Z mojego doświadczenia wynika, że lepiej w przypadku osób trenujących sporty wytrzymałościowe sporty walki sprawdzają się rozwiązania gdzie post wprowadzany jest tylko w wybrane dni tygodnia, a nawet - raz w tygodniu. Co do dobory źrodeł pokarmowych, to w internetowej otchłani szczególnie wysoką popularnością cieszą sięopnie skrajne. Albo jemy [...]
[...] wyelimnować warto z diety margarynę. O tym również już Tobie wspomniałem. Zerknij jeszcze raz na moje wypowiedzi i przeanalizuj się dokładnie. Tutaj możesz poczytać na temat margaryny: https://potreningu.pl/articles/2658/piec-powodow-dla-ktorych-lepiej-wybrac-maslo-niz-margaryne https://potreningu.pl/articles/2117/tym-nigdy-nie-smaruj-pieczywa
podaj jakie btw przyjąłes i jakiego masz gainera I górskie 100g + 300 ml mleka, rodzynki, orzechy, jaja II http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html III 2-3 kanapki z razowcem + ser+mięso lub pasta twarogowo-jajeczna, masło, warzywa IV ryż brązowy, 100g kury oliwa 2 lyżki, warzywa V obiad w [...]
poczytaj troche o tym do sniadania dorzuc jakies zrodlo bialka np. chude mieso/ryby, jajka 2 sniadanie wywal ten ser to smarowania a lepiej w to miejsce daj maslo min. 82% tluszczu, szynke zamien na mieso wlasnej roboty,no chyba ze znasz jej sklad. obiad wyrzuc olej rzepakowy i cukier z 1 przekaski zrob posilek przedtreningowy czyli wegle [...]
Zapotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> 2 Śniadanie Ser [...]
Proponuje następujace zmiany: Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Dodaj do tego posilku warzywa z posilku przed siłownia 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g [...]
Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Dużo warzyw 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g <B:20 T:1 W:4> Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 [...]
witam apotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum (za rana najlepeij płatki owsiane) 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> zastąp go jajkami Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> dodaj jakiś owoc np. pmarańcza 2 [...]
odp na pyt 2.Jajka(4 bialka 1-2 zoltka) i owsianka na wodzie z dodatkiem mleka lub ciemny chleb z chuda szynka i serem(jak jestem na msie to maslo orzechowe, serek twrogowy i miod na chlebek no i oczywiescie jajka...mniam) 3.mozna dopalac sie Red Bullem(ale na dluzszom mete jest to zadrogi dopalacz, moim zdaniem), czarna kawa, herbata [...]
Malo tłuszczu. Wprowadź więcej tlustych ryb mies maslo klarowane olej awokado orzechy. Do tego zrodla wgli tez do wymiany. Ryz makaron pełnoziarnisty kasze ziemniaki bataty
Nie no, tak żeby Ci wychodził bilans taki jaki sobie założyłeś. Startuj z tego pułapu, który masz. I obserwuj 2tyg jak nie ma spadków wagi i obwodów powoli odejmuj 100kcal. Micha ma być czysta. W sensie produkty dobieraj też starannie. Z dobrym treningiem efekt będzie na pewno :) Pamiętaj o regeneracji - to bardzo ważne. Wrzuć jak masz na jutro [...]
Nie przeszło to napiszę. 1 śniadanie chleb żytni, ser twaróg papryka czerwona i sałata 2 śniadanie chleb żytni, masło, jajko, pomidor,szczypior,jabłko 3 śniadanie koktajl z truskawek + mleko i płatki owsiane Obiad naleśniki kawowo kakaowe z powidłami śliwkowymi i twarogiem Kolacja sałatka z kurczakiem ( cyckiem) w tym papryka czerwona, [...]
Porównujesz masło orzechowe z nutella :) to dwie różne rzeczy :) możesz dać tego masła orzechowego wiecej bo mało tłuszczy masz. Wafli też możesz dodać bo jak pisałem kaloryczność niska. Tylko dodaj aeroby.
Muszę się powtarzać? Powtórzę :tłuszcze utwardzone nawet w takiej śmieszniej ilości na redukcji i masz swój zastój. Chcesz masło orzechowe to zrób sobie sam i odczujesz różnice. A omegi3 bym nie wliczał w bilans, rób jak uważasz. Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-04-01 20:11:04