maslo

Witam wszystkim, na forum zaglądam już od dłuższego czasu jednak ten post jest moim pierwszym, jednocześnie bardzo dla mnie ważnym. Pierwszą styczność z siłownią miałem niecałe 4 lata temu, od tamtej pory traktowałem ją jako sposób na zrzucenie wagi, ponieważ właśnie nadwaga (a przede wszystkim pojawiające się na całym ciele rozstępy) sprawiła, że [...]

Siema, proszę o ocenę dietki. Proszę o wyrozumiałość :) Waga: 80kg wzrost: 178cm cel: masa 7:30 Białko 30g B:23 T:1 W:2 Kcal:119 8:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 15g B:40 T:22 W:72 Kcal:652 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Masło roślinne, kostka 30g Polędwica sopocka 100g [...]

Zacznij od oceny swojego potencjału. Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych dziedzinach sportu. Na [...]

Witam. Dieta nastawiona na masę. Jest pewien problem, bo nie mam bladego pojęcia co zjeść o godzinie 17. Mógłby ktoś zarzucić jakąś propozycją? Chodzi mi głównie o to, żeby nie trzeba było dużo przy tym robić, bo już posiłek przed i potreningowy wywołają małą rewolucję u mnie w domu, a jeszcze dodatkowa okupacja kuchni mogłaby spowodować [...]

Witam przeczytałem wiele artykułów na temat tłuszczy i czy takie spożycie będzie odpowiednie (w odpowiednich proporcjach) nasycone - masło jednonienasycone - oliwa z oliwek wielonienasycone - olej z lnu wysokolinolenowy pozostaje jeszcze kwestia omega3 i omega6 w celu wyrównania stosunku - kapsułki omega3 i tran myślę że w ten sposób stosunek [...]

[...] wtedy 110kg.bylo przerwa 4 miechy ,po niej szlo tylko 90kg.teraz cwicze regularnie pol roku,stowa szla juz nie raz.w chwili obecnej znow nie moge wycisnac tej stowy,95 jak maslo 100 dupa. moj trening wl 12x75 6x85 2x 90 1x95 robilem tez na 80kg dwojki trojki nie pomoglo od dzisiaj jade tym treningiem moze poskutkuje Poniedziałek 80%*2pow*6seri [...]

Witam Wkrótce po tym gdy nabiore na masie 2-3 kg (chce dojechać do 72 kg) chciałbym przejść na miesięczny low carb. Czy można tak zmieniać,że miesiąc masuje i miesiąc redukuje ? Aktualnie: Waga: 69 (w planach 72) Wzrost: 182 Typ: endomorfik (na 100% jestem endo, sprawdzałem na diecie 2600 kcal szybko idzie masa dość...) Trening: Jak z treningiem [...]

Siema. Z miejsca proszę o nie zjeżdżanie mnie za małą ilośc przeczytanych artykułów. Zanim zarejestrowałem się na forum zapoznałem się z tym i owym. Prosiłbym o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3900kcal+ nadwyżka I posiłek Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram omlet z 3 [...]

czesc :) po rocznej przerwie z silownia zaczynam wszystko od nowa. niestety masa poszla w dol na leb na szyje i teraz moja waga wynosi 75kg. oto moja dieta do oceny z przykladowego jednego dnia, w kazdy dzien posilki roznia sie od siebie, ale wartosci energetyczne pozywienia a takze bialko wegle i tluszcz sa zblizone do tego co ponizej [...]

Moim zdaniem ułatwienie dostępu do broni palnej nie jest dobrym pomysłem. Na pewno nie chciałbym, żeby pierwszy lepszy dresiarz mógł sobie wyjść do sklepu i kupić chleb masło i pistolet, a tak jest w 2 stanach USA: ,,w Vermont, gdzie nie ma żadnych ograniczeń (każdy może wejść do sklepu i kupić gnata) od 2003 roku nie zdarzyło się żadne krwawe [...]

