mase

Np na martwym robię 60kg , 70kg , 80kg na klatę na płaskiej robię 50kg , 60kg , 70kg , A jaki polecasz dla mnie trening na masę ? Z nogami ale dodam że nie chodzę na siłownie mam w domu , wieć brak wyciagów. Proszę o pomoc. Nie znam się na tym a plan sam starałem sobie ułożyć widocznie mi nie wyszło

Tak wiem, że mięśnie bardzo obciążają ale jestem strasznie szczupły i trochę mięcha by się przydało :D doskonale Cię rozumiem, wagą 62kg dużo nie zwojujesz choćbyś miał na prawdę wysokie umiejętności, znajdzie się jakiś schab co się przytuli i zgniecie żebra. 6 obiadów na dzień to powinieneś mieć nie wyjęte. Nie wiem czy ta siłownia to dobry [...]

poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity widzisz sam ćwiczysz ponad 2 lata a waga i wyniki siłowe strasznie mizerne. to co od razu się rzuca w oczy: -taki trening siłowy jest zły na Twój staż i poziom wytrenowania. dlaczego? poczytasz o tymw linkach które dostałeś -dwa [...]

[...] wiec i metabolizm sie zwieksza bardziej niz w przypadku aerobów gdzie nie ma wzrostu masy miesniowej a tylko sam spadek ilosci tluszczu :) aerobami mozna zbijac wage ale nie zawsze osiaga sie to co trzeba, jak chce sie utrzymac odpowiednia mase miesniowa i nie degradowac jej jak biegacze dlugodystansowi to interwaly sa wprost niezastapione :)

A co powiesz na to zebym robil ten plan co napisalem w temacie i jednoczesnie nabieral mase? Aha powiedz mi ok ile tak powinienem wazyc? //edit @Przemo147 Ten dopiero zaczne robic od jutra (od poniedzialku) A ten co robilem wczesniej przez 2 miechy to okolo godzinki ,poltorej Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 20:30:41

Ale kulturytstyka to nie tylko ogromni zawodnicy na scenie. Możesz treningiem fbw osiągnąć taką sylwetkę tylko tutaj zawsze dieta musi być dobra, przez pewien okres buduj masę mięśniową na nadwyżce kalorycznej ale bez zbędnego zatłuszczenia a później zrobisz sobie szlif i sylwetka będzie ok. Jednak to na pewno nie jest rok pracy ale sporo więcej.

Ostatnie pytanie w tym temacie: Czy przy (175 cm/69 kg) mam stosować dietę na redukcję, czy na masę? Przy tym planie treningowym, mając za wzorzec zdj, które podesłałem w poprzednim poście. Wg. internetowych pomiarów (czyli nie precyzyjnych, mam 14,5% tkanki tłuszczowej w organizmie), natomiast jeżeli chodzi o BMR (zapotrzebowanie kalorii) to [...]

Jeśli bf jest 14% to możesz delikatnie wchodzić na masę jednak nie szalej na początek z ilością jedzenia obserwuj i zmieniaj parametry w zależności od tego co będzie się działo z sylwetką.

Nic nie kumam. Robisz masę, a tyle innych zajęć?? I po co ten boks? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Witam. Żadko cokolwiek pisze na tym forum,ale tutaj naleza sie slowa uznania. Tez startowalem w klasyku w zeszlym roku,ale w juniorach.Obecnie robie mase miesniowa i moze za rok wystartuje ponownie. Sylwetka bardzo ladna i jesli chodzi o gore to nie ma sie o co przyczepic.Problem moim zdaniem ten sam co u mnie czyli"w nogach".Mogloby byc [...]

