chudy twoje terie bierzesz z kosmosu. Jeżeli chodzi o wyciskanie w trójboju to faktycznie mniejsi mają łatwiej, im człowiek większy to ma nieekonomiczne dźwignie do dźwigania. (masło maślane) Fakt że są zawodnicy wysocy ale oni muszą mieć dostosowaną wagę ciała do swojego wzrostu, są to najwyższe kategorie wagowe. W końcowej ocenie poszczególnych [...]
Rozpiska Rano bieżnia 50min (10min rozgrzewka, 2x10min bieg 3min marsz, 1x11min bieg 3min marsz) Menu I posiłek – białka, masło orzechowe, grejpfrut, lniany, kawa II posiłek – schab, nektarynka, warzywa, lniany, sos chili czosnkowy III posiłek – kura, warzywa, pleśniak, lniany, sos chili czosnkowy IV posiłek [...]
DZIEŃ 3 – 17.03.2010 Dzień morderca Jak pisałam we wtorek, jest to dla mnie najgorszy dzień w tygodniu. Ta środa nie okazała się wcale lepsza od poprzednich – zajęcia w szkole od 8 do 17, potem jeszcze dwa treningi… Dość powiedzieć, że kiedy przyszłam do domu,od razu położyłam się spać DIETA I śniadanie – [...]
pamiętaj że jest na redukcji;) na masowaniu masz rację, to nie ujdzie, muszą być treściwsze posiłki... 2) ma budowaniu masy i białko i węgle są tak samo ważne chłopie! pamiętaj o tym i nic się nie bój! nie ma masy bez tego i tego, zapomnij! to mleko se daruj, jak niby woda ma Ci zbudować mięso????? mleko to mit, który tylko zapełnia Ci żołądek i [...]
kooteK92: To co podałem, to są tylko opcje - nie wcinam cały dzień kanapek.. kanapki to 1-2 posiłki. To, że lunch/podwieczorek nie są pełnowartościowymi posiłkami to się zgodzę, ale nie są też szkodliwe, są samczne i nie chodzę po nich głodny.. :) Podwieczorek to raczej posiłek przedtreningowy - bazuję na średniej ilości jedzenia - nie chcę się [...]
orzechy/masło Ci podciągną do 2g. Ja bym zwiększył do 2,5g ale rozumiem że wszystko jest płynne i życie to nie kalkulator więc OK ;) --------------------- Kootek, ja tylko piszę żeby Ci dać do myślenia, zrobisz z tym brachu co będziesz chciał;) rozumiem więc że mleko traktujesz jako suplement zatem... pierwsze słyszę żeby było czymś a la [...]
Ja po mojej redukcji teraz jem 5 posiłków dziennie od 10 dni. Waga stoi, metabolizm o wiele szybszy. Spróbuj zmodyfikować dietę, bo na tuńczyku i serku wiejskim nie urośniesz. U mnie to teraz wygląda tak: 1. Śniadanie: około 100g do wyboru (ryż brązowy, chleb razowy, makaron razowy + przyprawy do smaku), 3 jaja na twardo, 2 białka (robię albo [...]
ciśniesz Dairy będzie dobrze ja tam Panowie jakoś się ogarnąłem w końcu jak człowiek zjadłem: 1. kurak w galarecie, jajka, ogórek, chleb 2. ryż, kurak, brokuły 3. whey, banany 4. ryż, kurak, brokuły, masło Sante 5. twaróg+whey będzie i'm back
Przeczytałem O tym, że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka wiedziałem; problem stanowił potreningowy posiłek, który jest zarazem kolacją.. To, że masło orzechowe przyspiesza metabolizm przy redukcji ("obróbce") to nie wiedziałem.. W artykule jest też wspomniane o oknie anabolicznym - czyli "zaraz po treningu szybkie węgle + [...]
Wiesz prawie o wszystkim sa podzielone zdania. Wiadomo ze mleko spozywcze jest gorsze niz te swieze, od krowy, ale chyba jest jeszcze troche mleka w mleku.. Jesli chodzi o orzechy to wloskie, a maslo orzechowe niech dopowie Simonidas ale ja jak biore, to kilka lyzeczek.
WoW! o tym mleku nie wiedziałem aż tyle!!! przyda się! tak na marginesie to kiedyś (na bardzo wczesnym etapie) piłem po 6 (!!!) kartonów mleka dziennie. NIC NIE DAŁO. Teraz jak już używam mleka to tylko te marki "ŁAGODNE", bo z małą ilością laktozy (drogie, ale 2 kartony mi starczają na tydzień). Są w lepszych hipermarketach. Z [...]
Rozpiska Rano bieżnia 25min Bieżnia mi padła Zlazłam i wykonałam „miękkie nóżki” nie patrzyłam w jakim czasie ale poszło nie tak bo po zakończeniu jeszcze stałam. W sumie ciekawe w jakim czasie powinno się to wykonać, aby powiedzieć że było przynajmniej prawidłowo. Menu I posiłek – jajka, masło orzechowe, [...]
No i pojedzone śledzie wędlinka, dolne udka kurczaka sałatki sernik, trochę wódeczki ale za Zdrowie Rodziców się można poświęcić. A teraz na słodko miód masło orzechowe, kawa zbożowa i dużo wody. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-21 09:45:33
I posiłek (9:00) WYWAL JOGURT I BANAN, ZAMIAST TEGO DORZUC 50G PLATKOW OWSIANYCH. 2JAJKA NA SNAIDANIE II posiłek (11:00) CHLEB,MASLO, POLEDWICA WYRZUC ZAMIAST TEGO, 50G RYZU, I 50G PIERSI Z KURCZAKA/INDYKA III posiłek (14:00) OLIWE Z TEGO POSILKU DAJ NA SAM KONIEC IV posiłek (17:00) DORSZA PIECZONEGO WYRZUC, DAJ KURCZAKA, Z RYB MOZE BCY TUNCZYK, [...]