Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]
Śniadanie 8 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr rozdzieliłbym na dwa posiłki -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka [...]
Dzień nr 67 DNT, z rana pojechałem po literaturę do prezentacji z angielskiego i znalazłem 3 ciekawe pozycje . Dieta: LC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.makaron durum 75g,kura 125g, pekińska+pomidory 500g omega3+multiwitamina -serek wiejski 3.makaron durum 75g, kura 125g, pomidory+marchewka 400g -.kura 125g, marchewka 200g 4.w planach: placek z jaj [...]
nie ma btw 7.15 - płatki owsiane 100 g - mleko 2% 300 ml orzechy jakieś jajka mogą być 10.25 - 3 kromki chleba żytniego - twaróg chudy warzywa maslo 14.00 - <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 kasza mieso warzywa oliwa TRENING 18.30- 20.00 20.30 ziemniaki mięso /ryba 22.00 rybka nie z puszki warzywa oliwa
Dzień nr 66 Zajęcia odwołane, cały dzień odpoczywałem . Trening - plecy rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 2x5kg(+4 połówki); 1x7,5kg (+5 powolnych [...]
Jest książka pod tym tytułem i jest w neiej test, kilka stron pytań, mnie wyszło, że jestem białkowcem a jestem uczuona na mleko, sery,masło... nie jest łatwo ale staram się ok kilku dni i czuję się nieźle i wreszcie zaczęłam jeść mniej czekolady, unikałam białek ze starch na alergię a tymczasem mój organizm się osłabiał...
Malinowa no jak to niczym? przeciez to przez gardlo mi nie przejdzie... malso nie dobre... serki niedobre... pastelle nedobre... hm? waze jakies 70kg takze jak bedzie tam troche tluszczyku to nic sie nie stanie :D tylko poprostu nie mam zielonego pojecia czym zastapic maslo... :D
Ja bym Ci proponował inny rozkład. Przed treningiem - białko + ww. złożone. Po treningu: banan i po 30-40 minutach białko + ww. złożone. Jeżeli trening masz pomiędzy posiłkiem 1 a 2, to tylko tutaj wcinasz węglowodany. W obu tych posiłkach (okołotreningowych) zero warzyw, owoców i tłuszczy typu - masło, orzechy, oliwa z oliwek. Ogólnie z [...]
Pitt Bull - proszę bardzo - post wyżej Elaine - ------------------------------------------------ DZIEŃ 65 Trening wytrzymałościowy /17.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 1 kromka chleba (50 g, tj. b/t/ww// kcal = 4/3/17// 117), 3 jaja, 2) cyc, jogurt naturalny, orzechy włoskie, [...]
dla mnie niskie węglowodany to Under 80-100g czyli od około 1g/kg. To cały nabiał ma trans? (maślanka, twaróg, mleko?) Tak tłuszcze TRANS występują we wszystkich produktach mlecznych, ale w maślance czy białym serze jest ich na prawdę nieistotna ilość. Masło jest produktem naturalnym bogatym w TRANS, ale i tak jes ono lepsze niż uwodornione [...]
uuu... to przypal :D bo ja w******lam prawie codziennie, zawsze albo jakis serek topiony albo pastelle, albo w ogole jakiegos specyfika... ale maslo? nie da sie niczym innym tego zastapic? a jak juz to jakie najlepsze? :D
Doświadczenia nie mam dużo w aerobach, ale można powiedzieć, że jestem "wysportowanym" grubasem ;] Mam czasami swoje przebłyski geniuszu na boisku tylko tej szybkości brakuje ;P 90min dałbym radę przebiec ale skoro uważasz, że 60min to max to oczywiście się do tego dostosuję :) Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna w życiu. Czyli tak: [...]