korzystaj z mąki z pełnego przemiału typ 2000 lub 1850 przed snem przydałoby się jeszcze zjeść trochę [...]
[...] menü :) Pon. I sniadanie- Musli z mlekiem + swieze owoce II sniadanie - 2 kromki chleba razowego + 2 jajka + zielona herbata Obiad- rupsteak na olivie z olivek + maslo z ziolami, warzywa na parze Podwieczorek- tunczyk w sosie wlasnym Kolacja- serek wiejski i rzodkiewka, ziolami Wt. I sniadanie- Musli z melkiem + wkrojony owoc II [...]
Węglowodanów staraj się unikać w porach innych niż rano, w czasie około treningowym, wtedy też możesz pozwolić sobie na jakiś owoc. Zadbaj o inne źródła tłuszczu niż oliwa, smaż na smalcu, masło ogólnie jest kiepskim pomysłem. pzdr/
Koniu: to znaczy ze moge na slonince jajko sobie smazyc i bedzie lepiej niz maslo oczywiscie w granicach zdrowego rozsadku a inne zrodla tluszczo niz oliwa mowisz o oliwie z oliwek tak ze tylko ja mam??? czyli twarog poltlusty np i troche wiecej orzechow czy pestek zeby inne tluszcze wprowadzic??? jezeli chodzi o wegle to tak sie staralem ale co [...]
South Beath Diate dzieli się na 3 fazy 1 faza : Można : wołowina - chude mięso , np polędwica wołowa Wieprzowina - szynka gotowaa ,poledwica cielęcina - udziec,sznycel Drób - piersi z kurczaka , indyka ,szynka z indyka (2 plasterki dziennie) Owoce morza - ryby skorupiaki ser - sery light lub bez tłuszczu ,twarożek wiejski (1-2 % tłuszczu) [...]