[...] owsiane+mieszanka orzechów Posiłek 4 : Tuńczyk+Ryż+mieszanka warzyw+oliwa z oliwek TRENING Posiłek 5: Ryż+piers z kurczaka+mieszanka warzyw Posiłek 6 : ser bialy+maslo orzechowe Chcę do tego wziąć jakieś suplementy, dzięki którym przybiorę na wadzę. Wcześniej miałem dwa cykle kreatynowe i na każdym z nich przytyłem po 3 kg. Myślałem [...]
Tak jak w temacie będzie to moja pierwsza dieta.Trzeba się w końcu wziąć za siebie:D.Jest w niej pewnie mnóstwo błędów więc proszę o poprawienie jej. Posiłek 1 6:40 -2 jajka gotowane(smażone) -zamiast jajek co drugi dzień płatki corn flakes z mlekiem? -herbata -kanapka: chleb razowy z masłem i wędliną(serem) Posiłek 2(szkoła)11:15/15:00(zależy do [...]
Witam, wstawiłem diete w dziale ODŻYWIANIE, ale w sumie to ma być pod PH więc troche inne kryteria oceniania Podstawowe info w profilu Cykl M-drol + P-plex Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni [...]
1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g 6. 2 h po [...]
Witam czy ktoś mógłby mi pomóc oraz ułożyć z niżej wypisanych składników dietę na masę. Jestem człowiekiem który jest bardzo wybredny i nie tknę np. mleka i sera żółtego. Potrzebował bym tylko składniki na śniadanie i kolację, ponieważ na obiad dziennie jem kartofle rzadziej kluski plus udko z kurczaka lub pierś z kurczaka oraz kapusta lub buraki. [...]
Witam :) masz 17 lat i waze 80kg. CHodze na silownie 3 razy w tygodniu. Chcialbym zgubic troche tluszczu bo mam bruszek. :) Ulozylem 2 diety i prosz aby je ktos przedstudiowal i ocenil :), oraz pomogl mi jakie moge brac odzywki do tego. 1 sniadanie: mleko 2,0% tluszczu Platki kukurydziane Sok marchwiowo Jablkowy. 2 sniadanie: CHleb zytni [...]
Witam mam 17 lat (181cm , 89kg). Chciałbym przez kwiecień maj czerwiec zejść do mniejwięcej 84kg i delikatnie zarysować mięśnie. Moje pytanie jest następujące: Czy aby osiągnąć sukces musze stosować ścisłą diete ? Czy moge poprostu zacząć odrzywiać się zdrowiej a uda mi się osiągnąć cel? Moje przykładowe menu: 7.00 - Płatko owsiane lub musli , [...]
[...] Do dyspozycji mam oliwę i tran, ewentualnie rzepakowy (ale nie jestem pewien, jakiego uzywac, bo na moim nic o pierwszym tloczeniu ani rafinowaniu nie pisze), ewentualnie maslo jakby braklo nasyconych, i tabelke rozkladu tluszczy. Wychodzi mi, ze idealne propocje to ma tran, ale na picie 50g dziennie mnie nie stac, zreszta pewnie odbiloby sie [...]
[...] 2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek) -pieczywo pelnoziarniste/razowe/grahamka -szynka z indyka/kurczaka/poledwica sopocka -maslo 15.00-15.30 3.-ryz bialy/brazowy/makaron bazjajeczny/kasza gryczana/ziemniaki -piers z kuraka (badz inne w miare chude mieso wolowe,wieprzowe,udo w kury,ryby [...]
[...] salaty 100 gram szpinaku 3 pomidorow 2 papryk cebuli, Calosc kroje i szykuje do miski po czym dziele na kilka porcji kilka porcji oliwy z oliwek plus epa w kapsulkach plus maslo orzechowe zapotrzebowanie aby wyjsc na bilans zerowy bo taki zakladam przy tej metodzie redukcji badz delikatnie na minus 200 kalorii to 2880 kcal obnizajac go o 100 [...]
Witam, podjąłem się ułożenia nowej diety. Proszę o poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek I (Śniadanie) 07:00 -Płatki Owsiane (50g) -Szklanka Mleka (250ml) -2 Jaja na miękko -Warzywa + Owoc Razem ~520kcal Posiłek II 09:00 -2 Kanapki z chleba razowego (Masło, Sałata, Pomidor, Ser) Razem ~500kcal Posiłek III [...]