Najlepiej abyś zaczął od planu treningowego dla początkujących. Są to plany ułożone na bazie podstawowych ćwiczeń wielostawowych - czyli angażujących wiele grup mięśniowych jednocześnie. Osobiście na początek polecam Ci plan FBW (czyli trening całego ciała), który wzmocni i ukształtuje całe ciało. Optymalna jednostek treningowych w skali tygodnia [...]
Czy da się znacząco zwiększyć jeszcze masę mięśni naturalnie, przecież już te mięśnie są przepotężne?, Porównanie pokazuje, że nie wszyscy zawodnicy są naturalami, nie jesteśmy naiwni by w to uwierzyć. Powinny być oddzielne kategorie, natural i doping, i np. w naturalach 100 % rygorystycznych comiesięcznych badań, a druga kategoria oficjalnie na [...]
/SFD/2019/12/9/f3208b14709d4cb5bc5012f6255cefad.jpg Hunter Labarda urodził się 17 maja 1992 roku. Jest synem zawodnika startującego w latach 80 i 90 ubiegłego wieku - Lee Labrady. To właśnie dzięki ojcu Hunter zainteresował się kulturystyką, która towarzyszyła mu od najmłodszych lat. Z czasem wciągnął się do tego stopnia, że sam zaczął startować w [...]
[...] nie radzicie obcinac " o polowe " w czasie redukcji ? Mostek chce zrobic przy okazji a nie z racji tego ze redukuje panowie Cztyli mostkiem moze byc dorzucenie czegos na mase ? Dodatkowe obciazenie? myslalem ze w mostku chodzi o to by komorki odpoczely, krew troche tez, a nie w przy**baniu czegos mocniejszego:P Zmieniony przez - david13 w [...]
[...] czyli do konca stycznia, ale od 1 stycznia plauje po sylwku zaczac masowac moze jakos do maja i w polowie roku odkladac cypka juz, lub moze cos jeszcze w lutym na mase wrzuce, sie zobaczy Jak to widzicie, za duzo jak na mostek? Tak mi kumpel z silowni radził robić I tka przy okazji, zamowilem spalacz z naszego sklepiku F-BURNER jakis. [...]
[...] czyli do konca stycznia, ale od 1 stycznia plauje po sylwku zaczac masowac moze jakos do maja i w polowie roku odkladac cypka juz, lub moze cos jeszcze w lutym na mase wrzuce, sie zobaczy Jak to widzicie, za duzo jak na mostek? Tak mi kumpel z silowni radził robić I tka przy okazji, zamowilem spalac z naszego sklepiku. To sie bierze na [...]
Witam spożywam obecnie 2 razy dziennie owoce (jabłko lub banan) - rano i w ostatnim posiłku (czasem jest to posiłek potreningowy). Czy w diecie na masę należy unikać cukrów prostych i jeść ich jak najmniej? Czy jedzenie owoców tak jak jem jest ok czy lepiej na noc nie dostarczać cukrów prostych (jeśli jest/nie jest to posiłek potreningowy)? Czy [...]
Witam mam takie krótkie pytanie jeśli jest zastój na siłowni i mam oczywiście nadwyżkę kaloryczną no ale nic nie idzie to jest reguła że jeśli np zwiększę węgle z 4g na 7g i troszkę białko do góry przy tej samej kaloryce to masa może ruszyć ? Oczywiście po latach znam swoje zero i wiem ile mój organizm potrzebuje próbowałem tez troszkę jesscze [...]
[...] sila tez szybko wraca. Micha teraz juz dosc na bogato ale niechcemy tracic czasu i wykorzystac ten okres jak najlepiej. Za pare tygodni odpoczynek i zaczniemy prawdziwa mase :-)) 08.12.2019 Masa tydzien 1 Pospane srednio bo sie 2 razy w nocy musialem przebrac tak sie pocilem. Chwile przed 5 wyszedlem jeszcze z maluchem i poszedlem spac [...]
Zacznij więc trzymać się założeń diety. Jaki jest sens zjadać 1500 kalorii z czekolady, a później sprawdzać masę ciała? Skoro robisz coś nieprawidłowo, tot trzeba się liczyć z ewentualnymi konsekwencjami. Skup się na diecie, treningu i trzymając bilans kaloryczny bliski zera nic nadzwyczajnego nie powinno się Tobie przytrafić. Przede wszystkim [...]
Nie wiemy czy efekt jojo, jaki okres przybycia tych 4 kg, tyle tematów masz że trudno oagrnąć co robisz, jak zaczynałeś itp. jak z redukcji na mase wszedłeś moze wody podłąpałeś treści żółądkowej.
Nikt nie zrobi nic za Ciebie. Każdy z nas jest inny. Dział "Odżywianie i odchudzanie" i czytasz. Później wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile powinieneś spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy. Następnie w oparciu o to co przeczytałeś i czego się nauczyłeś układasz dietę, biorąc pod uwagę dodatni bilans kaloryczny (jeśli chcesz [...]
No to jak cel jest rozciągnięty na tak długi termin to zmienia postać rzecz. W takim wypadku masz sporo czasu na budowę, a założenie jest dobre żeby budować wolniej, ale lepszej jakości masę mięśniową. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Tutaj dałbym power rozpiętki na skosie dodatnim Plecy [...]
Trzeba będzie nadal się ograniczyć do podstawowych ćwiczeń bo to one najlepiej budują masę mięśniową i to na nich trzeba się skupić. No i tutaj oczywiście będzie decydującym elementem dieta. Jednak masz przed sobą nie lada wyzwanie bo zbudować 8 kg masy mięśniowej w 10 tygodni nie będzie łatwo. Bo dużo kilogramów chcesz dobudować dobrej jakości. [...]
Tak wygląda zawsze u osób, które trenują sylwetkowo, że im dalej posuwamy się do przodu tym więcej chcemy w niej poprawiać. A jak są chęci, zdrowie pozwala to trzeba korzystać i sylwetkę kształtować bo później nie zawsze się już ma tyle czasu;-) No to teraz masz luzik jak tydzień spokoju ale to dobrze, teraz na masie wjedzie więcej jedzenia, a [...]
[...] patrze od zawsze wiec mniej wiecej wiem jak powinna byc zbilansowana i dobrana w makro dieta. Nigdy w sumie nie zastanawialem sie nad weglowodanami. Najlepiej przybieralem mase na prostych weglach i duzej ilosci posilkow. Od jakiegos czasu zmienilem proporcje weglowodanow i ponownie zlozone dominuja w posilkach. Waga troche innaczej idzie, [...]
[...] Krzychem =) Pół dnia spędzone w przemiłym gronie na "Ustawce mikołajkowej w Lodzi" Przemo spojrzał swoim okiem na "formę" po minicucie i finalnie od poniedziałku wznawiamy mase Mmmm jedzonko :-D:-D zapewne 2-3 miesiace i znow bede zalowal ze tyle wpierdzielam %-)%-) Ale taki urok tego sportu. Mimo wszystko jestem happy Dzieki jeszcze raz [...]
Barki, triceps 07.12.2019 /SFD/2019/12/7/997c620361ec4249bb2ce343c923934e.jpg Cardio brak Treing wyjazdowy w ramach Ustawki w Łodzi. Była Mikołajkowa zbiórka dla dzieciaków, zakupy w sklepie SFD no i oczywiście trening. Trening nieco zmieniony ze względu na inną siłownię masę ludzi, ale swoje zrobiliśmy, a nawet więcej bo dodatkowo biceps został [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
