mase

niekwestio - on robi mase a nie sile tylko pisze ze po plecach nie ma juz sily na biceps...

Odświeżam posta, a co Ty Mashawi o tym myślisz bo nie wiem co mam teraz robić skończyłem plan na masę, jestem w trakcie regeneracji i nie wiem jakim planem mam jechać, mógłbyś mi coś poradzić

Jeżeli jesteś niższy od kumpli to bądź przynajmniej szerszy. Ćwicz na masę.

dieta masowa oblicz zapotrzebowanie kcal i dozuc 400-500kcal trening na mase z supli/odzywek:carbo/bulk/gainer/kreatyna/zma

JA WYKONUJE TRENING NA MASE A WOGULE MOŻNA PRZEMĘCZYĆ ODTEGO ORGANIZM JA MAM 15 LAT I MAM DOŚĆ SIŁY MY W TAKIM WIEKU MOZEMY MIEĆ 30 MIN. PAUZY I TARGAMY TAK JAK BYŚMY NIC NIEĆWICZYLI

[...] piłką nożna przy robieniu masy prowadzić nalezy nieco osiadly tryb zycia a ty trenujesz za intensywnie i za często jeżłei zalezy CI na piłce to na siłowni treningi wytrzymałościowe i sprawnościowe jeżłei zależy CI na masie to musisz ograniczyc piłke a wtedy rozpiszemy Ci plan oraz niezbędną diete do tego zeby zbudowac najlepszą mase pozdrawiam

[...] zwłaszcza u początkujących ćwiczących (w tym przypadku należy pamiętać o uzupełnieniu płynów po zakończeniu). " Tazke sauna - owszem . PO treningu. Jednak robisz mase, wiec nie siedź tam zbyt dlugo. Jednak co do długosci spedzania tam czasu to Ci niestety pomóc nie moge.. Mozesz połączyc saune z zimno-gorącymi prysznicami - gdzie za [...]

No w porownaniu z fotami z czerwca to az tak zle z ta masa nie jest :) Ale jedni lubia dobra mase inni rzezbe ! :D Zastanawiam sie nad tym czy walic na masowe, czy rzezbe i sam niewiem :(

ja mam 165 i mi z tym hu***o z chęcią bym urusł ale musze ćwiczyć bo jestem na mase chudy chyba juz nie urosne ,a mam 18 lat jak myslicie

"Oprocz tego dosyc szybko mase nabieram, ok. 8-10kg rocznie, przez ostatnie 3 lata" - intensywny wzrost - być moze to przyczyna.

chodzi o masę to bym zakupił 2500g i bym brał 2 po treningu i przed snem co wy na to a zas reszte twaróg i jazda???

jak na mase to nie jest tak źle.Widać ładne najszersze i łapki też niczego sobie.Niech popracuje na górą klatki i prostownikami.A przy rzeźbie niech wyrobi sobie boczne aktony barków i brzuch!!! Pozdrawiam...

patrzac na wage i wzrost nie powinienes miec az tak duzo tluszczu na twoim miejscu najpierw zrobilbym mase a poznie sie wyrzezbil spalajac jednoczesnie nagromadzony tluszczyk (bo spalania tluszczu i budowania miesni jednoczesnie nie zrobisz )

84*24*1,2=2420 jezeli na mase to + ok 500 kalorii = 2900, mozesz zaokraglic do 3000.

ja napewno bym nie robił typowej rzeźby,szkoda narazie tracić mięsko.Może spróboj dietę lowcarb na masę.Akurat nie przybierzesz tłuszczu a pare kg dobrego mięsnia zdąrzy wpaść przed wakacjami.

eee ja mam rade wg. mnie to teraz Oma i meta siedz w domu i nie wychodz zebys sie nie pocil i lap mase bo chudo strasznie :D

Stary, zmniejsz se ilość treningów, bo te bóle i skurcze, które teraz odczuwasz to oznaka, że przetrenowanie już w zasadzie nadeszło. Trening SW po siłowni (w piątek u Ciebie) to bezsens - po siłowni danego dnia już nic nie powinienneś ćwiczyć, zwłaszcza w tak krótkim odstępie. Łydka boli, bo zapewne na siłowni trenujesz nogi programem na masę [...]

jezeli chodzi Ci o glownie sucha mase na normalnej diecie bez koksow to 0.25-0.5 kilo

Michail ale ja wcale nie mówie że ten plan dobry dla niego tylko ze ogólnie nie ma w nim jakis rzucających sie błedów on pytał czy to dobry plan na mase ale nie pytał czy to dobry dla niego ale nie bede sie sprzeczał pozdro

i dlatego zaczołem chodzic na siłownie by mase zwiekszyc no i siłe a zatym wszysktim idzie jeszcze wyglad