maslo

10.09.2018 DNT - dzisiaj dzień wyższych węgli. Odpaliłam większą ilość wysiłku.. "wracam do wioślarskich treningów". Jako priorytet cały czas będą treningi siłowe, ale formę kardio zamieniam na treningi wioślarskie - czyli z większą intensywnością niż przeciętne wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, [...]

4.10.2018 Trening nóg. Zakwasy trzymają mnie jeszcze od poniedziałku. Serio tak grubo to dawno nie było. Jestem zmęczona. Podarowałam sobie dzisiejszy bieg i najprawdopodobniej do końca tygodnia zrobie jeszcze tylko trening góry. Kiedy zdajesz sobie sprawę że coś jest nie tak, ale nie pozwalasz dopuścić myśli.. że możesz być przemęczony... [...]

5.10.2018 Dieta: nisko 1. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, wiśnie 200g, mieszanka orzechów i nasion 20g 2. Bułka "Twist" lidl, ketchup 60% mniej kcal, wędlina gotowana 40g, pomidor 100g, na deser nektarynka 250g 3. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, masło orzechowe allnutrition 10g, nektarynka 150g jeżyny 40g, siemię lniane 5g 4. Wędzona pierś z kurczaka [...]

9.10.2018 Dosyć intensywny dzień. Takie lubie ;-) Jedzenie miałam na 1700 kcal, więc taki dzień średni. Od jutra zaczynam mocniejszą rotację ww z przewagą dni niskich. Jestem ciekawa jak organizm zareaguje jak go trochę bardziej przetyram dietą i treningiem. Rotacja będzie wyglądała następująco: low, low, high, low, low, high, medium. I [...]

Kilka dni mnie nie było, więc czas nadrobić. W weekend miałam dni niskie - i sporo aktywności (koncert) Bardzo się cieszę że miałam okazje jechać - coś innego.. nie samym treningiem człowiek żyje i coraz bardziej to do mnie dochodzi.. Są jeszcze w życiu inne rzeczy. Tak jak pewnie zauważyliście.. zaczęłam mierzyć aktywność z opaski. Chce mieć [...]

16.10.2018 Dzisiaj trening troszkę słabiej, jakiś delikatny spadek mocy... za to bieg poszedł ideolo. Kolejne dwa dni mam na niskich ww - jutro robie wolne od siłowego. DIETA: dzień średni. 1. Płatki owsiane 50g, wpc 15g, śliwka 123g, malina 150g, masło migdałowe 15g 2. Płatki owsiane 50g, truskawki 150g, wpc 15g, siemie lniane 5g, 3. Makaron [...]

24.10.2018 Trening całkiem ok, waga cały czas ta sama... czyli 60,5 - 61 kg Czuje się bardzo dobrze. I fizycznie i psychicznie.. Jelita też ok. Zakwasy mam caaaały czas %-) a to klatka, plecy, biceps, dupsko - nie oszczędzam się specjalnie |-) Aktywność w ciągu dnia myśle że nie jest najgorsza. Jutro ostatni planowy trening w tym tyg i nad ranem [...]

25.10.2018 Na szybko dziś, bo późna pora. }:-( DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, kaki 80g, 2 batoniki "kinderki" 2. Ryż 50g, kaki 100g, krewetki 125g, warzywa gotowane 100g, 3. Pieczywo (bułka "Twist") 150g, 2 jajka, wędlina 30g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. Makaron pszenny i razowy (mieszany) 70g, truskawki 100g, kaki 50g, twaróg [...]

26.10.2018 Mało snu.. bo o 4 wyjazd do Pragi. Aktywność nie najgorsza bo 8h ponad w autokarze, a kroków zrobiłam dziś 23 tys. Za to było jedzone. W zasadzie zjadłam 3 posiłki tylko... albo aż bo ten ostatni był spory i jak ja to mówię "nieobliczalny"... Ten wyjazd traktuje jako wakacje - ponieważ nie miałam w tym roku odpoczynku "relaxu" i [...]

