mase

Ale powiedziałem że ułożę dietę i postaram się ją podtrzymać. Właśnie dlatego wahałem się czy pisać ten temat czy nie . Masę chce robić czyli ćwiczenie i dieta na masę a redukcja brzucha poprzez bieg i brzuszki. Nie czytasz ze zrozumieniem? Nie wiem, bo ja napisałem że redukcja tylko z brzucha po przez bieg i brzuszki może się znam w ogóle ale [...]

Chciałbym przejść na masę, ale mam trochę tłuszczu na klatce i oponkę, w obecnym stanie wstydzę się pójść na basen a chciałbym to zrzucić. Trochę się boje że jak teraz przejdę na masę to jeszcze bardziej mnie ''zaleje'' i bardziej przytyje tłuszczem niż masą mięśniową.

Robisz jedno albo drugie. Jeśli chcesz tracić tłuszcz robisz redukcję- jesz na ujemnym bilansie kalorycznym Jeśli chcesz budować masę mięśniową robisz masę - jesz na dodatnim bilansie kalorycznym Do wszystkiego kluczem w tym sporcie jest dieta- rozpisane żarcie gdzie wyliczasz kalorie, makrosy inaczej nic nie osiągniesz.

nie ma ćwiczeń na masę czy redukcje. Jest dieta na masę lub redukcje.

Mase możesz robić na tym planie... Równo z masa poleci Ci siła :) . Ogólnie żeby siłę zrobić musisz odżywiać się dobrze. Trening na siłe redukcję i masę może być identyczny . Kwestia odżywiania :) Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-03-15 15:52:50

[...] na drugi cykl tylko za krótko, w 10 tygodni to DD ledwo się zacznie kręcić a ty już skończysz. Na suchą masę to po pierwsze musisz mieć dobrze dopasowaną diete i startować mase z niskiego bf a dopiero później dobierasz pod to srodki. Dokup więcej deki i zrób 20 tyg cyklu albo jeśli nie chcesz robić długiego cyklu to poleć już na samym propie

jak chcesz na gh mase robic to minimum 10-15iu ed - i sprawdz czy te gh jest dobre - przez 6 mieś- policz ile ci trzeba i jakie koszta a mase taka jak chcesz to bez gh i zrobisz bo raczej na wygladzie kulturysty to ci nie zależy Zmieniony przez - snara w dniu 2014-03-16 16:05:21

Widzę lecisz do przodu jakoś ;) Co do zalewania to mam śmieszną przypadłość ostatnio.Lecę masę na 4k kcal waga idzie na + a obwód pasa od początku wejścia na masę spadł 1.5cm :P

[...] słodycze ) , ale tu nie chodzi o upasienie się do 82 kg tylko zbudowanie jak najwięcej mięśni z minimalnym przyrostem tkanki tłuszczowej . Więc na razie weź się za masę. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj poszukaj jak układać dietę na mase i treningi :) .

ehh... poczytaj o treningu bo wiedzy nie masz żadnej... Na masę jest dieta. Trening jest na bodziec. Ćwicz "na masę", czyli bodziec hipertroficzny - normalne zakresy rep, wg treningu który ci wysłałem wyżej

[...] jaką miałem i muszą się rozchulać bo są strasznie zastałe ;) Pozatym jestem na redukcji więc mój trening nie ma za zadanie budować masę mięsniową tylko utrzymać starą mase + palic jak najwięcej fatu i rozkrecac metabolizm. Wcześniej robiłem FBW i siła bardzo szybko wracała. Teraz cały marzec lece PUSH-PULL(z nogami). Od kwietnia przechodze [...]

mase pewnie robił a potem mase ;) na lato będzie rzeźbił :))

[...] o tym jak robić masę mięsniową bo nikt ci nie ułozy planu. A to czy szybko będziesz nabierał na masie to zależy jak najbardziej od dobrej diety, jak jej nie będzie to i masy nie będzie :) W internecie może także po różnych forach poznajdywać przykładowe FBW ( Full Body Workout ) na mase i na przykładzie ich ułożyć coś pod siebie, powodzenia :)

Zależy czy chcesz robić masę czy rzeźbę, po zdjęciu wnioskuję, że masę.

[...] do 84, planuje do 80, aby miec ok 13% BF, sila idzie bardzo bardzo powoli w gore, ale jest ciezko, redukcje planuje do 1 czerwca lub do osiagniecia tych 80kg. Chce zaczac mase od czerwca, na lato i wjechac powoli waga w gore, pytanie moje brzmi w jakie suple sie zaopatrzyc pod TS. Bralem juz Mono 3 cykle,BA,DAA,Kofeine i jeden spalacz,bcaa co [...]

bo to działa tak: typowy andrzej robi masę i napieprza tę masę 2 lata np. i jest gruby, no to ludzie widza że jest gruby, a nie widzi tych mięśni pod tłuszczem. A potem andrzej robi redu i co się okazuje? Fitness model k***a. Jak to zrobił? jak to jak, zamienił tłuszcz w mięśnie///wyrzeźbił mięśnie w tłuszczu ;-D

Podsumowanie masy jesień 2013 - wiosna 2014 Koniec masy to czas na małe podsumowanie. Przypomnę tylko, że przez kontuzję masa zaczęła się na dobre w połowie listopada zamiast we wrześniu. Pomiary (wrzesień -> styczeń -> marzec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg (+11,9kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm (+7cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm [...]

Dzięki za odpowiedzi teraz przedstawię swoje stanowisko;-) Magor - masz absolutną rację i podzielam Twoje poglądy co do masy. jest to ciężki kawałek chleba i przypuszczam że sprawi mi więcej problemów niż wycięcie. Nie ma jednak obawy bo nie zamierzam wchodzić z deficytu na poziomie 2,2 w nadwyżkę 3,5 w przeciągu 1 tygodnia;-) plan jest [...]

Wpadłem ;) Ale nie wiem, co miałbym do tego pieca dorzucić. Staż z dawnych czasów mam spory, super efekty wówczas ale bezmyślnie, bez diety i wszystko zawdzięczało się młodości. Ustaw priorytet. Z jednej strony napisałbym Ci, żebyś postępował tak, jak rozum podpowiada. Nie lubisz być chudym, ok, wrzuć masę. Z drugiej jednak strony większość pisze [...]

[...] korzystać z zaawansowanych metod dietetyczno-treningowych typu zmienny trening zintegrowany (ud 2.0,itp) łapie się wtedy dwie sroki za ogon naraz-trzyma sie forme,robi sie mase i siłe a dodatkowo zaspokaja sie swój apetyt...:) Ale najlepiej jest zejść do min 12% bf.... Po tej redukcji jeszcze przy takiej wadze powinien sie utrzymać dobry zarys [...]