CKD pierwsza dieta do oceny

Ogólnie liczysz wartości produktów przed przeróbką. Masz surowy produkt i masz jego wartośći. Tylko to Cię interesuje i tak to liczysz.

to rozumiem ale do zrobienia np jajecznicy uzywam tak jak mowilem masla czyli tluszcz ktory zawiera maslo siup do bilansu tak

A, nie zrozumiałem. Tak, tłuszcze wliczasz normalnie do bilansu obojętnie od postaci w jakiej. Masło wliczasz w tym przypadku także.

tak wogole jestem bardzo wdzieczny ze spogladasz na to co usiluje
dziekuje za pomoc jutro albo pojutrze wkleje nowe menu
za rada konia ukladam diete na zbilansowana ciekawy jestem czy bedzie ona w miare do przyjecia

1posilek
musli swojej roboty na owsianych z rodzynka morela orzechem + mleko
do tego twarog

2posilek
3 jaja na twardo lub jajecznica z cebula
pomidor
2 kromki razowca

3 posilek przed treningiem
oliwa
piers lub schab bez panierki
ryz ciemny lub wazywa mrozone na patelnie moze na parze

4posilek po treningu
jak w pracy to mieso z surowka
jak w domu to cycek lub sschab bez panierki
1kromka razowego
oliwa
owoc

5posilek
tunczyk w sosie wlasnym

6posilek
twarog chudy
cebula pomidor
co o tym myslisz

do tego witaminy magnez omega 3 i wpc przed treningami chyba bedzie

to ogolny zarys jutro pokaze z dokladnym bilansem ale o menu i skladniki mi chodzi?



Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-19 17:02:27

Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-19 17:05:19

Ta oliwa nie śmierdzi, polecam:

http://www.espozywka.katowice.pl/photo/975.jpg 

dzieki moze jako nastepna sprobuje ja mam jakas hiszpanska z omega3 ale w sumie po paru dniach jakos przechodzi

a takiej szukalem ale w mojej wielkiej miejscowosci jej nie bylo

Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-19 17:09:44

Węglowodanów staraj się unikać w porach innych niż rano, w czasie około treningowym, wtedy też możesz pozwolić sobie na jakiś owoc.
Zadbaj o inne źródła tłuszczu niż oliwa, smaż na smalcu, masło ogólnie jest kiepskim pomysłem.

pzdr/

Koniu: to znaczy ze moge na slonince jajko sobie smazyc i bedzie lepiej niz maslo oczywiscie w granicach zdrowego rozsadku

a inne zrodla tluszczo niz oliwa mowisz o oliwie z oliwek tak ze tylko ja mam??? czyli twarog poltlusty np i troche wiecej orzechow czy pestek zeby inne tluszcze wprowadzic???

jezeli chodzi o wegle to tak sie staralem ale co proponujesz wyrzucic pomidora i cebule z kolacji??? a owoc zamiast po treningu przed trening wstawic???

i czy ogolnie to menu nie najgorsze jezeli o jakosc chodzi???



Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-20 00:15:50

tak.

no. w inym poście o ckd, gdzieś u góry strony podałem przykładowe źródła tłuszczu.
nabiał staraj się ograniczać, kup przy okazji wapń jako suplement - np olim/universal - parę złotych to kosztuje.

jedz pomidora i cebulę, owoc po.

pzdr/

masakra o co nie tak jest z nabialem 200 - 250g twarogu na dobe to za duzo co jest przeciwwskazaniem??? a jesli nabialu za duzo to czy zamiast tego twarogu przy sniadaniu moge bialeczko ostrowi wrzucic czy takie zeczy lepiej przed treningiem

zapytalem o tego pomidora i cebule bo to wegle przed snem nie duzo ale zawsze reszte wegli w sniadanie i okolo treningowe wrzucilem

co prawda zaczalem jesc zdrowiej dopiero od kilku dni ale jakby samopoczucie lepsze i energi wiecej :)

a tak na marginesie wyrzej o tym pisalem za twoja namowa ten rozklad szamy do zbilansowanej ukladam tak ze troche ten tytul o ckd moze kogos w blad prowadzic jak dokladnie nie doczyta m
moze zakonzyc ten post i nowy zaczac od wstawienia diety z rospisanymi makroskladnikami czy moge spokojnie temat tu ciagnac?

znalazlem "oliwa, nasiona, awokado, MCT, olej rzepakowy, tłuste mięso" - kilka przykładów źródeł.

myslalem tez o venomie 200/400 ale widzialem twoja wypowiedz wiec chyba odpada???
a kreatynke moge sobie szamac 5g rano i przed treningiem silowym?
a niedobory bialka ostrovia nadgonic?
i BCAA po treningu?


Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-20 01:45:29