Całość znowu mieszamy. Na gotową owsiankę dodajemy orzechy lub masło orzechowe lub czekoladę i świeże pokrojone owoce. GOTOWE :)

31.10.2018 Trening wypadł super. Dawno nie zrobiłam tak dobrego treningu. Muzyka wkręciła się na maxa i płynęłam :D Po treningu 45' szybkiego marszu - pogoda jest rewelacyjna więc jeszcze korzystam <3 Dodatkowo większość dnia spacerowałam po mieście, także dzień raczej należał do aktywnych. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, odżywka [...]

13.11.2018 DIETA: 1. Omlet: Płatki owsiane 40g, banan 95g, jeżyny 100g, 2 białka jaja, 1 jajko, masło orzechowe 20g 2. Płatki owsiane 50g, nasiona i orzechy - łącznie 25g, "salak" 40g (testowałam nowy owoc), jabłko 180g, odżywka białkowa 15g 3. Bułka 100g, serek almette 25g, sałata rzymska 50g, pomidor 50g, cebula 10g, wędzona pierś z kurczaka [...]

16.01.2019 Dzień wolny od treningu. Zostaje na razie na 2000 kcal. Nie puchnę, nie tyje. Czuje się całkiem ok, ale zmęczenie często daje o sobie znać. DIETA: Na jeden z posiłków miałam specjalnie dla mnie przygotowany sernik Low Carb. Niestety nie urósł, ale i tak był bardzo dobry. :-D Dziękuje Wojtek <3 A na kolacje kogel mogel czyli (surowe [...]

"Masło fasola" Bez sensu, ale się sprzedało.

dziś treningu nie było jedynie wieczorkiem rower/12km ale za to odtworzę mniej więcej co dziś jadłam: ok 9.00 ok30g płatków owsianych+pestki dyni+gruszka+maślanka naturalna ok12.00 jabłko ok14.00 woreczek ryżu białego+marchew+groszek zielony+sok pomidorowy+zioła ok16.00 jabłko,ciacho ok19.00 2 bułki grahamki+masło+ser [...]

BMI 22,49(norma) Współczynnik BMR 1476,90 Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 1447,65 Węglowodany 55% 796,21 kcal =199,05 gram Białko 15% 217,15 kcal = 54,29 gram Tluszcz 30% 434,3 kcal = 48,25 gram WHR tak dziwnie jakoś bo jak wpisze obwód bioder 91 - to typ jabłkowy, a jak 92 to gruszka.. % tkanki tłuszczowej 21,53% Wg obliczeń kalkulatora [...]

I po biegu.. upał straszny, nie wiem dokładnie jaki czas ale myśle ze kolo 28min, nie ważne, w kazdym razie pierwsze koty za ploty Niestety wczoraj jak na zlosc bateria mi w wadze padła, jutro zakupie z rańca nową i bedzie git mam nadzeje. Juz dzis postaram sobie jakis jadlospis na jutro ulozyc. A więc niech będą te 1800-1900kcal:) na poczatku [...]

Lumiere Intense Chanel to wyjątkowy, kremowy błyszczyk do ust, bogaty w połyskujące pigmenty, oferowany w sześciu zmysłowych kolorach. Formuła kosmetyku zawiera woski owocowe, kompleks zwalczający wolne rodniki, witaminę E oraz masło shea. Nadzwyczaj trwały błyszczyk gwarantuje komfort i perfekcyjne pokrycie ust, które lśnią metalicznie. [...]

[...] owsa,3 jablka male,4 jajka,30g wpc 100g makaron durum,50g dzem,10 ml lniany 100g ryzu+300g fileta+2jajka 130g ryzu+300g fileta 150g fileta+100g skrobii,30g masla orzech 50g maslo orzech,30g wpc Glodny jestem :loler: Sniadanko i obiadek z ukochana %) http://www.iv.pl/images/01756428596377466069.jpg http://www.iv.pl/images/46362565808969439625.jpg [...]

[...] i dropow,teraz bede sie skupial na takich treningach,zobaczymy czy bez dzwigania ostrych klamotow mozna dowalic masy ;) Micha: 1. 100g corny,200 ml mleka,50g wpc,30g maslo orzech 2. 50g Whey protein, 50g masła orzechowego,troche mleka 3. 100g kaszy, 250g mięsa, 10g lnianego 4. 140g owsa,2 male jablka, 250g mięsa - po treningu 5. 100g [...]