mase

czyli- masa jakościowa. No to standardowy plan na masę, może z priorytetem na ramiona, w zależności od ilości dni np: nogi wolne klatka/ plecy(bez prostowników) barki ramiona lub nogi klatka przód barków wolne plecy tył barków ramiona lub nogi klata wolne plecy barki+ ramiona itp. multum opcji dla 4 dni/ przy 3 będzie ciężko ekskluzywnie dać [...]

ehh nie wiem po co Ci ta ankieta ;d wszystko napisalem - z tego co pamietam to juz duzo przy tej ankiecie wiecej niema co wzrost- 174?waga-?cwicze na mase :D(tyle styka chyba nie :>.Przeciwskazania medyczne ?- napewno bym napisal odrazu.. ,inne sporty -sporadycznie pika/basen.Okej teraz przejdzmy do konkretow. :)

zacznij robic sucha mase a nie zalewać sie fatem Ps. fajna mieliscie flage

to uaktualnij profil pakerze z białowiezy ktory wpiepsza mase jezy

I jeszcze mam jedno pytanie - jakie ćwiczenie polecilibyście na wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej? Bo o ile zewnętrzne czuję, że rosną i w masę, i w siłę, to wewnątrz bez większych zmian... :/

Rozumiem cię, ale ja nie chciałbym przy redukcji gratisowo tracić mase mięśniową, którą z takim trudem budowałem, dla mnie to bez sensu. W miesiąc mogę niexle schudnąć, natomiast masy mięśniowej w zrobię w tym czasie niewiele, tak dla porównania. Poza tym-jeden osobnik jest bardziej "odporny"na takie rzeczy, drugi mniej-kwestia genetyki. [...]

tylko pytanie:czy przy diecie na masę można myśleć o spaleniu brzucha ?

Przy tym wzroście 82 kilo to mało.Brzuch ćwicze po każdym treningu nimo że jest to trening masowy,przecież to też mięśnie i musisz onie dbać,przy diecie i treningu na mase brzucha nie wyrzeżbisz tak jak przy treningu na rzeżbe ale napewno nie bedziesz mial opony i wiszacego bebzuna

Podaj swój plan treningowy bo jak na twój staż to trenować 5 razy w tygodniu to dużo a nawet za dużo. Więcej będę mógł powiedzieć jak plan napiszesz. Co do twojej wagi to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny no wykonywać areoby bieganie jest akurat dobrym pomysłem. Albo gubisz tłuszcz albo robisz masę mięśniową :)

No gram średnio raz w tygodniu przez 2-2,5h mocnego napjerdalania wyliczyłem sobie 3050-3150 kcal mniej więcej, chyba liczba akuracik na masę Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2010-03-20 11:42:03

Dzisiaj bym ćwiczył normalnie ale przez gipsik jeszcze nie mogę robię pompki, podciągania itd. Za 3 dni zaczyna się ostra jazda !!! Teraz poćwiczę tydzień u mnie w siłowni a za 2 tygodnie idę do siłki na mieście . Masę trzeba łapać, jestem zdołowany tą przerwą chociaż tak sobie myślę że 1 tydzień przerwy mi nie zaszkodzi. Zastanawiam się nad [...]

Niestety nie mam turbodoładowania (ciężko ściągnąć ). Ale jak tylko skądś wytrzasnę to napewno postaram się zaczerpnąć więcej wiedzy . Co do treningów to w tym tygodniu odbyłem o jedną mniej niż zamierzałem tj. ciągle jestem na takim samym poziomie jak ostatanio. Do tego wróciłem na treningi w sekcji i teraz mój plan treningowy na tydzień wygląda [...]

Ogólnie,trenuje na mase miesniową,ten posiłek mam zamiar jeść w pore obiadową.

Daj najpierw fotę,bo nad cyklami się głowisz,a pewnie sam test by wystarczył.Nigdy nie zrobisz formy jaką byś chciał,jeśli niczego nie doprowadzasz do końca.Zaczynasz redukcję,nagle zmieniasz zdanie i chcesz budować "suchą masę"lol!Niczego nie zrobisz jeśli nie nauczysz się wyciagać maksimum z każdego etapu.Nie umiesz się zredukować do [...]

moim zdaniem ten trening bardziej by sie nadawal na rzezbie niz na mase :) ale jak sa efekty to cwicz

Refeed, czytałam w twoim artykule, więcej jemy, ale tego, co jest dozwolone :) Dość rzadko mi się chaet przytrafia, tak na 1,5-2 tyg. (na zmianę: słodki, inny typu pierogi). Teraz odpoczywam, bo nigdy nie miałam reseta, stąd więcej dni "wolnego". Nie będę żreć jak mała świnka :), ale trochę sobie pozwalam. Najchętniej bym się potem przez [...]

Albo chcesz aby mięśnie lepiej wyglądały, albo były większe.. Masa albo rzeźba.. Jak wracasz po przerwie to zrób sobie ACT, albo skrócone FBW.. Przy twojej wadze polecam trening na masę..

zacznij łapać masę bo masz niedowage, większość oczekuje od siłowni żeby waga szła do góry

moja propozycja bcca i thermocut po pływaniu białko i do 1 godziny pełnowarościowy posiłek o masę bez tłuszczu ciężko

[...] ale juz offline Martainn ja wczoraj mialem dzien HC ale sam ryz,owsiane,baton low carb - tylko 2x kiwi na deserek czas podniesc bilansik co nieco nie chce przesadzic,skoro i tak opornie idzie nie ma sensu jechanie kolejnych 2-4tygodni podbnie...... uderze CC na mase (6tygodni) potem redukcje zrobie porzadna juz trzeba sie odkuc teraz