[...] kolego jedz samo bialko i pochwal sie jakie osiagnales wyniki.... wstaw swoje zdjecia i pogadamy jak bardzo poszla ci masa na samy bialku" Jak osiagniesz super mase na samym bialku to moze mnie przekonasz - prosze o konkrety (np. zdjecia) a nie tylko twoje niczym niepodparte wywody, nie przekonuja mnie teksty 'bo mi sie tak wydaje' [...]

twarog w ilosci 50-100g przed snem jest czym wysmienitym...wlasnie bardzo dobry wybor przy diecie na mase, poza tym mozna zjesc pozostale 100 g w ciagu dnia, i 150g-200g w zupelnosci wystarcza...czasami jem duuuzo wiecej, na szczescie mozna przygotowac to na wiele roznych sposobow Napisalem to powyzej, nie po to zeby Ci robic na zlosc, ale po to [...]

[...] masie??" Wiec odpisalem ze wg mnie nie trzeba brac tylu srodkow za gruba kase zeby przybrac na masie jak pokazuje historia kulturystyki. Wtedy zjechano mnie, ze nie o mase chodzi w kulturystyce tylko o ladny wyglad (to napisal kolega co ma 37 w bicepsie). Teraz Ty piszesz co innego. Z wami nie mozna rozmawiac. Zmieniony przez - dziewullo [...]

[...] ćwiczyło sie jak nigdy, podnosiłem ciężary- których chyba normalnie bym nie ruszył, potrafiłem w najgorszej fazie (podczas ostatniego powtórzenia) wykrzesać z siebie mase energii - pomiędzy seriami nie mogłem spokojnie wysiedzieć - po treningu barków i brzucha jak pisal skorup wzięliśmy sie za worek- efekt: brak kondycji, ale jednak [...]

1.masz diete nie zapraszam do dzialu odzywianie 2.co chcesz robic mase,redukcje,gestosc,rzezbe moze cos innego 3.planu nikt ci nie ulozy skorzystaj z wyszukiwarki to jest kopalnia wiedzy. 4.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zapraszam tu bez tego sie nie obejdzie. 5.pozdro

gdybym to napisal w styczniu bylo by tez ze jestem sezonowiec... w czerwcu tak samo bo przeciez sezon trwa... we wrzesniu po sezonie albo byscie powiedzieli ze zbieram mase na zime... u was w kazdym temacie mozna to wywnioskowac... suplementy piszecie zajmij sie micha... w treningu nie beirz takiego splita wez lepiej fbw doping sezonowiec no a w [...]

Jeśli naprawdę przeszkadza Ci fat to redukuj, weź pod uwagę również to że jest lato a co z tym idzie wakacje, może warto zrobić plażową sylwetkę, na masę zawsze będziesz mieć czas chociażby w zimę , oczywiście łatwiej by było ocenić jakbyś wstawił swoją fotkę bo nie widząc całości trudno to ocenić, a przede wszystkim po podanym wymiarze tylko bica [...]

Ma to byc cykl z kreatyną (mono) i HMB ze wsparciem gainera po każdym treningu. Dieta oczywiście jest na masę. Dokładnie zaplanowana o odpowiedniej kaloryczności i bilansie. Mam trochę zbyt słabo rozwinięty tył ud, dlatego też dwa razy w tygodniu cwiczę tę partię. Ponadto DUŻO wolnego czasu.

aero spokojnie dorzuć i jesli chcesz wspomagaj sie bcaa dobra rzecz, no przez dwa tygodnie sporo nie nabierzesz ale w perspektywie kilku miesiecy efekt bedzie widoczny, ale twoj wybor mozesz robic najpierw porzadna mase a potem redukcje wybór należy do cb.

[...] krotkie cykle (6-8 tygodni) nie przynosily wymiernych korzysci. Jestem zwolennikiem dluzszych cykli i tym samym umiarkowanych dawek saa. Oczywistym jest fakt ze budujac mase przez np 20 tygodni bedzie ona bardziej latwiejsza do utrzymania po cyklu niz ta zbudowana przez 8 tygodni. Masa24 musisz pamietac ze kazdy organizm jest inny i nalezy [...]