29 stycznia 2014 DNT - spontaniczny wyjazd w góry z chłopakiem. Mróz mnie wymęczył i wygłodził. %-) MISKA 1. Owsianka z bananem, dwoma jajkami, orzechami włoskimi 2. Dwie kromki razowca, masło, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty 3. Knajpa: zupa z owocami morza, wołowina z ryżem w jakimś orientalnym bambusowym sosie z warzywami i curry 4. Omlet z [...]
Dziś trening na siłowni (wypiskę zrzucę razem z piątkową); co mnie cieszy, trening robię już sprawnie i nei zajmuje mi tak dużo czasu jak na początku. Miska z dziś (niedoliczony tylko talerz domowej zupy a w niej kilka kawałków ziemniaka - myślę, że max 100g). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c258c15c90e74eb9aa48c609a16a3117.png i planowa na jutro: [...]
29.01.2014 DT miska 150/80/205 2091 kcal b: 157 g (29%) ww: 209 g (39%) tł: 77 g (32%) I - owsianka, jajka sadzone II i III - ziemniaki, indyk, kaczka, masło IV - kaki trening (whey+owoce leśne+jabłko+wiórki po treningu) V - gulasz wołowy z kaszą gryczaną, masło VI - twaróg z kaszą gryczaną, migdałami, śmietaną suple: wit C i B, omega3, tran, [...]
rano płatki owsiane +odzywka białkowa 90+łyżka masła orzechowego+rodzynki+truskawki lub borówki, nastepnie co 3 godziny ryz piers kuraka oliwa z oliwek brokuły lub mieszanka wazywna, nastepnie to samo potem tunczyk pomidory oliwa jabłko lub np 4jajka zamiast tunczyka nastepnie przed snem twarozek wiejski np +masło orzechowe i np troszke miodu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jakieś źródło białka zwierzęcego 2. Brak źródła białka, orzechy zbędne 3. Po co ten jogurt? 4. Ok 5. Po o ta bułka tarta? Masło jak już to prawdziwe 6. Za dużo tego jogurtu w ciągu dnia, wyrzuć go. Ile ważysz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga 94 Wzrost :179 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa 92 Obwód klaty: Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):aeroby 3x w tyg 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.d Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Czwartek 30.01. DNT MISKA dostarczono 1853 kcal b: 134 g (29%) ww: 33 g (7%) tł: 132 g (64%) Warzywa - kalafior. Suple - selen 100, omega3, wit. D 2000 j.m, wit. C 1000mg Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 1,5 l. AKTYWNOŚCI Jak będę wstanie zrobić przysiad to będzie Tabata }:-( Nie no na serio zrobię, ale nie będzie to [...]
Dalej - zamien te oliwe na lyzke masla lub dobrego smalczyku. Swinke tez usmaz na smalczyku, niech ma ;) Nie jesz wegli, wiecej tluszczu tylko Ci dobrze zrobi ;) Miałem to samo pisać! Won z tłoczonymi oliwkami. Traktuj je jak cenny "dodatek do sałatek". Ja chyba tylko formę do pieczenia smaruję oliwą bo szkoda mi smalcu i masła. Smalec, masło, [...]
29.01 Dzień 39 chciałam wypróbować protokół poranny, ale dzień wcześniej wypróbowałam brukselki i rano zamiast hasać robiłam co innego %-) czyli potwierdza się, warzywa krzyżowe nie są dla mnie zrobione za to: *machania 4x20 miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-29 dostarczono 1456 kcal b: 102 g (28%) ww: 147 g [...]
30.01.2014 DT miska 150/80/205 2027 kcalb: 151 g (29%) ww: 204 g (39%) tł: 76 g (33%) I - gryczana + trochę wheya, jabłko, jajko na miękko trening (whey+owoce leśne po treningu) II - owsianka z owocami leśnymi, jajka na miękko III i IV - kaczka, ziemniaki, masło V - kasza gryczana z masłem, sandacz VI - twaróg z płatkami jaglanymi i czosnkiem, [...]
30.01.2014 - Czwartek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 - rozpiętki na skosie 5x9 - rozpiętki na płaskiej 3x9 2x21 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą + uginanie w bramce na wyciągach górnych 5x12+15 - uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21 - młotki 3x15 na stronę Dieta: 1. Posiłek - płatki [...]
30 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 3+2+2+2+1/ 3+2+2+2+1/ 3+2+2+2+1/ wiosłowanie sztangielką 10x15kg/15kg / 6x17,5kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 6x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Podciąganie udało się w każdej serii tym samym systemem, ale w ostatniej już podciągałam się zdecydowanie niżej. Zawsze sobie myślę, [...]
[...] (brazowy ryz,brazawy makaron,ziemniaki,banany,jablka,warzywa,owsianka,gainer,chleb brazowy) bialka(gainer,wieprzowina,drob,wolowina,ryby) tluszcze (omega3 tluszcze z ryb,maslo orzechowe komponuje posilki aby wyszlo 5x w dniu czy przy takim odzywianiu i typie endomorficznym przy 20% bfie zleje sie bardzo tluszczem robiac mase a nie robiac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj mu chwilę czasu. Jeśli to jego pierwsze rozpiski, to nie wypisze Ci jadłospisu w ciągu 10 minut. ;-) PS. Polecam domowe masło orzechowe: Około 300g orzechów (włoskich i laskowych) prażymy na patelni. Potem wrzucamy do blendera i mielimy na papkę... dorzucamy trochę soli dla smaku, a następnie porządną łyżkę miodu. Ponownie traktujemy to [...]
U nich dip zrobiony jest ten czekoladowy z ziaren kakaowca, ale sa tak daleko odtluszczone, ze maja zero fatu. Tak samo to maslo z rodzynkami i dip bekonowy- jest napisane w skladzie ze to IMITACJA bekonu i rodzynek %-), gdyby szkodzily to raczej zawodnicy nie stosowali by tego przed startem
31.01 Dzień 41 * protokół poranny * machania 4x20 powiem tak, myślałam, że nie będzie nic gorszego od nóg aerobowo, ale pomyliłam się. bardzo %-) miska czysta, liczona dostarczono 1422 kcal b: 104 g (29%) ww: 145 g (41%) tł: 47 g (30%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-31 + chleb, jaja, schab, indyk, masło + chleb, schab, sledź, [...]