24.04 - wpis za wczoraj Schodze na 2 tygodnie lekko z ciężarów o jakieś 5-10%. Trochę pobolewa tu i tam, przyda się też trochę świeżości. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x105kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x100kg, 10x100kg BARKI 4. Wyciskanie sztangielek [...]
to zależy, jak na to patrzeć - naciowy może od razu wszamać, korzeniowy wg mnie lepszy, ale trzeba wliczać do michy i ugotować A szef super, podpowiedz mu, że na następny raz jajka, masło, a zamiast ciasta chleb żytni na zakwasie
I MC na rękach - tylko musiałabym popracować nad chwytnością stóp %-). 25.04, tydzień 7 Dziś znowu mój zestawik kontuzyjny na dół. 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy 15,15,20 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę W tych [...]
Witam wszystkich i dziękuje };-) Ale publiczność się zebrała... a tu narazie nic ciekawego nie będzie się działo :-( %-) JolLig żadnego wywiadu nie udzielałam ;-) 25.04 piątek TRENING Nic \-) lenistwo... ;-) do wtorku mam zalecenie nie robić nic, w ostateczności moge nukami na rowerku pomachać :-D MISKA - płatki owsiane, jajo, wiórki kokosowe, [...]
Masło i tłuszcze nasycone np z oleju kokosowego, wiórków kokosowych jak najbardziej również należy dostarczać. Unikać należy izomerów trans i tłuszczy z produktów mocno przetworzonych. Daj zdjęcie to zobaczymy. Jednak podejrzewam, że trochę mięśni na pewno Ci się przyda.
nie udało sie cardio przekrecic, zmeczony byłem mega. dzisiaj 12h nocka. to zalicze jako cardio, lol Dieta = nie liczona, w pyte tluszczu, bo ok 300g smietanki, troche maslo, sporo boczku, 4jaja i 2 żółtka, 350-400g ziemniaków i jeszcze chyba coś ale już się spiesze i lece ;p do pracy troche bockzu, kostka 81% czekolady i twaróg, zeby to białko [...]
26.04 sobota MISKA - chleb żytni, masło, pasztet - ryż, ziemniaki, schab, masło - ryż, jabłko, orzechy, białka jaj, whey - chleb, pasztet, ser żółty suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Odczucia Wczoraj plecy bez zmian, bolały z różną intensywnością cały dzień, najgorzej jak ruszałam ręką :-( W nocy też jakoś nie mogłam sie ułożyć, żeby było [...]
Ja używam ale nie jako jedyne. Sam robię, najczęściej z orzechów włoskich, laskowych lub migdałów(albo innych). Można znaleźć w sklepie takie bez cukru i soli. Wiadomo orzechy to dobre źródło tłuszczy. A jak już masz masło orzechowe to możesz sobie zrobić taki krem z masła orzechowego i śmietanki 30% %-)
Cześć. Trafiłam tutaj dzięki jednej z dziewczyn w poczekalni u lekarza, podobno zrzuciła dzięki Wam 11 kilogramów :-) Chcę schudnąć dla siebie, na swój ślub w 2016 roku oraz przygotować się do bycia matką - chcę po ślubie zajść w ciążę. Widzę, że bardzo ważny jest pierwszy post, więc spełniam obowiązek i co następuje: Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost [...]
Jedz tłusto i nie przesadzaj z białkiem. Węglowodany trzymaj w ryzach, ale to pewnie wiesz. Ogólnie to z nabiałem nie przeginaj, a nawet unikaj go na początku tańca z ketonami :-) Ogólnie to fajna przepisy wychodzą: - szaszłyki (boczek, papryka, cebula, cukinia) Mogą być trochę za mało tłuste - sałata lodowa/rzymska/zwykła pokrojona w paski z [...]
Dziękuje };-) 28.04 poniedziałek TRENING Rowerek 30 min. %-) Zmęczyłam się... na dodatek czuje tyłek i nogi :)) Poza tym od tego machania nogami... zgłodniałam |-) Zjadłam już obiad i kolacje i dalej chce mi się jeść \-) MISKA - płatki owsiane, jajo, banan, jabłko, masło, whey - pasztet, chleb, masło - ryż, indyk - ryż, ziemniaki, indyk, szynka [...]
Czasem robię sobie masło orzechowe domowej roboty, a jak nie to kupuję w sklepie. Na plus jest to że smakuje i dodaje energii, jest dość zdrowe bo nie ma jakiejś chemii. 2 dni temu jak robiłem cheat day to poszedł cały słoik 600g czyli trochę ponad 3000 kcal. Ogólnie zauważyłem, że chce mi się więcej jeść, dziś w 1 posiłku zjadłem 400g makaronu, [...]