Witam. Mam 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć jak pozbyć się dużych piersi i brzucha domowymi sposobami. Jak na razie robię max 15 pompek, 20 brzuszków, 2 razy max podciągam się na drążku. Nawet nie mam miejsca na ławeczkę a na siłownie mnie nie stać i nawet nie chce iść hehe. Więc proszę o jakiś dobry sposób, jakiś rozpis ćwiczeń. Ja robię dziennie [...]

Zapotrzebowanie: ~2300 kcal ~200g białka = 800 kcal ~30g ww = 120 kcal ~153 tł = 1380 kcal Wzrost - 183 cm Waga - 80 kg Posiłki: 7:00 - Filety śledziowe w oleju 170g 10:00 - Ser edamski 50g 13:00 - Parówki drobiowe 200g, masło 30g 15:00 (przed treningiem) - orzechy włoskie/laskowe ( w zależności na które mam smak ), twaróg chudy 200g. + 2 jabłka [...]

Witam, zostałem odesłany do działu odżywianie. Chciałbym o jakieś komentarze do diety jaką jade na CKD. Zapotrzebowanie: ~2300 kcal ~200g białka = 800 kcal ~30g ww = 120 kcal ~153 tł = 1380 kcal Wzrost - 183 cm Waga - 80 kg Posiłki: 7:00 - Filety śledziowe w oleju 170g, 5x jaja gotowane 10:00 - Ser edamski 50g 13:00 - Parówki drobiowe [...]

znajomy polecil maslo orzechowe wyczailem w lidlu tylko nie wiem czy sie nadaje skład:prażone orzechy ziemne 95%,cukier brązowy,olej palmowy,sól morska. co sadzicie???

Hej wlasnie ulozylem sobie diete waze 60kg i mam 180cm wzrostu niedlugo ide na silownie i chce zaczerpnca rady specjalistow;P jak mozecie napiszcie co jest z ta dieta nie tak czego mam dorzucic itd bede bardzo wdzieczny pozdro 9:30 Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2jajka 100g B:26 T:18 W:91 K:642 11:30 Posiłek [...]

Witam mam ułożony już plan tylko diety brak ważę 73kg i nie wiem czy dobra dieta będzie ta dla mnie, więc proszę o sprawdzenie tylko bez dopalaczy (bez kreatyny,carbo,białka) 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE [...]

Witam serdecznie. Chce schudnąć to jest oczywiste. Czytałem dział "Odchudzanie" sporo się nauczyłem i mniej więcej wiem jak mam to zrobić ;> (Tak mi się wydaje) A więc tak dzięki temu forum ułożyłem swoją dietę oto ona: 9:00-Śniadanie -Płatki owsiane, mleko, jakieś warzywo/owoc. 12:00-II Śniadanie. -kromka ciemnego chleba, masło (za*****a [...]

Witam, Tak jak w temacie. Proszę o opinie i konstruktywne poprawki. Większość danych jest w profilu. Ale dla leniuchów ~80kg Nie wiem co teraz właściwie robić. ale zastanawiam się nad ubiciem mięcha bo nie za ciekawie to wygląda. Więc do rzeczy. Dieta: Nie jem zawsze tego samego, co chwile co innego, tak dla urozmaicenia. Założenia: 5-6 posiłków [...]

witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na forum. Gdy zacząłem trenować boks 12 miesięcy temu ważyłem 80kg przy 185cm wzrostu ,jednak z kolejnymi treningami szybko gubiłem zbedne kilogramy i pod koniec maja zszedłem do 70 kg(prawdopodobnie nieco spalone mięśnie przez nieustabilizowaną dietę), Moim celem jest odbudowa czystej tkaniki mięśniowej [...]

Mam 16 lat wąże 80 kg wzrost: 180 cm moja aktywność: czasami rower czasmi spacer trpche biegów cel; pozbycie sie 15 kg i wyrzeźbienie klaty i mięsni brzucha moje pytanie czy zdąze do końca wakacji ??? chiałbym trenować w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. i czy dieta w dni których nie cwiczę musi obowiązywać ?? co muszę wyelyminować? [...]